Principale » dipendenza » Suggerimenti per la gestione dell'ansia di parlare in pubblico

Suggerimenti per la gestione dell'ansia di parlare in pubblico

dipendenza : Suggerimenti per la gestione dell'ansia di parlare in pubblico
L'ansia di parlare in pubblico, nota anche come glossofobia, è una delle paure sociali più comunemente riportate. Mentre alcune persone possono sentirsi nervose nel tenere un discorso o una presentazione, se si ha un disturbo d'ansia sociale (DAU), l'ansia di parlare in pubblico può prendere il controllo della propria vita.

Ansia in pubblico

I sintomi dell'ansia che parla in pubblico sono gli stessi che si verificano per il disturbo d'ansia sociale, ma si verificano solo nel contesto del parlare in pubblico. Se vivi con ansia che parla in pubblico, potresti preoccuparti settimane o mesi prima di un discorso o di una presentazione e probabilmente hai gravi sintomi fisici di ansia durante un discorso come il seguente:

  • tremante
  • Blushing
  • Un cuore pulsante
  • Voce tremante
  • Mancanza di respiro
  • Vertigini
  • Mal di stomaco

Questi sintomi sono il risultato della risposta alla lotta o alla fuga: una scarica di adrenalina che ti prepara al pericolo. Quando non esiste una vera minaccia fisica, può sembrare che tu abbia perso il controllo del tuo corpo. Questo rende molto difficile fare bene durante il parlare in pubblico e può farti evitare situazioni in cui potresti dover parlare in pubblico.

L'ansia di parlare in pubblico può essere diagnosticata come SAD se interferisce in modo significativo con la tua vita. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come l'ansia di parlare in pubblico possa causare problemi:

  • Cambiare corso al college per evitare una presentazione orale richiesta
  • Cambiare lavoro o carriera
  • Rifiuto delle promozioni a causa degli obblighi di parlare in pubblico
  • Non riuscire a tenere un discorso quando sarebbe appropriato (ad esempio, l'uomo migliore a un matrimonio)

Se hai intensi sintomi di ansia mentre parli in pubblico e la tua capacità di vivere la tua vita nel modo in cui desideri ne è influenzata, potresti avere SAD.

Trattamento professionale

Fortunatamente, l'ansia di parlare in pubblico è gestita in modo relativamente semplice usando farmaci e / o terapia.

Terapia

La terapia a breve termine come la desensibilizzazione sistematica e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono essere utili per imparare a gestire i sintomi dell'ansia e i pensieri ansiosi che li innescano. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un terapista che può offrire questo tipo di terapia; in particolare, sarà utile se il terapeuta ha esperienza nel trattamento dell'ansia sociale e / o dell'ansia nel parlare in pubblico.

Gli 8 migliori programmi di terapia online del 2019

medicazione

Se vivi con ansia che parla in pubblico che ti sta causando un disagio significativo, chiedi al tuo medico i farmaci che possono aiutare. I farmaci a breve termine noti come beta-bloccanti (ad esempio, propranololo) possono essere assunti prima di un discorso o di una presentazione per bloccare i sintomi dell'ansia. Se usato in combinazione con la terapia, potresti trovare che i farmaci aiutano a ridurre la fobia del parlare in pubblico.

Suggerimenti per la preparazione di un discorso

Oltre al trattamento tradizionale, ci sono una serie di strategie che puoi usare per affrontare l'ansia del linguaggio e migliorare il parlare in generale in generale. Parlare in pubblico è come qualsiasi attività: una migliore preparazione equivale a migliori prestazioni. Quando sarai meglio preparato, aumenterà la tua sicurezza e ti permetterà di concentrarti più facilmente sulla consegna del tuo messaggio.

Sia che tu stia tenendo un discorso a un matrimonio, a una convention degli azionisti o in una classe del college, ci sono strategie che puoi usare quando si tratta di gestire l'ansia.

Anche se hai SAD, con un trattamento adeguato e il tempo investito nella preparazione, puoi tenere un discorso o una presentazione di successo.

Scegli un argomento che ti interessa. Se sei in grado, scegli un argomento di cui sei entusiasta. Se non sei in grado di scegliere l'argomento, prova a utilizzare un approccio all'argomento che ritieni interessante. Ad esempio, potresti raccontare una storia personale della tua vita relativa all'argomento, come modo per presentare il tuo discorso. Ciò garantirà che tu sia impegnato nel tuo argomento e motivato a ricercare e preparare. Quando presenti, gli altri sentiranno il tuo entusiasmo e saranno interessati a quello che hai da dire.

Acquisire familiarità con il luogo. Idealmente, dovresti provare a visitare la sala conferenze, l'aula, l'auditorium o la sala banchetti dove presenterai prima di tenere il tuo discorso. Se possibile, prova ad esercitarti almeno una volta nell'ambiente in cui alla fine parlerai. Avere familiarità con il luogo e sapere dove sono in anticipo i componenti audiovisivi necessari significherà una cosa in meno di cui preoccuparsi al momento del tuo discorso .

