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Mindfulness: benefici per la salute oltre lo stress

BPD : Mindfulness: benefici per la salute oltre lo stress
È una preoccupazione costante per il futuro o il passato che crea stress oltre lo stress esistente che affronti nella tua vita "> inizia una pratica di consapevolezza e torna al qui e ora. Questo semplice esercizio ha dimostrato di aiutare le persone con una varietà di problemi emotivi, è un potente strumento per un cambiamento positivo e può essere utilizzato per ridurre in modo significativo il livello di stress.

Che cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è la pratica di diventare più pienamente consapevoli del momento presente - senza giudicare e completamente - piuttosto che dimorare nel passato o proiettare nel futuro. In genere comporta un'accresciuta consapevolezza degli stimoli sensoriali (notando davvero il tuo respiro, sentendo le sensazioni del tuo corpo, ecc.) Ed essere "nell'ora".

Mentre la consapevolezza ha origini nella filosofia e nel buddismo orientali, non vi è alcuna componente religiosa necessaria alla consapevolezza. Chiunque abbia un sistema di credenze può godere dei benefici della consapevolezza.

Come si ottiene la consapevolezza?

La consapevolezza può essere raggiunta attraverso la meditazione, ma si può anche praticare la consapevolezza attraverso la vita quotidiana. Concentrarsi semplicemente sul momento presente e calmare il dialogo interiore può aiutarti a raggiungere la consapevolezza.

Quali sono i vantaggi della consapevolezza?

Man mano che le pratiche orientali acquistano maggiore popolarità in Occidente, la consapevolezza è stata abbinata alla terapia cognitiva. Le prime ricerche mostrano risultati molto promettenti.

La pratica della consapevolezza, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) si sono dimostrate utili per quanto segue:

  • Disturbi d'ansia, incluso disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
    • I pazienti con GAD possono sperimentare riduzioni significative dell'ansia e dei sintomi depressivi dopo un intervento basato sulla consapevolezza.
  • Depressione
    • I pazienti che hanno manifestato sintomi depressivi residui a seguito di un episodio depressivo hanno manifestato una diminuzione dei sintomi e delle ruminazioni a seguito di un intervento basato sulla consapevolezza, con ulteriori miglioramenti un mese dopo.
  • Problemi di relazione
    • Uno studio ha scoperto che le persone che mostravano una maggiore consapevolezza come tratto della personalità tendevano a godere di una maggiore soddisfazione nelle relazioni e ad affrontare lo stress relazionale in modo più costruttivo. Un altro studio ha scoperto che coloro che impiegano la consapevolezza hanno una risposta allo stress inferiore durante il conflitto, mentre lo stato di consapevolezza era associato a una migliore comunicazione durante i conflitti. Entrambi gli studi collegano la consapevolezza al benessere delle relazioni.
  • Problemi di sonno
    • I pazienti oncologici hanno riscontrato una riduzione dei disturbi del sonno e un aumento della qualità del sonno a seguito di un programma MBSR di 8 settimane.
  • Problemi alimentari
    • Dopo aver completato un programma di trattamento basato sulla consapevolezza di 8 settimane, le donne con bulimia nervosa hanno riportato miglioramenti significativi nelle emozioni e nei comportamenti. Molti hanno sperimentato maggiore consapevolezza di sé, accettazione e compassione, tra gli altri vantaggi.
  • Gestione dello stress
    • Gli studi hanno scoperto che la consapevolezza è utile per gli stress quotidiani e per quelli più gravi che soffrono di persone con una malattia cronica o potenzialmente letale.

È stato dimostrato che la pratica della consapevolezza ha effetti positivi duraturi con benefici che aumentano con la pratica.

Come può essere usata la consapevolezza per alleviare lo stress?

Gli studi dimostrano che la consapevolezza può essere utile per fermare le ruminazioni su cose che causano stress; aiuta le persone a non soffermarsi sui pensieri negativi.

La consapevolezza può anche essere usata per ridurre l'ansia nel futuro. Può fornire una pausa dai pensieri stressanti e consentirti di fare una pausa mentale e ottenere una prospettiva, tra le altre cose.

Come accennato in precedenza, la consapevolezza può essere raggiunta più semplicemente attraverso la meditazione. La pratica regolare della meditazione consapevole ha benefici per la salute fisica e mentale.

Per coloro che tendono ad avere "ansia" durante la meditazione (non preoccuparti, non sei solo), ci sono altri modi per alleviare la pratica della consapevolezza. Fare il giardinaggio, ascoltare la musica e persino pulire la casa può diventare una pratica consapevole se si prende il giusto approccio. Concentrati sul presente e calma quella voce dentro - quella che offre il commento corrente su ciò che stai facendo, cosa hai fatto e cosa farai.

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