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Come le donne possono alleviare lo stress

dipendenza : Come le donne possono alleviare lo stress
Sembra essere "conoscenza comune" che le donne sono generalmente più occupate e più stressate degli uomini. È opinione diffusa che si destreggino tra più ruoli e si affrettino costantemente. Molte donne stesse sentono di assumersi la parte del leone delle responsabilità al di fuori del lavoro retribuito, anche quando stanno lavorando tante ore quante le loro controparti maschili. Forse per questo motivo, le donne sono considerate generalmente più stressate degli uomini. Ma quanto è vera questa percezione ">

I ricercatori della School of Family and Consumer Resources dell'Università dell'Arizona hanno deciso di scoprirlo. Hanno prelevato un campione di 166 coppie sposate e ogni partecipante ha tenuto un diario giornaliero nel corso di 42 giorni, dove ha registrato i propri fattori di stress quotidiani. I risultati hanno infatti mostrato che le donne hanno riportato un numero maggiore di giorni di "alta sofferenza" e un numero inferiore di giorni senza sofferenza rispetto agli uomini.

È interessante notare che le differenze nei livelli di giorni stressanti erano dovute alle donne che sperimentavano più insorgenze di "episodi di stress" (con innesco della risposta allo stress), piuttosto che avere maggiori probabilità di continuare in uno stato angosciato da un giorno all'altro. In altre parole, le donne non resistevano più al loro stress; hanno appena vissuto più episodi di stress.

Ciò solleva alcune importanti questioni riguardanti le donne e lo stress, di cui le donne devono essere consapevoli:

Comprendi le differenze di genere nello stress

Se ti senti più stressato rispetto ai tuoi colleghi maschi, non prenderlo come un segno che non stai gestendo anche lo stress; potrebbe essere perché stai vivendo più stress. Concediti una pacca sulla spalla per gestire quello che sei già e passa con fiducia al passaggio due.

Elimina ciò che puoi

Sembra che le persone chiedano sempre alle donne (soprattutto alle madri!) Di aiutare con progetti di gruppo come l'organizzazione di feste di compleanno in ufficio o la gestione del PTA. Mentre molte di queste attività sono soddisfacenti, possono aggiungere una quantità significativa di stress semplicemente riempiendo il tuo programma fino all'orlo. Mentre a volte può essere molto difficile dire di no (specialmente se tendi ad essere un "gradimento delle persone"), è fondamentale per la tua salute e felicità tenere presente che dire di sì a troppe richieste significa dire di no alle cose di cui hai bisogno : tempo da solo, hobby e altre attività nutrienti per l'anima. Per mantenere un livello ragionevole di stress quotidiano, le donne devono abituarsi all'idea di stabilire le priorità e dire di no.

Modifica la tua prospettiva

Gran parte della tua esperienza con lo stress può essere eliminata con un cambiamento nel modo in cui guardiamo le cose. Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma non lo è! Modificare il modo in cui concettualizzi gli eventi che ritieni stressanti (vederli come una "sfida" invece che una "minaccia" o una "opportunità" anziché una "crisi", ad esempio) può effettivamente farli sentire meno minacciosi e stressanti. Quando non percepisci una situazione come una minaccia, la risposta allo stress del tuo corpo viene disattivata più rapidamente (o non viene innescata in primo luogo) e sei più in grado di evitare gli effetti dello stress cronico.

Avere alcuni antistress rapidi

Non puoi eliminare tutto lo stress nella vita, e probabilmente non lo vorresti se potessi. Ci sono molti tipi di stress che sono divertenti, come l'eccitazione di un primo appuntamento o la suspense di aspettare di sentire se hai ottenuto un nuovo lavoro. Poiché potrebbe non essere possibile smettere di reagire allo stress (anche con le prospettive più positive), è importante disporre di alcuni antidolorifici rapidi per invertire rapidamente la risposta allo stress e impedirsi di entrare in uno stato di stress cronico.

Mantenere regolari abitudini antistress

Puoi anche impedirti di entrare in uno stato di sopraffazione (dove sei più reattivo allo stress) mantenendo alcune regolari attività di riduzione dello stress come parte del tuo programma. Gli studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente sono meno reattivi agli stress che si verificano nella loro vita. L'esercizio fisico è anche un'opzione importante da ricordare; può mantenerti fisicamente ed emotivamente sano. Il journaling ha anche molti vantaggi per i suoi utenti. L'aggiunta di una di queste opzioni alla routine mattutina o notturna può essere particolarmente utile.

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