Principale » dipendenza » Riduci lo stress e migliora la tua vita con il parlare di sé positivo

Riduci lo stress e migliora la tua vita con il parlare di sé positivo

dipendenza : Riduci lo stress e migliora la tua vita con il parlare di sé positivo
Potresti non rendertene conto, ma la tua chiacchierata potrebbe sabotare i tuoi livelli di stress! Il dialogo interiore — il modo in cui la tua voce interiore ha un senso del mondo che ti circonda e il modo in cui comunichi con il tuo io interiore — possono influenzare notevolmente i livelli di stress in più modi. Se il tuo dialogo interiore è generalmente negativo, potresti percepire gli eventi se la tua vita è più stressante di quanto debbano essere e creare ansia e stress inutili per te stesso. Potresti attribuire motivazioni negative a persone che sono ben intenzionate, potresti percepirti meno equipaggiato per gestire le sfide che affronti e potresti vedere solo più aspetti negativi che positivi in ​​ciò che stai affrontando nella vita, quando potrebbero esserci un "lato positivo" molto meno stressante che non stai percependo a causa di abituali discorsi negativi. Puoi anche soccombere alla ruminazione, uno schema di pensiero negativo che può consumare il tuo tempo libero e portare inutilmente stress dal passato al presente senza portare a nessuna soluzione.

I modelli di chiacchiere negative o positive iniziano spesso durante l'infanzia. Di solito, l'abitudine di parlare di sé è uno che ha colorato il nostro pensiero per anni e può influenzarci in molti modi, influenzando l'esperienza dello stress nelle nostre vite. Tuttavia, ogni momento può essere un buon momento per cambiarlo! Ecco alcuni modi in cui puoi impedirti di usare il dialogo interiore negativo e usare la tua mente per aumentare la tua produttività e autostima e alleviare lo stress.

Nota i tuoi schemi

Il primo passo verso il cambiamento è diventare più consapevoli del problema. Probabilmente non ti rendi conto di quanto spesso dici cose negative nella tua testa o quanto influisce sulla tua esperienza. Le seguenti strategie possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo dialogo interno e del suo contenuto.

  • Scrittura del diario : se porti con te un diario e annoti commenti negativi quando li pensi, scrivi un riassunto generale dei tuoi pensieri alla fine della giornata o inizia a scrivere dei tuoi sentimenti su un determinato argomento e poi torni indietro per analizzarne il contenuto, l'inserimento nel journal può essere uno strumento efficace per esaminare il processo interiore.
  • Arresto del pensiero : quando ti accorgi di dire qualcosa di negativo nella tua mente, puoi fermare il tuo pensiero a metà del mio dire a te stesso "Stop". Dire questo ad alta voce sarà più potente, e doverlo dire ad alta voce ti renderà più consapevole di quante volte stai fermando i pensieri negativi e dove.
  • Snap con elastico : un altro trucco terapeutico è camminare con un elastico attorno al polso; quando noti un dialogo interiore negativo, allontana la fascia dalla pelle e lasciala scattare di nuovo. Ti farà un po 'male e servirà come conseguenza leggermente negativa che ti renderà entrambi più consapevoli dei tuoi pensieri e ti aiuterà a fermarli! (Oppure, se non vuoi sottoporti a camminare con un elastico al polso, starai ancora più attento a limitare i pensieri negativi!)

    Sostituisci dichiarazioni negative

    Un buon modo per fermare una cattiva abitudine è sostituirlo con qualcosa di meglio. Una volta a conoscenza del dialogo interno, ecco alcuni modi per modificarlo:

    • Formulazione più mite: sei mai stato in ospedale e hai notato come le infermiere parlano di "disagio" invece di "dolore" ">
      • Cambia dichiarazioni autolimitanti in domande : dichiarazioni autolimitanti come "Non posso gestirlo!" O "Questo è impossibile!" Sono particolarmente dannose perché aumentano lo stress in una determinata situazione e ti impediscono di cercare soluzioni. La prossima volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa che limita le possibilità di una determinata situazione, trasformalo in una domanda. " Come posso gestirlo?" O " Come è possibile?" Suona più speranzoso e apre la tua immaginazione a nuove possibilità?

      Puoi anche aiutare te stesso a sviluppare più chiacchiere positive portando più energia positiva nella tua vita. Circondati di positività in modo che la tua mente rimanga più ottimista e positiva.

    Raccomandato
    Lascia Il Tuo Commento