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Usa le immagini guidate per il relax

BPD : Usa le immagini guidate per il relax
Potresti aver sentito parlare di immagini guidate come una tecnica di gestione dello stress, ma sai come funziona, perché è utile e come si confronta con altri antistress ">

Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento comoda e semplice che può aiutarti a gestire lo stress rapidamente e facilmente e ridurre la tensione nel tuo corpo. È praticamente facile come concedersi un vivido sogno ad occhi aperti e, con la pratica, questa tecnica può aiutarti ad accedere meglio alla tua saggezza interiore. (Puoi saperne di più sui vantaggi delle immagini guidate.) Esistono diversi modi per esercitarti usando le immagini guidate, incluso prendere lezioni in cui sei "guidato" da un istruttore, usare registrazioni audio, creare le tue registrazioni o usare la tua voce interiore e l'immaginazione. Qui esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di questa tecnica di gestione dello stress semplice e coinvolgente ed esploreremo come si confronta con altri metodi in modo da poter determinare come le immagini guidate possono adattarsi alla tua vita. Quindi approfondiremo la pratica delle immagini guidate e i diversi modi di utilizzarle. Esamineremo i metodi per utilizzare i tuoi pensieri, semplicemente perché ciò richiede la minima quantità di preparazione e spese; tuttavia, puoi anche esplorare immagini guidate in molti studi di yoga, con registrazioni e attraverso un terapeuta esperto.

Puoi anche registrare i tuoi nastri di immagini guidate. Innanzitutto, diamo un'occhiata più da vicino alla pratica stessa.

Effetti di immagini guidate sul corpo

È stato scoperto che le immagini guidate offrono significativi benefici di riduzione dello stress, tra cui il rilassamento fisico del corpo in modo rapido ed efficiente e persino aiutare i partecipanti a entrare in contatto con livelli più profondi di saggezza (mantenuti a livello subconscio) che li aiuterebbero a gestire meglio la propria vita in modi che ridurrebbe lo stress. Gli studi che dimostrano i benefici per la salute delle immagini sono così numerosi che molti ospedali stanno incorporando le immagini come un'opzione per aiutare con il trattamento. Fortunatamente, è una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, con risultati positivi.

Cosa è coinvolto?

Con l'aiuto di una registrazione di immagini guidate, un aiutante professionista o solo la propria immaginazione, coloro che praticano le immagini guidate entrano in uno stato profondamente rilassato e immaginano, con un grande dettaglio relativo a tutti i sensi, una scena rilassante. Questa scena potrebbe essere qualcosa nel mondo naturale come una bella cascata alle Hawaii con acqua scintillante e rinfrescante sul fondo o una foresta fresca e densa dove puoi fare una passeggiata rilassante nella tua immaginazione. Potrebbe anche essere un evento rilassante o felice come una scena vividamente immaginata in cui scopri una banconota da $ 50 sul marciapiede e mangi un delizioso pasto in un ristorante sulla spiaggia, oppure vinci la lotteria e compra quello che vuoi. Coloro che usano le immagini guidate per alleviare lo stress possono anche immaginare una saggia "guida" con loro, rispondendo alle loro domande e ponendo loro domande che devono ponderare per raggiungere un posto migliore nella loro vita. (Questa "guida" è una rappresentazione del loro subconscio a cui generalmente non sono in grado di accedere.)

Quali sono i professionisti?

Le immagini possono fornire rilassamento, intuizione e saggezza. È una terapia antistress gratuita e, con la pratica, può essere eseguita praticamente ovunque. Può aiutarti ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distogliendoti da ciò che potrebbe stressarti e portandoti in uno stato d'animo più positivo. In questo modo, può anche essere utile per interrompere i modelli di ruminazione e può aiutarti a costruire risorse nella tua vita che aumentano la tua capacità di resistenza allo stress impegnando una spirale di positività verso l'alto. (Qui, maggiori informazioni sull'argomento.)

Quali sono i contro?

Come l'autoipnosi, può essere necessaria una certa pratica per padroneggiare le immagini guidate autonome. Lavorare con un terapista professionista per arrivare a quel punto può essere alquanto costoso, ma utile. In alternativa, ci sono molte registrazioni scaricabili che puoi usare per iniziare o seguire le semplici istruzioni in questo articolo sull'immagine guidata.

Come si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?

