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Come fermare lo stress della vita prima che diventi grave

dipendenza : Come fermare lo stress della vita prima che diventi grave
Sappiamo tutti come ci si sente ad essere sopraffatti dallo stress e questo sito ha molte tecniche che possono ridurre efficacemente alti livelli di stress a livelli più gestibili in modo da non subire conseguenze negative sulla salute. Tuttavia, il modo migliore per gestire lo stress grave è prevenirlo o prenderlo mentre è ancora di basso grado e impedire che diventi grave e cronico. Di seguito sono riportate alcune strategie vitali che possono aiutarti a gestire lo stress giorno per giorno per evitare che diventi opprimente.

rilassante

È importante mantenere la mente e il corpo rilassati. Meditazione, preghiera, sfogo creativo, ascolto di musica e risate sono di grande aiuto.

Guarda il tuo corpo

Prima di provare ulcere, malattie cardiache e altri importanti problemi di salute dovuti allo stress, il tuo corpo sperimenterà forme più lievi di disagio, come mal di testa, problemi digestivi e sonno scarso. Quando avverti questi primi segnali di allarme, inizia a praticare le tue tecniche di domare la tensione e metti fine allo stress cronico di basso grado prima che diventi un problema più grande.

Attività fisica

Praticare arti marziali, fare jogging, sollevare pesi o anche una breve passeggiata può migliorare l'umore e ridurre la sensazione di stress aumentando le endorfine, abbassando i livelli di cortisolo e fornendo molti altri benefici.

Mangia bene

Una dieta sana ti dà l'energia per gestire lo stress quotidiano e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue in modo da non subire sbalzi d'umore a causa dei bassi livelli di zucchero nel sangue. Saltare i pasti e fare scelte alimentari sbagliate può contribuire all'affaticamento, a una maggiore suscettibilità alle malattie, a maggiori sensazioni di stress e ad una generale sensazione di cattiva salute.

Impostazione dei confini

Essere riprogrammati e affrettati può essere una causa significativa di stress. Dando la priorità ai tuoi impegni e dicendo di no ad alcune attività può aiutarti ad avere più successo con ciò che ritieni davvero importante e avrai tempo extra per ulteriori attività di gestione dello stress.

Mantenere il supporto sociale

Avere una rete di amici di supporto può aiutarti a rimanere in salute e a ridurre lo stress in molti modi. Gli amici possono fornire risorse di cui potresti aver bisogno quando sei in difficoltà o in un orecchio che ti aiuta a sentirti accettato e compreso. Gli studi dimostrano che avere un senso di appartenenza può ridurre il rischio di depressione. E avere un amico che ti fa ridere può anche renderti più sano e meno stressato.

Trova distrazioni divertenti

Giocare, leggere, guardare film e tv può aiutarti a distogliere l'attenzione da ciò che ti stressa e a qualcosa di più piacevole. A volte questa è solo la pausa di cui hai bisogno per fermare uno schema di ossessione per i tuoi problemi e consentire al tuo corpo e alla tua mente di entrare in uno stato di rilassamento. Quando torni ai tuoi fattori di stress, potrebbero non avere la stessa presa potente su di te.

Mantieni una prospettiva positiva

Durante il giorno, fermati e valuta il flusso infinito di pensieri che attraversano la tua mente. Se sono negativi, prova a riformulare quei pensieri in modo positivo. (Questo non è lo stesso che fingere che tutto vada benissimo quando non lo è, una forma di negazione che non sempre aiuta.) Usare un linguaggio meno negativo nel tuo dialogo personale, cercando i vantaggi nascosti e gli ovvi inconvenienti di situazioni stressanti e ricordare a te stesso che anche questo deve passare sono tutte strategie efficaci nel pensiero positivo che hanno aiutato molte persone.

Chiedi aiuto se ne hai bisogno

Se lo stress sta influenzando la tua capacità di lavorare o trovare piacere nella vita, chiedi aiuto al tuo medico, fornitore di servizi di salute mentale o altro professionista. Non è necessario lasciare che lo stress travolga la tua vita e ci sono molte forme efficaci di aiuto disponibili. Trovarlo potrebbe darti la vita che desideri e che meriti.

Lavorare per implementare queste pratiche nelle vostre routine quotidiane può fare molto per ridurre lo stress nella vostra vita e lasciarvi più sani e più felici. All'inizio fai dei piccoli passi e ricompensati per i progressi che fai, e in poco tempo, queste nuove pratiche saranno vecchie abitudini.

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