Principale » dipendenza » La relazione tra sonno e stress

La relazione tra sonno e stress

dipendenza : La relazione tra sonno e stress
Se scopri di essere stressato e di non dormire abbastanza, non sei solo. In un sondaggio nazionale sul sonno, il 40 percento degli intervistati ha dichiarato di non ottenere la quantità di riposo raccomandata. Molti dei fattori di stress che affrontiamo nella vita moderna, come ingorghi, collaboratori difficili o conflitti di relazione, possono innescare una risposta di lotta o fuga e un'esposizione prolungata a questo stress senza rilassamento può comportare una durata del sonno più breve e un peggioramento sonno di qualità. Per migliorare la qualità del sonno e far fronte allo stress cronico, alcune strategie sono più efficaci di altre.

Come lo stress cronico influisce sul sonno

Quando si verifica una minaccia percepita (fisica o psicologica, reale o immaginata), viene innescata la risposta allo stress ormonale del corpo, creando una cascata di cambiamenti fisici che portano al rilascio di glucocorticoidi come il cortisolo da parte del sistema endocrino. Il rilascio di cortisolo e altri ormoni dello stress crea uno scoppio di energia che ti permette di combattere o correre da un pericolo reale e presente.

Una sana risposta allo stress comporta un rapido picco di cortisolo seguito da una rapida diminuzione una volta superato l'evento stressante. Questa risposta del sistema endocrino è controllata da circuiti di retroazione negativi mediati dall'accesso ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) nel sistema nervoso centrale.

Ciò che è importante sapere in questo contesto è che l'accesso HPA svolge anche un ruolo importante nella modulazione del ciclo sonno-veglia di 24 ore. Livelli di stress prolungati sono stati correlati con iperattività dell'accesso all'HPA, riduzione della durata del sonno, riduzione del sonno REM e delta power, con conseguente peggioramento del sonno di qualità, memoria compromessa, regolazione dell'umore peggiore, che a sua volta può portare a più stress.

Strategie del sonno per la gestione dello stress

Se i tuoi problemi di sonno sono aggravati dagli effetti dello stress, il sonno può essere più facile con l'implementazione di sane tecniche di gestione dello stress prima di andare a letto. Far fronte allo stress assume molte forme e può comportare un coinvolgimento emotivo o un disimpegno emotivo.

In particolare, uno studio ha scoperto che le strategie che riducono l'evitamento emotivo e migliorano la consapevolezza emotiva sono utili per ridurre l'impatto dello stress sulla latenza dell'insorgenza del sonno, mentre le strategie che aumentano l'evitamento, come l'uso di alcol, possono portare a ritardi di sonno più lunghi.

Le strategie di coping sano che riducono l'evitamento emotivo includono la meditazione e semplici esercizi di respirazione, che possono ridurre lo stress e la tensione nel corpo, abbassare i livelli di ormone dello stress e aiutare a dormire più facilmente.

La risoluzione dei problemi può anche essere un modo per ridurre lo stress, ma può essere stimolante e dovrebbe essere fatto all'inizio della giornata piuttosto che prima di andare a letto.

È importante lasciare abbastanza tempo per la gestione dello stress e anche abbastanza tempo per il sonno stesso. Informati sulle strategie addizionali di sonno per la gestione dello stress e leggi di più sui benefici di una buona notte di sonno per ispirarti a capire un piano per creare spazio nella tua vita frenetica per ridurre lo stress prima di dormire.

Una parola da Verywell

Non tutti i problemi del sonno sono dovuti direttamente o interamente allo stress. Alcuni cambiamenti ormonali associati alla menopausa o persino all'invecchiamento naturale possono alterare i modelli del sonno. Alcuni farmaci possono anche avere un effetto sul sonno, così come la caffeina, l'alcol e altre cose che consumi. Se ritieni di gestire bene lo stress e scopri che il tuo sonno non è migliorato, dovresti consultare il tuo medico per vedere se una di queste altre cause potrebbe interessarti o se potresti avere un disturbo del sonno.

Raccomandato
Lascia Il Tuo Commento