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Suggerimenti su come affrontare una crisi o un trauma

dipendenza : Suggerimenti su come affrontare una crisi o un trauma
Tutti i cambiamenti portano lo stress come sottoprodotto. A volte, tuttavia, gli eventi nelle nostre vite sono abbastanza traumatici da costituire una crisi e i livelli di stress sono quasi ingestibili. Tali crisi comprendono la diagnosi di una grave condizione di salute, la gestione delle conseguenze di un disastro naturale o il fatto di essere personalmente colpiti da una tragedia umana, sebbene anche eventi di minore gravità possano costituire una crisi.

Modi sani per far fronte a una crisi

Quali sono alcuni modi sani per affrontare una crisi e passare dall'altra parte ">

Concentrati su ciò che è importante

Quando si affrontano le conseguenze di una crisi, è importante concentrare le risorse. Passare la giornata è un risultato, quindi ridurre le responsabilità per farlo dovrebbe essere la chiave.

Ordina da asporto in modo da poter ridurre lo shopping e la cucina, mettere in attesa impegni superflui e concentrarti solo su ciò che deve davvero essere fatto, in modo da poter conservare la tua energia fisica ed emotiva.

Trova supporto

Se altri conoscono il tuo trauma, è probabile che offriranno di aiutare; ora è il momento di riprenderli. Fai alleggerire i tuoi cari il tuo carico aiutando con le attività o fornendo un orecchio di supporto. Puoi rimborsare il favore in un secondo momento quando sei all'altezza e hanno bisogno di qualcosa.

Puoi sentirti meglio ricevendo supporto, e probabilmente altri staranno meglio potendo fare qualcosa per aiutare. Questo è ciò che gli amici fanno meglio.

Riduci la risposta allo stress

Quando si verifica una crisi (o anche quando qualcuno vicino a te sperimenta una crisi), la risposta allo stress del tuo corpo può attivarsi e rimanere innescata, mantenendoti in uno stato di stress costante.

Può essere difficile sentirsi "rilassato" nel mezzo o dopo una crisi, ma puoi praticare tecniche di riduzione dello stress che possono ridurre l'intensità dei livelli di stress, aiutarti a invertire la risposta allo stress e sentirti più resiliente di fronte a Quello che viene dopo.

Elabora i tuoi sentimenti

Sia che tu scriva nel tuo diario, parli con un buon amico o consulti un terapista, è importante mettere parole alla tua esperienza per integrarla meglio.

Mentre attraversi la crisi, potresti essere tentato di ignorare i tuoi sentimenti per paura di "sguazzare" troppo e rimanere "bloccato", ma l'elaborazione dei tuoi sentimenti ti consente di attraversarli e lasciarli andare.

Prenditi cura di te

Per evitare di aggiungere ai tuoi problemi, assicurati di seguire una dieta sana, dormire a sufficienza, allenarti regolarmente e fare altre cose per mantenere il tuo corpo al meglio.

Inoltre, prova a fare alcune cose che ti piacciono di solito, come vedere un film, leggere un buon libro o fare giardinaggio per alleviare lo stress che stai attraversando.

Sii paziente con te stesso

A volte le persone che hanno a che fare con una crisi o un trauma si chiedono se le loro reazioni negative siano un segno di debolezza o se gestiscono le cose nel modo "giusto". Mentre ci sono modi sempre più salutari per gestire situazioni problematiche, sii paziente con i tuoi sentimenti e le reazioni alle cose.

È naturale sentirsi "non te stesso" dopo un trauma maggiore, o anche minore, e accettare te stesso e le tue reazioni ti aiuterà a sentirti meglio e ad elaborare le cose più facilmente.

Cerca aiuto quando necessario

Se provi pensieri e sentimenti invadenti, hai incubi ricorrenti o non riesci a muoverti attraverso la tua vita a causa della tua reazione al trauma, anche dopo diverse settimane, potresti voler parlare con un professionista della tua situazione per assicurati di ottenere il supporto di cui hai bisogno.

Anche se non hai grossi problemi ma senti che potrebbe essere una buona idea parlare con qualcuno, è meglio sbagliare per avere un aiuto extra. È un modo intelligente e responsabile per prenderti cura di te stesso.

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