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Utilizzo della psicologia positiva per la gestione dello stress

BPD : Utilizzo della psicologia positiva per la gestione dello stress
La psicologia positiva è un ramo della psicologia più recente e sempre più popolare che cerca di concentrarsi non sulla patologia, ma su ciò che contribuisce alla felicità umana e alla salute emotiva. Si concentra su punti di forza, virtù e fattori che aiutano le persone a prosperare e raggiungere un senso di appagamento, nonché a gestire in modo più efficace lo stress.

Storia

Il movimento della psicologia positiva ha le sue radici nel lavoro di psicologi umanisti come Abraham Maslow, che ha cercato di concentrarsi maggiormente sullo sviluppo umano sano e meno sulla patologia, ma è nato davvero come lo conosciamo intorno al 1998. È stato fondato principalmente da lo psicologo Martin Seligman, che ne fece il fulcro della sua presidenza dell'American Psychological Association e ispirò gli altri a contribuire a questa crescente area di studio. Per Seligman, divenne chiaro che ci doveva essere una nuova branca della psicologia quando pensava a come voleva crescere la sua giovane figlia. Sapeva molto di più su ciò che provoca la patologia e su come correggerlo di quanto non sapesse su come nutrire forza, capacità di recupero e salute emotiva. Questa era stata un'area di ricerca molto poco studiata, quindi divenne il suo obiettivo principale.

Il focus della psicologia positiva

La psicologia positiva mira a scoprire ciò che ci fa prosperare. Esamina domande come "Che cosa contribuisce alla felicità">

Finora hanno trovato cose meravigliose. Ad esempio, è ben documentato che le emozioni negative come rabbia, ansia e tristezza possono influire sulla nostra salute in modi negativi, come innescare la nostra risposta allo stress e contribuire allo stress cronico, rendendoci più suscettibili alle malattie cardiovascolari. Ma la ricerca in psicologia positiva ha ora scoperto che le emozioni positive possono aiutare la salute annullando la reattività fisica che può portare a questi problemi.

Utilizzo nella gestione dello stress

La psicologia positiva ha finora identificato diversi stati emotivi positivi che possono contribuire a una maggiore capacità di recupero emotivo, salute e appagamento. Alcuni sono elencati di seguito. Fai clic su ciascuno per saperne di più su di essi e inizia ad aggiungerli alla tua vita.

Gratitudine

Apprezzare ciò che si ha nella vita può portare a più soddisfazione e felicità. Sia avere ciò che vuoi sia desiderare ciò che hai può portare a un senso di gratitudine, così come esercizi specifici come mantenere un diario di gratitudine. Le attività di promozione della gratitudine possono portare a maggiori sentimenti di abbondanza e soddisfazione della vita, nonché a sollevare l'umore.

Ottimismo

Tendiamo ad avere una tendenza naturale verso l'ottimismo o il pessimismo, ma questo è solo una parte del nostro potenziale. Possiamo scegliere di sviluppare una maggiore tendenza all'ottimismo se lo scegliamo. E, dato che gli ottimisti vedono molti benefici nella vita, questo è qualcosa su cui lavorare!

Flusso

Perdere la cognizione del tempo quando sei assorbito da un lavoro appagante o da un'altra attività coinvolgente, il "flusso" è uno stato familiare per la maggior parte di noi. Questo è ciò che accade quando sei profondamente coinvolto in un hobby, nell'apprendimento di qualcosa di nuovo o nello svolgimento di un'attività che fornisce il giusto mix di sfida e facilità.

Consapevolezza

Uno stato di essere caratterizzato dall'essere pienamente presente nell '"ora", senza cercare di fare qualcosa di diverso, la consapevolezza richiede un po' di pratica per la maggior parte delle persone, ma porta anche meravigliosi benefici.

Spiritualità

Qualunque sia il percorso, l'attenzione alla spiritualità può portare a un maggiore senso del significato nella vita, nonché a una maggiore capacità di recupero di fronte allo stress. La preghiera e la meditazione possono essere un ottimo modo per diventare più centrati e essere coinvolti in una comunità spirituale può fornire un eccellente supporto sociale. Ci sono molti benefici in un percorso spirituale.

Prossimi passi

Applicare questi principi alla tua vita è un grande passo successivo per un'efficace gestione dello stress. Una strategia semplice è quella di aggiungere più piaceri alla tua vita per aumentare il tuo livello di effetto positivo. Per un approccio più approfondito, apprendi l'approccio della psicologia positiva per alleviare lo stress.

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