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Gli effetti tossici del dialogo interiore negativo

dipendenza : Gli effetti tossici del dialogo interiore negativo
Tutti abbiamo un critico interiore. A volte questa vocina può effettivamente essere d'aiuto e mantenerci motivati ​​verso obiettivi, come quando questo critico ci ricorda che ciò che stiamo per mangiare non è sano o ciò che stiamo per fare potrebbe non essere saggio. Tuttavia, questa vocina può spesso essere più dannosa che utile, soprattutto quando entra nel regno dell'eccessiva negatività. Questo è noto come parlare di sé negativo e può davvero farci cadere.

Il dialogo interiore negativo è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta di volta in volta, e si presenta in molte forme. Crea anche uno stress significativo, non solo per noi ma per coloro che ci circondano se non stiamo attenti. Ecco cosa devi sapere sul dialogo interiore negativo e sui suoi effetti sul tuo corpo, sulla tua mente, sulla tua vita e sui tuoi cari. Continua a leggere per preziose strategie per riconoscere e modificare eventuali abitudini di auto-conversazione negative che hai.

Che cos'è il dialogo interiore negativo ">

Il dialogo interiore negativo può assumere molte forme. Può sembrare radicato ("Non sono bravo in questo, quindi dovrei evitare di provarlo per la mia sicurezza personale", per esempio) o può sembrare decisamente medio ("Non posso mai fare niente di giusto!"). Potrebbe avere la sensazione di essere una valutazione realistica di una situazione ("Ho appena ottenuto una" C "in questo test. Immagino di non essere bravo in matematica"), solo per passare a una fantasia basata sulla paura ( "Probabilmente fallirò questa lezione e non potrò mai andare in un buon college.").

Le riflessioni del tuo dialogo interiore negativo o "critico interiore" possono sembrare molto simili a un genitore o amico critico del tuo passato. Può seguire il percorso delle distorsioni cognitive tipiche: catastrofica, biasimante e simili. Fondamentalmente, il dialogo interiore negativo è qualsiasi dialogo interiore che hai con te stesso che potrebbe limitare la tua capacità di credere in te stesso e le tue capacità e raggiungere il tuo potenziale. È ogni pensiero che diminuisce te e la tua capacità di apportare cambiamenti positivi nella tua vita o la tua fiducia nella tua capacità di farlo. Per questo motivo, il dialogo interiore negativo può non solo essere stressante, ma può davvero ostacolare il tuo successo.

Il bilancio del dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore negativo può influenzarci in modi piuttosto dannosi. Gli studi hanno collegato il dialogo interiore negativo con livelli più elevati di stress e livelli più bassi di autostima. Ciò può portare a una riduzione della motivazione e a maggiori sentimenti di impotenza. Questo tipo di dialogo interno critico è stato persino collegato alla depressione, quindi è sicuramente qualcosa da risolvere.

Coloro che si trovano spesso impegnati in discorsi negativi tendono ad essere più stressati. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che la loro realtà viene modificata per creare un'esperienza in cui non hanno la capacità di raggiungere gli obiettivi che si sono prefissati. Ciò è dovuto sia alla ridotta capacità di vedere opportunità intorno a loro, sia alla ridotta tendenza a capitalizzare su tali opportunità. Ciò significa che la percezione accresciuta dello stress è dovuta sia alla semplice percezione che ai cambiamenti nel comportamento che ne derivano. Quelle che seguono sono conseguenze più negative del dialogo interiore negativo.

  • Pensiero limitato. Ti dici che non puoi fare qualcosa, e più lo senti, più ci credi.
  • Perfezionismo. Inizi a credere davvero che "grande" non sia buono come "perfetto" e che la perfezione sia effettivamente raggiungibile. (Al contrario, i semplici realizzatori di tendenza tendono a fare meglio delle loro controparti perfezioniste perché generalmente sono meno stressati e sono contenti di un lavoro ben fatto piuttosto che selezionarlo e concentrarsi su ciò che avrebbe potuto essere migliore.
  • Sentimenti di depressione . Alcune ricerche hanno dimostrato che il parlare di sé negativo può portare a una esacerbazione dei sentimenti di depressione. Se lasciato non selezionato, questo potrebbe essere abbastanza dannoso.
  • Sfide relazionali. Se la costante autocritica ti fa sembrare bisognoso e insicuro o trasformi il tuo dialogo interiore negativo in abitudini negative più generali che disturbano gli altri, una mancanza di comunicazione e persino una quantità "ludica" di critiche può essere un problema.

Uno degli svantaggi più evidenti del parlare di sé negativo è che non è positivo. Sembra semplicistico, ma la ricerca ha dimostrato che il dialogo interiore positivo è un grande predittore di successo.

Ad esempio, uno studio sugli atleti ha confrontato quattro diversi tipi di auto-talk (istruzioni: dove gli atleti si ricordano di cose specifiche da fare per giocare meglio, motivazionali: auto-talk che mantiene le persone in attività, positive e negative) e ha trovato quella chiacchierata positiva era il più grande predittore di successo. Le persone non avevano bisogno di ricordare a se stesse come fare qualcosa di quanto avevano bisogno per dire a se stesse che stanno facendo qualcosa di eccezionale e che anche altri lo notano.

Come ridurre al minimo il dialogo interiore negativo

Esistono diversi modi per ridurre le chiacchiere nella tua vita quotidiana.

