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Prova ansia sintomi, cause e trattamenti

dipendenza : Prova ansia sintomi, cause e trattamenti
Molte persone sperimentano stress o ansia prima di un esame. In effetti, un po 'di nervosismo può effettivamente aiutarti a dare il meglio. Tuttavia, quando questa angoscia diventa così eccessiva da interferire con le prestazioni di un esame, è nota come ansia da test.

Come ci si sente a provare l'ansia da test ">

Che cos'è l'ansia testuale?

Testare l'ansia è una condizione psicologica in cui le persone sperimentano estrema angoscia e ansia nelle situazioni di test. Mentre molte persone sperimentano un certo grado di stress e ansia prima e durante gli esami, l'ansia da test può effettivamente compromettere l'apprendimento e compromettere le prestazioni del test.

L'ansia da test è un tipo di ansia da prestazione. In situazioni in cui la pressione è alta e una buona prestazione conta, le persone possono diventare così ansiose da non essere effettivamente in grado di fare del proprio meglio.

Altri esempi di ansia da prestazione:

  • Un giocatore di basket delle scuole superiori diventa molto ansioso prima di una grande partita. Durante il gioco, è così sopraffatto da questo stress che inizia a perdere anche i colpi facili.
  • Uno studente di violino diventa estremamente nervoso prima di un recital. Durante l'esibizione, incasina diversi passaggi chiave e agita il suo assolo.
  • Durante una presentazione di lavoro, un uomo d'affari si congela e dimentica le informazioni che avrebbe presentato ai suoi colleghi e manager.

Mentre le persone hanno le capacità e le conoscenze per fare molto bene in queste situazioni, la loro eccessiva ansia compromette le loro prestazioni.

La gravità dell'ansia da test può variare considerevolmente da una persona all'altra. Alcune persone potrebbero sentirsi come se avessero "farfalle" nello stomaco e mentre altre potrebbero avere difficoltà a concentrarsi sull'esame.

Un po 'di nervosismo può effettivamente essere utile, facendoti sentire mentalmente vigile e pronto ad affrontare le sfide presentate in un esame. La legge di Yerkes-Dodson suggerisce che esiste un legame tra livelli di eccitazione e prestazioni. In sostanza, un aumento dei livelli di eccitazione può aiutarti a fare meglio sugli esami, ma solo fino a un certo punto. Una volta che questi livelli di stress attraversano quella linea, l'ansia eccessiva che potresti provare può effettivamente interferire con le prestazioni del test.

Una paura eccessiva può rendere difficile la concentrazione e potresti avere difficoltà a ricordare le cose che hai studiato. Potresti sentire che tutte le informazioni che hai trascorso molto tempo a rivedere improvvisamente sembrano inaccessibili nella tua mente. Svuoti le risposte alle domande a cui sai di conoscere le risposte. Questa incapacità di concentrare e richiamare le informazioni contribuisce quindi a creare ancora più ansia e stress, il che rende molto più difficile focalizzare la tua attenzione sul test.

Sintomi dell'ansia da test

I sintomi dell'ansia da test possono variare considerevolmente e vanno da lievi a gravi. Alcuni studenti manifestano solo lievi sintomi di ansia da test e sono ancora in grado di fare abbastanza bene agli esami. Altri studenti sono quasi incapaci di soffrire di ansia, si comportano in modo disastroso nei test o subiscono attacchi di panico prima o durante gli esami.

Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, i sintomi dell'ansia da test possono essere fisici, comportamentali, cognitivi ed emotivi. I sintomi fisici comuni includono cose come mal di testa, diarrea, respiro rapido e stordimento.

Altri potrebbero provare un battito cardiaco da corsa e un senso di agitazione. Nei casi più gravi, le persone possono avere la nausea e il respiro corto o addirittura sperimentare un attacco di panico in piena regola.

L'ansia da test può anche provocare sintomi comportamentali e cognitivi come pensiero negativo e difficoltà di concentrazione. Le persone che sperimentano l'ansia da test potrebbero confrontarsi con gli altri studenti e credere erroneamente di essere l'unica persona che soffre di tale terribile ansia. Altri sintomi dell'ansia da test possono comportare emozioni come un senso di impotenza, paura, rabbia e delusione.

I sintomi fisici dell'ansia da test comprendono sudorazione, tremore, battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, svenimento e nausea. Casi più lievi di ansia da test possono causare un senso di "farfalle" nello stomaco, mentre casi più gravi possono effettivamente far ammalare fisicamente gli studenti.

I sintomi cognitivi e comportamentali possono includere agitazione o totale evitamento di situazioni di test. In alcuni casi, l'ansia da test può diventare così grave che gli studenti abbandoneranno la scuola per evitare la fonte della loro paura. L'abuso di sostanze può anche verificarsi poiché molti studenti tentano di auto-curare la propria ansia assumendo farmaci come prescrizione medica e alcol. Molte persone con ansia da test riferiscono di aver cancellato le risposte al test, anche se hanno studiato a fondo le informazioni ed erano sicuri di conoscere le risposte alle domande. Anche i discorsi negativi sul sé, i problemi di concentrazione sul test e i pensieri da corsa sono sintomi cognitivi comuni dell'ansia da test.

I sintomi emotivi dell'ansia da test possono includere depressione, bassa autostima, rabbia e sensazione di disperazione. Gli studenti si sentono spesso impotenti a cambiare la loro situazione o sminuire e rimproverarsi per i loro sintomi e le scarse prestazioni del test.

