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Come smettere di mangiare emotivo dallo stress

dipendenza : Come smettere di mangiare emotivo dallo stress
Come chiunque sta osservando il loro peso ti dirà che la fame è solo uno dei tanti motivi per cui le persone mangiano. Quelli con una tendenza al consumo emotivo sono particolarmente vulnerabili a fare scelte dietetiche sbagliate. Se sei un mangiatore emotivo, potresti ritrovarti a mangiare per affrontare le emozioni spiacevoli, usando il cibo come ricompensa quando sei felice e bramando i dolci o gli spuntini malsani quando sei stressato. Non ti preoccupare, non sei solo! Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre il mangiare emotivo e sviluppare abitudini alimentari più sane, anche quando sei stressato.

La consapevolezza è la chiave

La consapevolezza può essere l'aspetto più potente del cambiamento. Diventare più consapevoli di come il cibo emotivo gioca per te è il primo passo.

Il mangiare emotivo a volte viene chiamato "mangiare senza cervello" perché spesso non pensiamo a ciò che stiamo facendo e lasciamo che le nostre abitudini o pulsioni inconsce prendano il sopravvento.

Un approccio consapevole al mangiare può essere utile, ma prima di metterlo in pratica, dovresti diventare consapevole di come ti senti subito prima di mangiare.

Il trucco è essere più consapevoli del perché stai mangiando quando mangi. Un modo per effettuare il check-in con te stesso è mantenere un diario alimentare, sia in forma di diario fisico sia come app che puoi installare sul tuo telefono. Se devi registrare ciò che mangi subito prima di mangiarlo, potresti capire che stai mangiando per le ragioni sbagliate e quindi puoi passare a un altro approccio per gestire i tuoi sentimenti. Una volta che hai preso l'abitudine di raggiungere il cibo senza pensare, diventa più facile mettere a punto il prossimo elenco di tecniche.

Trova tecniche di rilassamento

Quando sei sotto stress, è probabile che il tuo corpo produca livelli più alti di cortisolo, un ormone dello stress che tende a indurre le persone a desiderare cibi dolci e salati, le cose che generalmente non ci fanno bene. Se stai sperimentando uno stress su base regolare e non stai trovando modi per rilassare il tuo corpo relativamente rapidamente, il cortisolo potrebbe creare queste voglie, oltre a contribuire ad altri problemi di salute. I seguenti antistress per persone impegnate possono aiutare, puoi creare un semplice piano di gestione dello stress o puoi trovare antidolorifici che si adattano alla tua situazione specifica.

Far fronte in modi sani

Molte persone usano il cibo per affrontare emozioni spiacevoli come rabbia, frustrazione e paura. Mentre abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere, ci sono modi più sani per far fronte alle emozioni:

  • Parlare con un amico: il supporto sociale può fare molto per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti, ottenere supporto se necessario e andare avanti.
  • Journaling: l' elaborazione dei propri sentimenti in un diario ha dimostrato di avere molti benefici per la salute oltre alla semplice gestione dello stress. Quando hai voglia di cercare cibo malsano, cerca invece una penna.
  • Esercizio fisico: far muovere il tuo corpo è un ottimo modo per scaricare il vapore e far funzionare le tue endorfine, ed è un'opzione molto più sana rispetto all'eccesso di cibo.

Affronta i tuoi problemi

Se stai usando il cibo per smorzare i tuoi sentimenti in una relazione difficile, prova invece l'assertività. Se il cibo è la tua unica sorpresa in un lavoro che odi, prova le tecniche per trovare soddisfazione nel tuo lavoro o prendine uno diverso. Se cerchi meccanismi di coping basati su soluzioni per ridurre lo stress della tua vita, non avrai bisogno di cibo per aiutarti a far fronte.

Usa gli esercizi di consapevolezza

Molte persone hanno evitato con successo le voglie o ridotto notevolmente la quantità di cibo "stressato" che mangiano praticando un'alimentazione consapevole.

La consapevolezza, l'atto di essere presente e consapevole, può aiutare le persone a uscire dall'abitudine di agire sulle proprie voglie senza pensare.

Gli esercizi di mindfulness sono semplici da imparare e meravigliosi per promuovere la resilienza allo stress in generale, quindi non puoi davvero perdere.

Esercizi di consapevolezza per la vita quotidiana

Prova alternative salutari

Se queste tecniche non eliminano completamente i tuoi bisogni alimentari emotivi, vai avanti e concediti, ma usa una tariffa più sana. Bevi Perrier invece di soda; sgranocchiare verdure o spuntini sani anziché patatine; assapora un pezzettino di cioccolato fondente invece di consumare un muffin al cioccolato intero dalla caffetteria. Tutte queste cose possono essere buone per te, quindi uscirai comunque senza sentirti completamente privato.

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