Cattura il tuo critico

Impara a notare quando sei autocritico in modo da poter iniziare a smettere. Ad esempio, nota quando dici cose a te stesso che non diresti a un buon amico o a un bambino.

Ricorda che pensieri e sentimenti non sono sempre realtà

Pensare a cose negative su di te può sembrare osservazioni astute, ma i tuoi pensieri e sentimenti su te stesso non possono assolutamente essere considerati informazioni accurate. I tuoi pensieri possono essere distorti come tutti gli altri, soggetti a pregiudizi e all'influenza dei tuoi umori.

Dai un soprannome al tuo critico interiore


C'era una volta un personaggio di Saturday Night Live noto come "Debbie Downer". Avrebbe trovato il negativo in qualsiasi situazione. Se anche il tuo critico interiore ha questa dubbia abilità, puoi dire a te stesso: "Debbie Downer sta facendo di nuovo le sue cose".

Quando pensi al tuo critico interiore come una forza fuori di te e gli dai persino un soprannome sciocco, non è solo più facile rendersi conto che non devi essere d'accordo, ma diventa meno minaccioso e più facile vedere quanto alcuni ridicoli dei tuoi pensieri critici può essere.

Contenere la tua negatività

Se ti trovi coinvolto in un dialogo interiore negativo, aiuta a contenere il danno che una voce interiore critica può causare consentendole di criticare determinate cose nella tua vita o di essere negativo solo per un'ora nella tua giornata. Ciò pone un limite a quanta negatività può derivare dalla situazione.

Cambia la negatività in neutralità

Quando sei impegnato in un dialogo interiore negativo, potresti essere in grado di catturarti, ma a volte può essere difficile forzarti a fermare un treno di pensieri nelle sue tracce. Spesso è molto più facile cambiare l'intensità della tua lingua. "Non lo sopporto" diventa "Questo è impegnativo". "Odio ..." diventa "Non mi piace ..." e persino "Non preferisco ..." Quando il tuo dialogo interiore usa un linguaggio più gentile, gran parte del suo potere negativo viene disattivato come bene.

Esame incrociato del tuo critico interiore

Uno degli aspetti dannosi del dialogo interiore negativo è che spesso non viene contestato. Dopotutto, se si tratta di un commento in corso nella tua testa, gli altri potrebbero non essere consapevoli di ciò che stai dicendo a te stesso e quindi non possono dirti quanto ti sbagli. È molto meglio catturare il tuo dialogo interiore negativo e chiederti quanto sia vero. La stragrande maggioranza delle chiacchiere negative è un'esagerazione, e invocare te stesso può aiutare a togliere l'influenza dannosa delle chiacchiere negative.

Pensa come un amico

Quando il nostro critico interiore è al suo peggio, può sembrare il nostro peggior nemico. Spesso diciamo cose a noi stessi nella nostra testa che non diremmo mai ad un amico. Perché non invertire questo e, quando ti accorgi di parlare negativamente nella tua testa, fai in modo di immaginarti mentre lo dici a un amico prezioso. Se sai che non lo diresti in questo modo, pensa a come condivideresti i tuoi pensieri con un buon amico o cosa vorresti che un buon amico ti dicesse. Questo è un ottimo modo per spostare le tue chiacchiere in generale.

Cambia la tua prospettiva

A volte guardare le cose a lungo termine può aiutarti a capire che potresti porre troppa enfasi su qualcosa. Ad esempio, potresti chiederti se qualcosa di cui sei turbato avrà davvero importanza tra cinque o dieci anni. Un altro modo per cambiare prospettiva è immaginare che si stia spostando e guardando i problemi da una grande distanza. Anche pensare al mondo come a un globo e a te stesso come una persona minuscola su questo globo può ricordarti che la maggior parte delle tue preoccupazioni non sono così grandi come sembrano. Ciò può spesso ridurre al minimo la negatività, la paura e l'urgenza nel dialogo interiore negativo.

Dirlo a voce alta

A volte quando ti sorprendi a pensare pensieri negativi nella tua mente, semplicemente dirli ad alta voce può aiutare. Dire a un amico fidato a cosa stai pensando può spesso portare a una bella risata e far luce su quanto ridicole possano essere alcune delle nostre chiacchiere negative. Altre volte, può almeno portare supporto. Anche dire alcune frasi negative di auto-parlare intorno al tuo respiro può ricordare quanto suonano irragionevoli e non realistici e ti ricordano di concederti una pausa.

Ferma quel pensiero

Per alcuni, semplicemente fermare i pensieri negativi nelle loro tracce può essere utile. Questo, non sorprende, è noto come "arresto del pensiero" e può assumere la forma di far scattare un elastico al polso, visualizzare un segnale di stop o semplicemente passare a un altro pensiero quando un treno negativo di pensiero entra nella tua mente. Questo può essere utile con pensieri ripetitivi o estremamente critici come "Non vado bene" o "Non sarò mai in grado di farlo", per esempio.

Sostituisci il male con del bene

Questo è uno dei percorsi migliori per combattere il dialogo interiore negativo: sostituirlo con qualcosa di meglio. Prendi un pensiero negativo e trasformalo in qualcosa di incoraggiante che sia anche accurato. Ripeti finché non ti accorgi che devi farlo sempre meno spesso. Funziona bene con la maggior parte delle cattive abitudini: sostituire cibo malsano con cibo sano, per esempio, ed è un ottimo modo per sviluppare un modo più positivo di pensare a te stesso e alla vita.

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