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Suggerimenti per rilassare il corpo e la mente

dipendenza : Suggerimenti per rilassare il corpo e la mente
Quando affrontiamo gli stress nella vita, possiamo sopportare tensioni fisiche e psicologiche e queste tensioni possono nutrirsi l'una dell'altra. Sentirsi fisicamente tesi può aumentare la tensione psicologica ed emotiva e viceversa. Al contrario, rilassare fisicamente il corpo può aiutare ad alleviare lo stress psicologico e rilassare la mente può aiutarvi a rilassarvi fisicamente e allentare la tensione nel corpo. Quando la risposta allo stress non viene più attivata, diventa molto più facile affrontare le sfide in modo proattivo e pacifico.

Imparare a padroneggiare tecniche che consentono entrambi i tipi di rilassamento è un percorso altamente efficace per alleviare lo stress.

Come rilassare il cervello e il corpo

Se ti senti stressato e ti chiedi come rilassarti, ecco alcuni semplici passaggi per allentare la tensione nel tuo corpo e nella tua mente.

Renditi conto che devi rilassarti

Molte persone cercano semplicemente di superare lo stress ignorandolo e sperando che i fattori di stress passino rapidamente, anche mentre i fattori di stress si accumulano. Per questo motivo, non è raro essere colti alla sprovvista dallo stress quando si arriva al punto di sentirsi sopraffatti o essere stressati al punto che sta prendendo un pedaggio senza rendersi conto che è necessario lavorare per gestire parte dello stress nel proprio la vita e la tua psiche. È importante sapere quando hai troppo stress e hai bisogno di rilassarti.

Rilassati fisicamente

Rilassare fisicamente il corpo può portare a un sollievo dallo stress perché interrompe e inverte la risposta allo stress e può interrompere un ciclo di feedback negativo in cui la mente risponde allo stress segnalando una risposta allo stress fisico. La tensione nel tuo corpo che può derivare da questa risposta aumenta i livelli di stress che senti emotivamente.

Esistono diverse tecniche efficaci per alleviare la tensione nel tuo corpo. Ecco alcune tecniche popolari per rilassarti fisicamente:

  • Esercizi di respirazione
  • Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
  • Esercizio

Rilassati mentalmente ed emotivamente

La tua esperienza di stress coinvolge i tuoi pensieri e le tue emozioni. Potresti pensare di non essere in grado di gestire adeguatamente i fattori di stress che stai affrontando (pensare) e di conseguenza provare paura (sentimento), che può accompagnare e persino perpetuare la risposta allo stress. Spesso, riesaminare i tuoi pensieri può aiutarti a rilassarti emotivamente.

Quanto segue può aiutarti a capire meglio i tuoi pensieri e ad alterare questo ciclo mentre impari a rilassarti mentre affronti i fattori di stress:

  • Cambia il tuo dialogo interiore negativo in positivo
  • Scopri come riformulare i tuoi pensieri in modo che il modo in cui percepisci i potenziali fattori di stress nella tua vita sia più positivo e meno stressante
  • Scopri quali sono le tue distorsioni cognitive, come pensare tutto o niente, sovradimensionare, saltare alle conclusioni, concentrarsi sulle affermazioni negative, sull'etichettatura e sul "dovrebbe", nonché su come correggerle
  • Lavorare per sviluppare un maggiore ottimismo

Come mantenere uno stato di rilassamento

Una volta scoperto come rilassarti, dovresti provare meno stress generale. Il passo successivo è imparare a mantenere uno stato di rilassamento e imparare a rilassarsi di nuovo rapidamente dopo aver affrontato i futuri fattori di stress. L'aggiunta di funzionalità chiave al tuo stile di vita può aiutarti ad accumulare più risorse per affrontare i fattori di stress che affronti e diventare meno reattivo anche a questi fattori di stress.

Quanto segue può aiutarti a sviluppare uno stile di vita che ti aiuta a rilassarti e a gestire più facilmente lo stress della vita:

  • Sforzati di vivere uno stile di vita a basso stress, come imparare esercizi di respirazione, fare esercizio fisico regolare, meditare, scrivere su un diario e coltivare relazioni
  • Scopri come essere più emotivamente resistente.
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