Principale » dipendenza » Quando dovresti prendere una giornata per la salute mentale

Quando dovresti prendere una giornata per la salute mentale

dipendenza : Quando dovresti prendere una giornata per la salute mentale
Ognuno deve affrontare diversi livelli di stress. Questo può essere particolarmente difficile da gestire se si hanno anche sintomi di depressione o ansia. Quando ritieni che i livelli di stress abbiano raggiunto il loro picco, potrebbe essere il momento di fare una breve pausa per ripristinare. A volte prendere una giornata di salute mentale - un giorno libero che è specificamente orientato alla riduzione dello stress e alla prevenzione del burnout - è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Mentre un giorno potrebbe non risolvere i gravi problemi sottostanti che portano al burnout, un giorno di salute mentale può fornire una pausa tanto necessaria per mettere in pausa, raggrupparsi e tornare con maggiori livelli di energia e una prospettiva fresca e meno stressata.

Sfortunatamente, i datori di lavoro non sempre supportano i problemi psicologici che i lavoratori possono affrontare. Eppure i problemi di salute mentale hanno un grave tributo economico in tutto il mondo.

Secondo una ricerca condotta dall'Organizzazione mondiale della sanità, l'ansia e i disturbi depressivi costano ogni anno più di un trilione di dollari in termini di perdita di produttività.

Indipendentemente dallo stress che affronti, questi suggerimenti possono aiutarti a trascorrere una giornata di salute mentale e sfruttarla al meglio.

Prendi un giorno

Una volta che hai deciso di prendere una giornata di salute mentale, la domanda diventa quando e come.

Idealmente, se puoi programmare un giorno libero in anticipo, assicurandoti di aver preso provvedimenti per riorganizzare il tuo carico di lavoro o trovare un sostituto per il giorno, questo è il modo migliore per farlo, quindi non ti senti stressato a prendere il giorno libero. Tuttavia, se ti svegli al mattino e senti semplicemente di non poter affrontare lo stress della giornata, questo potrebbe essere un buon momento per passare una giornata di salute mentale e sfruttarla al meglio.

Mentre c'è stato un movimento crescente per destigmatizzare i problemi di salute mentale sul posto di lavoro, molti datori di lavoro credono ancora che i problemi di salute mentale non siano motivi legittimi per perdere una giornata di lavoro.

Un sondaggio commissionato dal governo britannico ha rilevato che il 70% dei datori di lavoro non credeva che lo stress, l'ansia e la depressione fossero valide ragioni per la mancanza di lavoro. Più che un dipendente ha ritenuto che il proprio datore di lavoro non prendesse sul serio i problemi di salute mentale. Per questo motivo, molti lavoratori riferiscono di aver simulato una malattia per avere tempo libero per far fronte.

La decisione su quando prendere una giornata di salute mentale dipende davvero dalla tua situazione personale. Se il tuo datore di lavoro ti supporta e ti senti a tuo agio nel condividere le tue ragioni, sentiti libero di pianificare una giornata di salute mentale in anticipo. Se non vuoi divulgare le tue ragioni per prendere un giorno o se il tuo datore di lavoro è meno comprensivo, non sentirti obbligato a condividere.

Puoi:

  • Pianifica di utilizzare un po 'del tuo tempo libero
  • Pianifica la tua giornata di salute mentale per un giorno che hai già spento
  • Se assolutamente necessario, chiamare in ammalato

Anche i fine settimana funzionano bene. Mentre una giornata "tradizionale" per la salute mentale in genere include un giorno libero dal lavoro, non è necessario chiamare un malato per prendersi un giorno per concentrarsi sul sollievo dallo stress.

Come affrontare lo stigma della salute mentale

Cosa aspettarsi

Sapere cosa ci si può aspettare di uscire da una giornata di salute mentale è importante. È importante ricordare che non è un giorno per nascondersi dai tuoi problemi.

Una giornata di salute mentale efficace può aiutarti:

  • Destress
  • Ripristina la tua prospettiva
  • Fai un passo indietro per valutare
  • Scopri le tue emozioni
  • Rilassare
  • riposo

I problemi possono sembrare più difficili da affrontare quando sembrano vicini, travolgenti e inevitabili. Prendersi una pausa mentale dal lavoro e passare un po 'di tempo a prendersi cura di sé a volte può darti quella mini-pausa di cui hai bisogno per tornare alle cose con la testa chiara.