Fortunatamente, ci sono passi che gli studenti possono adottare per alleviare questi sintomi spiacevoli e spesso dannosi. Imparando di più sulle possibili cause dell'ansia da test, gli studenti possono iniziare a cercare soluzioni utili.

Cause dell'ansia da test

Mentre l'ansia da test può essere molto stressante per gli studenti che ne soffrono, molte persone non si rendono conto che in realtà è abbastanza comune. Nervosismo e ansia sono reazioni perfettamente normali allo stress. Per alcune persone, tuttavia, questa paura può diventare così intensa da interferire con la loro capacità di esibirsi bene.

Quindi cosa causa l'ansia da test? Per molti studenti, può essere una combinazione di cose. Cattive abitudini di studio, scarse prestazioni del test passato e un problema di ansia sottostante possono tutti contribuire a testare l'ansia.

Alcune potenziali cause di ansia da test includono:

  • Una storia di scarsi risultati dei test. Se in passato hai svolto male i test, perché non hai studiato abbastanza bene o perché eri così ansioso, non riuscivi a ricordare le risposte, questo può causare ancora più ansia e un atteggiamento negativo ogni volta che devi prendere un altro test.
  • Essere impreparati. Se non hai studiato o non hai studiato abbastanza bene, questo può aggiungere alla tua sensazione di ansia.
  • Avere paura del fallimento. Se colleghi il tuo senso di autostima ai punteggi dei test, la pressione che eserciti su di te può causare gravi ansie da test.

Cause biologiche dell'ansia da test

In situazioni stressanti, come prima e durante un esame, il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo aiuta a preparare l'organismo ad affrontare ciò che sta per accadere e viene comunemente definito la risposta "combatti o fuggi". In sostanza, questa risposta ti prepara a rimanere e affrontare lo stress o sfuggire completamente alla situazione. In molti casi, questa scarica di adrenalina è in realtà una buona cosa. Ti aiuta a prepararti ad affrontare efficacemente situazioni stressanti, assicurandoti di essere vigile e pronto.

Per alcune persone, tuttavia, i sintomi dell'ansia che avvertono possono diventare così eccessivi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sul test. Sintomi come nausea, sudorazione e agitazione delle mani possono effettivamente far sentire le persone ancora più nervose, specialmente se si preoccupano di questi sintomi d'ansia da test.

Cause mentali dell'ansia da test

Oltre alle cause biologiche sottostanti dell'ansia, ci sono molti fattori mentali che possono svolgere un ruolo in questa condizione. Le aspettative degli studenti sono un importante fattore mentale. Ad esempio, se uno studente ritiene che si esibirà male in un esame, è molto più probabile che diventi ansioso prima e durante un test.

Testare l'ansia può anche diventare un circolo vizioso. Dopo aver provato ansia durante un esame, gli studenti possono diventare così spaventati dal fatto che accada di nuovo che diventano effettivamente ancora più ansiosi durante il prossimo esame. Dopo aver ripetutamente sopportato l'ansia da test, gli studenti possono iniziare a ritenere di non avere il potere di cambiare la situazione.

Superare l'ansia da test

Cosa si può fare esattamente per prevenire o ridurre al minimo l'ansia da test? Ecco alcune strategie per aiutare:

  • Assicurati di essere preparato. Ciò significa studiare presto per il test fino a quando non ti senti a tuo agio con il materiale. Non aspettare fino alla sera prima. Se non sei sicuro di come studiare, chiedi aiuto al tuo insegnante o genitore. Essere preparati aumenterà la tua sicurezza, riducendo la tua ansia da test.
  • Bandisci i pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri ansiosi o sconfitti, come "Non sono abbastanza bravo", "Non ho studiato abbastanza" o "Non posso farlo", allontana quei pensieri e sostituiscili con quelli positivi pensieri. "Posso farcela", "Conosco il materiale" e "Ho studiato molto", può fare molto per aiutare a gestire il livello di stress quando si esegue un test.
  • Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuterà la tua concentrazione e memoria.
  • Fai dei respiri profondi. Se inizi a sentirti ansioso mentre esegui il test, inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Lavora su ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra di loro, se necessario. Assicurati di dare ai tuoi polmoni molto ossigeno può aiutare la tua concentrazione e il tuo senso di calma.
  • Evita la trappola del perfezionista. Non aspettarti di essere perfetto. Tutti commettiamo errori e va bene. Sapere di aver fatto del tuo meglio e di aver lavorato sodo è davvero tutto ciò che conta, non la perfezione.

Terapia e farmaci possono anche aiutare

  • Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con il tuo consulente scolastico o medico di base.
  • A seconda della gravità dei sintomi, il medico può anche raccomandare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), i farmaci anti-ansia o una combinazione di entrambi. La CBT si concentra sull'aiutare le persone a cambiare sia i comportamenti che i pensieri sottostanti che contribuiscono a comportamenti o sentimenti indesiderati.

Una parola da Verywell

Testare l'ansia può essere spiacevole e stressante, ma è anche curabile. Se ritieni che l'ansia da test stia interferendo con la tua capacità di comportarti bene, prova ad utilizzare alcune strategie di auto-aiuto progettate per aiutarti a gestire e ridurre i livelli di ansia. Se stai ancora lottando per gestire l'ansia da test, parla con il tuo consulente, un altro professionista della salute mentale o il tuo medico di base per ulteriori consigli sui trattamenti disponibili.

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