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Come invertire il ciclo di stress

dipendenza : Come invertire il ciclo di stress
Un po 'di stress può tenerci in guardia, motivarci a fare del nostro meglio e sfidarci in modi che ci rendono più forti. Più di un po 'di stress può effettivamente portare a conseguenze più negative se non stiamo attenti: stress cronico, che può influire negativamente sulla salute fisica ed emotiva e persino cicli che si autoalimentano e portano a sempre più stress. Questi cicli di stress negativo possono alla fine metterci a rischio di provare sentimenti di ansia, depressione e esaurimento. Questo processo è una spirale discendente di stress e riconoscere quando ti stai muovendo in quella direzione può essere una parte importante dell'allontanamento dal modello.

È importante rendersi conto quando lo stress sta iniziando ad assumere una vita propria e sapere come fermare l'accelerazione del processo. È ancora più prezioso sapere come trasformare questi schemi negativi in ​​schemi positivi, schemi che possono effettivamente renderci più forti, più resistenti e meno stressati. Ecco alcuni modi per toglierti da un luogo in cui ti senti stressato e sopraffatto dall'essere in un luogo di empowerment e pace. Ecco alcune strategie da considerare.

Sostituisci Rumination e Reminisce

Uno dei modi più significativi per mantenerci stressati o addirittura trasformare fattori di stress relativamente piccoli in sfide più grandi è la tendenza umana alla ruminazione. Di tanto in tanto possiamo essere tutti inclini alla ruminazione: questa è la tendenza a riprodurre e riprodurre conversazioni frustranti nella nostra testa, andare oltre i dettagli di un evento stressante nel nostro passato vicino o addirittura lontano, e altrimenti rivisitare situazioni stressanti senza in realtà cambiare qualcosa in meglio. Il problema con la ruminazione è che ci mantiene in uno spazio di testa negativo e ci deruba della nostra pace mentale nel presente, senza portare alcun vero guadagno in cambio.

Quando ti trovi in ​​preda alla ruminazione, distrarti spostando la tua attenzione sul momento presente, anche praticando la consapevolezza, può offrire un antidoto efficace. Ascoltare la musica può portarti anche in un posto più positivo. Distrarre te stesso partecipando a qualcosa di più positivo può anche fare il trucco.

Tuttavia, se trovi che la tua mente ti sta ancora combattendo e si muove verso i pensieri del passato, puoi invece trasformare la tua mente in ricordi positivi. Questo utilizza lo stesso processo - la tua memoria - e invece lo concentra su qualcosa che ti porterà felicità e positività piuttosto che stress e frustrazione. E la positività non ti allontana semplicemente da un cattivo umore o ti porta in uno migliore, ma può anche letteralmente costruire la resistenza allo stress.

Usa il tempo di inattività per Mindfulness

Se in genere ti senti stressato o stressato a causa di aspetti noiosi della tua giornata, come il traffico o l'attesa in lunghe file, potresti sentirti sempre più svuotato o teso. Questa potrebbe non essere un'ovvia spirale discendente, ma è un modo comune in cui lo stress può guadagnare slancio, spostandoti da un'esperienza relativamente neutra a uno stato d'animo negativo. Se ti senti già particolarmente stressato, queste esperienze, specialmente se stanno minacciando di farti arrivare in ritardo per il tuo prossimo impegno, possono essere abbastanza stressanti e farti passare una brutta giornata.

Mentre ti muovi nel corso della giornata, puoi trovare questi "tempi di attesa" leggermente stressanti e utilizzarli come opportunità per alleviare lo stress utilizzandoli per la pratica della consapevolezza, della meditazione o dell'esercizio della respirazione. La ricerca mostra che concentrarsi sul momento presente anche per pochi minuti - la pratica della consapevolezza - può aiutarti ad alleviare lo stress nel momento presente e in futuro. In questo modo, stai davvero sfruttando i tempi leggermente frustranti della tua giornata a tuo vantaggio. Con la pratica, puoi ritrovarti anche in attesa di rallentare il traffico, lunghe code, faccende quotidiane e altre apparenti perdite di tempo.