Chiedi alloggi. Le sistemazioni sono cambiamenti nell'ambiente di lavoro che ti aiutano a gestire l'ansia. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia come il disturbo d'ansia sociale (DAU), potresti essere idoneo per questi attraverso l'American with Disabilities Act (ADA).

Se c'è qualcosa che ti renderebbe più a tuo agio durante il tuo discorso o la tua presentazione, vedi se è possibile apportare una modifica. Chiedere un podio, avere una brocca di acqua ghiacciata a portata di mano, portare attrezzature audiovisive o persino scegliere di rimanere seduti, se del caso, qualunque cosa possa rendere più facile la gestione dell'ansia.

Non scriverlo. Hai mai ascoltato un discorso in cui qualcuno ha letto da una sceneggiatura preparata parola per parola ">

Preparati per i fanatici. Anche se è improbabile che tu abbia coglioni al tuo matrimonio o alla festa del 50 ° anniversario, critiche o domande difficili sono sempre possibilità in un contesto aziendale. Affronta un membro del pubblico difficile pagandogli un complimento o trovando qualcosa su cui puoi essere d'accordo.

Di 'qualcosa come "Grazie per quella domanda importante" o "Apprezzo molto il tuo commento". Trasmetti che sei di mentalità aperta e rilassata. Se non sai come rispondere alla domanda, supponi che la esaminerai. Prima della presentazione, cerca di anticipare domande difficili e commenti critici che potrebbero sorgere e preparare le risposte in anticipo.

Pratica, pratica, pratica! Anche le persone che si sentono a proprio agio a parlare in pubblico provano molte volte i loro discorsi per renderli giusti. Esercitare il tuo discorso 10, 20 o anche 30 volte ti darà fiducia nella tua capacità di offrire. Se il tuo colloquio ha un limite di tempo, prenditi del tempo durante le esercitazioni e regola i tuoi contenuti secondo necessità per adattarli al tempo che hai. Un sacco di pratica aiuterà ad aumentare la tua autostima.

Ottieni una prospettiva. Durante una corsa di pratica, parla davanti a uno specchio o registra te stesso su uno smartphone. Prendi nota di come appari e identifica eventuali abitudini nervose da evitare. È meglio eseguire questo passaggio dopo aver ricevuto terapia o farmaci per gestire l'ansia.

Immagina di avere successo. Sapevi che il tuo cervello non è in grado di distinguere tra un'attività immaginata e una reale? Ecco perché gli atleti d'élite usano la visualizzazione per migliorare le prestazioni atletiche. Mentre pratichi il tuo discorso (ricorda 10, 20 o anche 30 volte!), Immagina di stupire il pubblico con le tue incredibili abilità oratorie.

Nel tempo, ciò che immagini verrà tradotto in ciò di cui sei capace. Non sei sicuro che funzionerebbe davvero? Bene, consideriamo il contrario. Se immagini di fare un discorso orribile e avere una terribile ansia, cosa pensi che succederà? Il ciclo dell'ansia in SAD è tanto una profezia che si autoavvera quanto una reazione a un evento. Impara a visualizzare il successo e il tuo corpo seguirà l'esempio.

Sviluppa una routine. Metti insieme una routine per gestire l'ansia il giorno di un discorso o di una presentazione. Questa routine dovrebbe aiutarti a metterti nel giusto stato d'animo e consentirti di mantenere uno stato rilassato. Un esempio potrebbe essere l'esercizio o la pratica della meditazione la mattina di un discorso.

Mettere tutto insieme

  • Impara ad accettare un po 'di ansia. Anche gli artisti professionisti provano un po 'di agitazione nervosa prima di un'esibizione, infatti, la maggior parte crede che un po' di ansia ti faccia diventare un oratore migliore. Impara ad accettare che sarai sempre un po 'ansioso di tenere un discorso, ma che è normale e comune sentirsi così.
  • Obiettivi prefissati. Invece di cercare solo di raschiare, rendilo un obiettivo personale diventare un oratore pubblico eccellente. Con un trattamento adeguato e molta pratica, puoi diventare bravo a parlare in pubblico. Chissà, potresti persino divertirti.
  • Metti le cose in prospettiva. Se scopri che parlare in pubblico non è uno dei tuoi punti di forza, ricorda che è solo un aspetto della tua vita. Tutti abbiamo punti di forza in diverse aree. Invece, rendilo un obiettivo semplicemente quello di essere più a tuo agio di fronte a un pubblico, in modo che l'ansia di parlare in pubblico non ti impedisca di raggiungere altri obiettivi nella vita.

Una parola da Verywell

Alla fine, prepararsi bene per un discorso o una presentazione ti dà la sicurezza di aver fatto tutto il possibile per avere successo. Concediti gli strumenti e la capacità di avere successo, aggiungi alcune strategie per gestire l'ansia e vedi quanto bene fai. Per quelli in recupero da disturbo d'ansia sociale (DAU), questi suggerimenti dovrebbero essere usati per integrare i metodi di trattamento tradizionali.

Le migliori strategie di auto-aiuto per il disturbo d'ansia sociale
Raccomandato
Lascia Il Tuo Commento