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Svegliarsi stressato? Come curare una sbornia da stress

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Ti sei mai sentito come se avessi avuto "uno di quei giorni" prima ancora che il giorno fosse davvero iniziato ">

meditazioni

La meditazione stessa è un potente strumento per alleviare lo stress. Può essere uno strumento particolarmente potente per combattere quella sensazione di "sbornia da stress" perché può tirarti fuori da ciò che stai pensando e sentendo, e fornire una certa distanza mentale ed emotiva tra te e gli stressanti che ti preoccupano. Alcune tecniche di meditazione possono essere particolarmente utili per le prime ore del mattino perché possono iniziare a provare sentimenti positivi per il resto della giornata. Raccomando le seguenti tecniche di meditazione per quelle mattine quando vuoi sentirti meno stressato e più positivo. Scopri quale funziona meglio per te.

  • Meditazione amorevole-gentilezza
  • Meditazione musicale
  • Mantra Meditation (Suggerimento: scegli una parola potenziante come "speranza")

Coltiva la gratitudine

Coltivare un sentimento di gratitudine può aiutarti a sentire più pace durante il giorno ed è particolarmente utile di notte. Se ti svegli e ti senti già stressato, può essere molto utile contrastarlo con sentimenti di gratitudine.

Cerca di tenere un diario della gratitudine

Puoi contare le cose che non vedi l'ora di affrontare, le cose di cui sei già grato o le persone che ti migliorano la vita e sentirti più positivo mentre ti concentri su tutto. Se ti svegli abitualmente sentendoti stressato, un piccolo diario della gratitudine prima di coricarti può essere un efficace buffer tra te e lo stress.

Prova a tenere un diario della gratitudine e scrivi un elenco di cose di cui sei grato ogni sera. Di conseguenza, potresti riscontrare un sonno più tranquillo.

Obiettivi prefissati

Quando ti svegli sentendoti sopraffatto dal giorno che hai davanti, a volte fare un piano può significare la differenza tra un giorno di ansia di basso grado su come tutto può essere fatto e un giorno che è semplicemente occupato. Se ti svegli sentendo lo stress generalizzato, stabilire obiettivi per la giornata può aiutarti a trovare un focus che possa motivarti ad essere produttivo e sentirti meno stressato. Se ti svegli a rimuginare su situazioni negative del giorno prima o in ansia per le sfide a venire, concentrarti sugli obiettivi può aiutarti a distogliere la mente anche da queste cose.

Prova questi suggerimenti per la definizione degli obiettivi

Usa la musica

L'atto di ascoltare la musica, sia che tu lo stia facendo attivamente o sia in background, può abbassare i livelli di stress quasi immediatamente. Per questo motivo, la musica è uno strumento molto conveniente e potente per aiutare a ridurre lo stress: può aiutarti a sentirti più energico, più pacifico, più allegro o più di molte emozioni che combattono lo stress. Poiché la musica può influenzare la tua fisiologia e il tuo umore con uno sforzo cosciente molto piccolo da parte tua, è bello avere in macchina mentre inizi la giornata o a casa quando sei pronto per partire. (Se anticipi una mattinata difficile, considera l'utilizzo di una canzone che ti metterà di buon umore come allarme!) Di seguito sono riportate le linee guida specifiche da seguire per sfruttare al meglio la musica come strumento per alleviare lo stress.

Scopri come utilizzare la musica come strumento per alleviare lo stress.

Fai un po 'di esercizio

L'esercizio fisico può migliorare l'umore, cambiare concentrazione e lasciarti stare bene per il resto della giornata. È anche ottimo per la tua salute, quindi incorporare allenamenti rapidi come parte della tua routine mattutina può essere utile in molti modi. Scopri i vantaggi dell'esercizio fisico e pensa a quale tipo di attività fisica potrebbe funzionare meglio per te: camminare, fare jogging o una routine di ginnastica in casa può essere una scelta conveniente per la mattina. (Se sei molto impegnato, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può offrire praticamente gli stessi benefici degli allenamenti più lunghi in una frazione del tempo, quindi l'esercizio non deve occupare tutta la mattinata.) L'esercizio ti consente di liberare la mente e adescare corpo per il giorno a venire, quindi è altamente raccomandato come antistress per quelle difficili mattine.

Scopri di più sul perché l'esercizio fisico è un ottimo antistress

Costruisci ricompense nella tua giornata

A volte la chiave per iniziare una giornata stressante è sapere che le cose andranno meglio. L'atto di anticipare un'esperienza positiva può infondere maggiore gioia nelle ore fino a quando non accade, quindi la chiave per illuminare la tua mattina può essere fare un piano per ricompensarti alla fine della giornata. Ci sono molti incentivi che puoi dare a te stesso e probabilmente sai già cosa ti piacerebbe: cena nel tuo ristorante preferito, guardare una ripresa del tuo programma preferito, una chat con un amico o qualunque cosa ti piaccia. Regalati qualcosa da guardare alla fine della giornata e godrai la giornata di più man mano che procedi!

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