Per i benefici che offre, è un'eccellente opzione di gestione dello stress. Può essere più facile dell'esercizio o addirittura dello yoga per chi ha limitazioni fisiche. Non ha alcun rischio di effetti collaterali come alcune terapie mediche ed a base di erbe. Usarlo per un semplice rilassamento è facile e può essere fatto praticamente da chiunque, ma l'accesso a una 'guida' interna richiede più pratica di altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o esercizi di respirazione. È simile all'autoipnosi in quanto stai entrando in un profondo stato di rilassamento e hai a che fare con il tuo subconscio. Tuttavia, con l'autoipnosi, stai spesso impiantando idee nel tuo subconscio, mentre le immagini si concentrano maggiormente sull'estrazione di idee da esso.

Praticare immagini guidate:

Ora che hai compreso le basi di questo strumento di gestione dello stress, esaminiamo come puoi esercitarlo. Di seguito sono riportate le linee guida generali per aiutarti a comprendere il processo delle immagini guidate ed essere in grado di praticarlo da solo. Ecco come far funzionare la pratica delle immagini guidate per te.

Mettiti comodo

Mettiti in una posizione rilassata, come quella che useresti per la meditazione o l'autoipnosi. Se una posizione sdraiata ti fa addormentare, opta per una posizione a gambe incrociate o reclinati in una sedia comoda. Cerca di posizionarti in un modo in cui il tuo benessere fisico non sarà una distrazione.

Respira dalla tua pancia

Usa la respirazione profonda diaframmatica e chiudi gli occhi, concentrandoti su "respirare in pace ed espirare lo stress". Ciò significa lasciare che la pancia si espanda e si contragga con il respiro: se trovi le spalle che si alzano e si abbassano, probabilmente stai portando tensione nel tuo corpo e non respirando nel modo più rilassato.

Scegli una scena e immagina vividamente

Una volta che raggiungi uno stato rilassato, inizia a immaginarti nel mezzo dell'ambiente più rilassante che puoi immaginare. Per alcuni, questo fluttuerebbe nelle fresche e limpide acque al largo di una remota isola tropicale, dove persone attraenti portano drink e musica fluida in sottofondo. Per altri, questo potrebbe essere seduto accanto a un fuoco in una capanna isolata di neve, in mezzo al bosco, sorseggiando cacao caldo e leggendo l'ultimo bestseller mentre è avvolto in una coperta soffice e pantofole sfocate.

Potresti voler ricordare un momento e un luogo in cui ti sei sentito meraviglioso e rilassato (un "luogo felice" nella tua memoria), una scena vividamente descritta da un libro che ami o il modo in cui immagini un luogo che hai sempre desiderato visita.

Immergiti nei dettagli sensoriali

Mentre immagini la tua scena, cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi. Che cosa sembra? Come ti fa sentire? Quali profumi speciali sono coinvolti? Senti il ​​ruggito di un incendio, il tonfo di una cascata o il suono degli uccelli cippatori? Rendi la tua visione così reale che puoi persino assaggiarla! (Notare questi dettagli nella tua vita quotidiana è un modo per aumentare la tua consapevolezza, che porta anche benefici duraturi nella gestione dello stress.)

Rilassare

Resta qui per tutto il tempo che desideri. Goditi l'ambiente che ti circonda e lasciati stare lontano da ciò che ti stressa. Quando sei pronto per tornare alla realtà, conta da dieci o venti e dici a te stesso che quando arriverai a "uno", ti sentirai sereno e vigile e ti godrai il resto della giornata. Al tuo ritorno, ti sentirai più calmo e riposato, come tornare da una mini vacanza, ma non avrai lasciato la stanza!

Suggerimenti:

  1. Potresti voler usare suoni ambientali che completano le tue immagini. In questo modo, ti sentirai più immerso nel tuo "ambiente", oltre a nascondere i suoni della vita reale.
  2. Potresti anche voler impostare una sveglia, nel caso in cui perdi la cognizione del tempo o ti addormenti. In questo modo, sarai più in grado di rilassarti e lasciarti andare, sapendo che il tuo programma non sarà a rischio.
  3. Man mano che ti eserciti di più, sarai in grado di andare più profondamente e rapidamente. Potresti anche voler comunicare con il tuo subconscio, con l'aiuto di un nastro che registri per te stesso o per l'acquisto o un terapeuta.
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