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I vantaggi travolgenti del pisolino elettrico

dipendenza : I vantaggi travolgenti del pisolino elettrico
Mentre i bambini piccoli in genere fanno un pisolino nel pomeriggio, la nostra cultura generalmente aggrotta le sopracciglia al sonno di metà giornata; tuttavia, anche in coloro che dormono abbastanza (ma in particolare in quelli che non lo fanno), molte persone sperimentano un naturale aumento della sonnolenza nel pomeriggio, circa 8 ore dopo il risveglio. E la ricerca mostra che puoi essere più attento, ridurre lo stress e migliorare il funzionamento cognitivo con un pisolino. Il sonno di mezzogiorno, o un "pisolino", significa più pazienza, meno stress, migliori tempi di reazione, maggiore apprendimento, maggiore efficienza e migliore salute. Ecco cosa devi sapere sui benefici del sonno e su come un pisolino elettrico può aiutarti!

Quanto sonno hai bisogno ">

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il corpo ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno, a seconda di fattori personali e genetici. Alcune ricerche dimostrano che 6 ore o meno triplicano il rischio di incidenti stradali.

Gli effetti del sonno mancato

Il sonno è cumulativo; se un giorno perdi il sonno, lo senti il ​​giorno successivo. Se perdi un sonno adeguato per diversi giorni consecutivi, accumuli un "deficit del sonno", che altera quanto segue:

  • Tempo di reazione
  • Giudizio
  • Visione
  • Elaborazione delle informazioni
  • Memoria a breve termine
  • Prestazione
  • Motivazione
  • Vigilanza
  • Pazienza

Le persone affaticate sperimentano anche più stato d'animo, comportamenti aggressivi, esaurimento e più stress.

I vantaggi di un pisolino

Gli studi dimostrano che 20 minuti di sonno pomeridiano forniscono più riposo di 20 minuti in più di sonno al mattino (anche se le ultime due ore di sonno mattutino hanno benefici speciali propri). Il corpo sembra essere progettato per questo, poiché i corpi della maggior parte delle persone diventano naturalmente più stanchi nel pomeriggio, circa 8 ore dopo il nostro risveglio.

Quanto dovrei dormire?

Quando dormi, attraversi diverse fasi del sonno, conosciute insieme come un ciclo del sonno. Queste fasi includono il sonno leggero, il sonno profondo (che si ritiene sia lo stadio in cui il corpo si ripara da solo) e il sonno a movimento rapido degli occhi o il sonno REM (durante il quale viene riparata la mente).

Molti esperti consigliano di mantenere il pisolino tra 15 e 30 minuti, poiché dormire più a lungo ti porta in fasi più profonde del sonno, da cui è più difficile svegliarsi. Inoltre, pisolini più lunghi possono rendere più difficile addormentarsi di notte, soprattutto se il tuo deficit di sonno è relativamente piccolo.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che un pisolino di 1 ora ha molti più effetti riparativi rispetto a un pisolino di 30 minuti, incluso un miglioramento molto maggiore nel funzionamento cognitivo. La chiave per fare un pisolino più lungo è avere un'idea di quanto sono lunghi i cicli del sonno e provare a svegliarsi alla fine di un ciclo del sonno. (In realtà è più l'interruzione del ciclo del sonno che ti rende intontito, piuttosto che gli stati più profondi del sonno.)

Poiché ci sono pro e contro per ogni durata del sonno, potresti voler decidere il tuo programma: se hai solo 15 minuti di riserva, prendili! Ma se potessi lavorare in un pisolino di un'ora, potresti fare bene a completare un intero ciclo di sonno, anche se ciò significa meno sonno di notte.

Se hai solo 5 minuti di riserva, chiudi gli occhi; anche un breve riposo ha il vantaggio di ridurre lo stress e aiutarti a rilassarti un po ', il che può darti più energia per completare i compiti della tua giornata. Ma non confondere un breve riposo con microsleep.

Suggerimenti per un pisolino più efficace

Se desideri ottenere più sonno e i benefici per la salute associati a dormire a sufficienza, ecco alcuni suggerimenti per un pisolino più efficace e dormire di notte:

  • Evita la caffeina dopo le 15:00. È uno stimolante che può interrompere il sonno e rimanere nel tuo sistema più a lungo di quanto pensi; la sua emivita è di 4-6 ore!
  • Se non vuoi fare un pisolino a lungo, imposta una sveglia.
  • Se non hai tempo per un pisolino o non ti senti a tuo agio a fare un pisolino durante il giorno, prova la meditazione; dà riposo al tuo corpo e produce onde cerebrali più lente simili al sonno.
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