Stop and Reframe

Un altro modo in cui puoi invertire lo slancio negativo dei comuni fattori di stress quotidiani è cambiando il modo in cui pensi a loro. Se ti ritrovi a essere stressato da battute d'arresto, una serie di battute d'arresto minori può cospirare per metterti in uno stato d'animo stressato, e ciò può condurre a un modello negativo di vedere più del negativo che del positivo in tutto ciò che segue.

Un modo per invertire questa tendenza è semplicemente acquisirne una maggiore consapevolezza e rendersi conto di avere una scelta. Potresti non avere scelta nelle circostanze specifiche della tua giornata - non puoi sempre scegliere quali crisi cadono in grembo o quali incendi devono essere spenti - ma puoi scegliere come interpretarli, in larga misura. Prendendo la tua prossima situazione frustrante e cercando attivamente i benefici che ne trarrai, puoi trasformarla in qualcosa di più positivo. In questo modo, almeno nella tua mente, puoi trasformare una "brutta giornata" in una "buona giornata" o una "crisi" in una "opportunità". Ecco alcuni modi specifici in cui puoi riformulare una situazione stressante e invertire quale sarebbe stato un ciclo discendente di stress nel processo.

Cambia il tuo script

Allo stesso modo, se ti trovi di fronte a una serie di sfide inaspettate nella tua giornata, potresti iniziare a vedere la maggior parte di ciò che accade inaspettatamente come negativo piuttosto che come potenziale positivo. Se vedi automaticamente il peggio nella maggior parte di ciò che ti si presenta, probabilmente inizierai a reagire da un luogo di negatività e creerà letteralmente stress e frustrazione dove non è necessario. Puoi diffondere questo pregiudizio negativo agli altri e può assumere una vita propria.

Se questo suona familiare, puoi cambiare di proposito il modo in cui parli con te stesso e il modo in cui interpreti ciò che ti accade mentre sta accadendo. Invece di aspettarti che accadano cose brutte e di vedere le cose per lo più negative, puoi fermarti e provare attivamente ad aspettarti il ​​meglio. Mentre ti ritrovi a pensare pensieri negativi su ciò che potrebbe andare storto, inizia a pensare a ciò che può andare bene. Vedi tutto come un'opportunità e poi scopri qual è l'opportunità; diventa determinato a trovare il rivestimento d'argento in ogni nuvola scura. Questo è in qualche modo distinto dal semplice rimodellamento perché stai attivamente cercando modi per usare ciò che sta accadendo nella tua vita a tuo vantaggio piuttosto che semplicemente pensarci in termini più positivi. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma i risultati sono più potenti di quanto possano sembrare all'inizio.

Sostituisci gli stress con "piaceri"

Non è sempre possibile eliminare ogni fattore di stress che entra nella tua vita, ma di solito ci sono diverse cose che creano frustrazione quotidiana che potresti eliminare se ci pensassi davvero. Questi piccoli fattori di stress, noti come "tolleranze", sono scarichi energetici minori (o talvolta maggiori scarichi energetici) che possono assumere la forma di un amico tossico, una casa ingombra dove le cose si perdono spesso o una routine inefficiente. Sono cose che tolleriamo per abitudine, ma non sceglieremmo se ci pensassimo. Tagliare queste cose fuori dalla tua vita può avere un effetto decisamente positivo sui tuoi livelli di stress.

Al di là della semplice eliminazione delle tolleranze, tuttavia, è possibile fare un passo avanti per alleviare lo stress durante la giornata. Puoi sostituire le tolleranze con "piaceri" o cose della vita che ti mettono di buon umore e ti danno un piccolo impulso di resistenza contro lo stress. Ad esempio, anziché evitare un amico che ti prosciuga, puoi fare uno sforzo concertato per passare lo stesso tempo con un altro amico che ti nutre e ti rallegra. Invece di pulire semplicemente il tuo spazio ingombro, puoi aggiungere piccoli tocchi decorativi che ti procurano gioia o sollievo dallo stress, come l'aromaterapia o un sistema audio che riproduce la musica che ami. Ti viene l'idea: sostituisci le tue tolleranze con cose che in realtà migliorano la tua giornata e invertirai la spirale di stress verso il basso in una spirale di positività verso l'alto.

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