Decidi cosa ti serve di più

A volte questo è un gioco da ragazzi: se sei sfinito, il tuo corpo urlerà che deve riposare; se ritieni di non poter affrontare un altro giorno di duro lavoro, potresti aver solo bisogno di divertirti. Tuttavia, se ti senti sopraffatto, potresti non essere così consapevole delle tue esigenze.

Prenditi un minuto e rifletti davvero: trarrai il massimo beneficio da un po 'di sollievo dalla tensione "> i fattori di stress richiedono risposte diverse, diversi tipi di giorni di salute mentale soddisfano bisogni unici.

Se hai bisogno di rilassarti

Trascorrere una giornata di salute mentale spesso significa prendere del tempo per rilassarsi. Ciò può significare guardare la TV in pigiama per ore o fare il giro della casa e non fare nulla, e finché non è una cosa di tutti i giorni, va bene. Tuttavia, alcune attività possono richiedere un piccolo sforzo front-end e sentirsi immensamente rilassanti una volta completate.

Alcune cose che puoi provare includono:

  • Fare una passeggiata nella natura
  • Frequentare una lezione di yoga
  • Nuoto in palestra
  • Fare un massaggio

La chiave è trascorrere del tempo facendo un'attività che trovi rilassante, che si tratti di fare un'escursione, esplorare un museo o semplicemente passare un po 'di tempo immersi in un buon libro.

Cose da NON FARE

  • Guarda la TV
  • Evita amici e familiari
  • Fuma, bevi o usa altre sostanze
  • Mangia troppo cibi malsani
  • Ruminare o sguazzare in emozioni negative
  • Trascorri tutto il giorno a leggere post sui social media

Ci sono molti modi per trascorrere la giornata, sia che tu decida di recuperare un po 'di sonno tanto necessario, concederti un hobby che ami o uscire con un amico. Trascorri la giornata in attività che aumentano il tuo benessere fisico e mentale.

Modi semplici per rilassarsi

Se hai bisogno di divertimento

Se hai davvero bisogno di un cambio di scenario e di una giornata tipo "Ferris Bueller's Day Off" per la salute mentale, assicurati di trarne il massimo. Pianifica almeno un evento divertente — o qualcosa che normalmente ami fare e non fai abbastanza o qualcosa che hai sempre voluto provare. Porta con te un buon amico, se possibile, per rendere la giornata davvero memorabile.

Se nulla attira la tua attenzione, prova a impegnarti in gratificazioni o attività che forniscono il giusto tipo di sfida: hobby, giochi e simili.

Se è necessario apportare alcune modifiche

Se i fattori di stress sembrano accumularsi e stai cercando un modo per rallentare e fermare il "rumore", potresti voler prendere un giorno per ristrutturare le cose. Potresti non essere in grado di eliminare tutti i fattori di stress in corso in un giorno, ma potresti essere in grado di ridurre in modo significativo in alcune aree e ciò potrebbe avere un impatto duraturo sui livelli di stress.

A partire da:

  • Crea un elenco di cose che drenano la tua energia
  • Lavora da lì per eliminare gli stress
  • Dai un'occhiata alle tue priorità
  • Elimina alcuni dei tuoi maggiori fattori di stress
  • Lavora per aumentare la soddisfazione sul lavoro

Non aspettarti di essere in grado di affrontare tutto questo in un solo giorno. Se vuoi usare la tua giornata di salute mentale per apportare cambiamenti reali nella tua vita, usala come un'opportunità per valutare, pianificare e prepararti a lavorare su quei cambiamenti.

Se hai bisogno di più di una pausa

Se hai bisogno di più di una pausa di un solo giorno, prendi in considerazione la possibilità di fare una vacanza o una vacanza. Puoi anche considerare se stai andando verso il burnout. Se sei preoccupato che i tuoi livelli complessivi di stress siano superiori a una giornata di salute mentale, una vacanza o risorse online possano aiutarti, potresti voler sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico o parlare con un professionista. Ci sono molti passaggi che possono essere presi per aiutare.

Una parola da Verywell

Cerca dei modi per mantenere bassi i livelli di stress e in modo che non ti svegli una mattina nel disperato bisogno di una "giornata di emergenza per la salute mentale". Una giornata di salute mentale può essere utile in alcune occasioni, ma dovresti anche sforzarti di rendere la tua salute mentale una priorità ogni giorno.

Come mantenere l'equilibrio
Raccomandato
Lascia Il Tuo Commento