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Come girare una brutta giornata

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Ti sei 'svegliato dalla parte sbagliata del letto' ">

Abbiamo avuto tutti brutti giorni. E spesso, una giornata che inizia male continua a peggiorare, facendo nevicare in una giornata davvero brutta. Questa è un'esperienza comune: il lungo viaggio della giornata verso lo stress e la frustrazione; siamo stati tutti lì. Ma perché? Perché una brutta mattinata porta così spesso un'intera giornata andata a male?

In realtà ci sono diverse ragioni per questo. A volte c'è un "effetto domino" con eventi negativi, in cui una cosa cattiva porta ad un'altra. (Esempio: dormi attraverso l'allarme, quindi sei stressato mentre sei seduto nel cattivo traffico che ti fa tardi al lavoro, che ti mette "nella cuccia" con il tuo capo, che si sente autorizzato ad accumulare più lavoro, ecc. .)

È anche comune, tuttavia, che alcuni eventi negativi all'inizio possano metterci in uno stato mentale negativo in cui creiamo più stress per noi stessi. Possiamo aggredire le persone, facendole diventare un po 'più timide e un po' meno comprensive con noi. Potremmo notare più eventi negativi e meno eventi positivi che ci accadono. Potremmo perdere opportunità di esperienze positive perché siamo impegnati a rimuginare su ciò che è accaduto già nel corso della giornata. Una risposta allo stress innescata (che non si risolve con una risposta di rilassamento) può iniziare un'intera giornata.

Quindi cosa si può fare per impedire a "uno di quei giorni" di continuare come "uno di quei giorni"? Ecco alcune idee che hanno funzionato per me:

  • Parla con un buon amico
    • Qui, l'enfasi è sul bene . Cercare di trovare supporto da qualcuno con scarse capacità di ascolto o che non vogliono davvero supportarti può farti sentire peggio, così come qualcuno che si impegnerà nella co-ruminazione invece di cercare di aiutarti ad uscire dalle cose. (Il miglior equilibrio è qualcuno che ascolterà i tuoi sentimenti, si immedesimi e poi ti aiuti a guardare le cose che potresti perdere o ti aiuterà a entrare in un nuovo stato d'animo in un altro modo. A volte anche l'ascolto e l'empatia possono aiutarti a tirare da solo.)
  • Fai una breve pausa di meditazione
    • La meditazione può essere un ottimo strumento per aiutare le persone a entrare in un diverso stato d'animo. Anche una meditazione di 5 o 10 minuti può darti una pausa necessaria da ciò che ti stressa e aiutarti a tornare con una nuova prospettiva e un nuovo inizio. Può anche disattivare la risposta allo stress e tornare fisiologicamente alla normalità.
  • Contare le tue benedizioni
    • La gratitudine ha alcuni meravigliosi benefici per la gestione dello stress e il benessere. È anche difficile concentrarsi su quanto sono brutte le cose quando ti concentri su quanto sono buone le cose! Contare 10 o più cose per cui sei grato, o davvero soffermarti su 2 o 3, può portarti in un posto completamente diverso e trasformare una brutta giornata!
  • Risolvilo
    • Adoro allenarmi con un buon allenamento: l'esplosione di endorfine e la capacità di scaricare il vapore possono portare l'energia negativa della mia giornata, anche se l'allenamento dura solo pochi minuti. E anche essere più in forma è una buona cosa!
  • Cioccolato
    • Sì, può sembrare una contraddizione con l'ultima voce, ma un pezzetto di cioccolato molto buono, gustato con una tazza di tè verde e una pausa tranquilla dallo stress, può aiutarmi a sentirmi un po 'viziato e fare meraviglie per il mio umore se tutto il resto fallisce. (Non è per tutti, ma, con moderazione, questo funziona bene per me, quindi ho dovuto includerlo!
  • Accetta la sfida!
    • Un punto di vista che può fare un'enorme differenza nella tua esperienza di fattori di stress è il tuo luogo di controllo, indipendentemente dal fatto che tu consideri la tua situazione come una "minaccia" o come una "sfida". Può sembrare chiaro ciò che stai vivendo, ma un leggero cambiamento nel modo in cui vedi le cose può effettivamente aiutarti a passare dal sentirti intrappolato e sopraffatto al sentirti rinvigorito e vitale. E la cosa migliore di questo è che puoi provarlo praticamente in tutte le circostanze, rapidamente e senza risorse esterne necessarie!

    Oggi, è stato il discorso con il buon amico che mi ha aiutato a tirarlo fuori. (Quello e solo concentrarsi sul lavoro svolto.) Altri giorni, altre cose funzionano bene. Cosa ti aiuta a scuotere l'energia negativa di una "brutta giornata fino ad ora"?

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