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Come alleviare lo stress con la meditazione sulla vasca

BPD : Come alleviare lo stress con la meditazione sulla vasca
La meditazione è un potente antistress e un'abitudine che può portare alla resistenza allo stress e ad una maggiore pace interiore. Anche se questo potrebbe non essere una sorpresa, se sei come la maggior parte delle persone, sei consapevole che la meditazione può essere utile ma hai problemi a renderla un'abitudine quotidiana: la vita si mette in mezzo! Questo va bene in una certa misura; praticare una volta la meditazione può essere utile. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio dalla meditazione in termini di creazione di resilienza e un senso di pace duraturo, dovrebbe essere praticato regolarmente.

Esistono molti modi diversi per sperimentare i benefici della meditazione e avere più opzioni a tua disposizione può significare che la pratica è più facile da mantenere su base regolare. Un metodo rilassante è meditare nel bagno.

I benefici della meditazione per la gestione dello stress

Passaggi e suggerimenti per eseguire una meditazione sulla vasca da bagno

Una meditazione da bagno combina i benefici standard della meditazione con i benefici di un bagno rilassante e caldo, che può lenire i muscoli stanchi, fornire un'atmosfera rilassante e consentire una temporanea sensazione di fuga dagli stress. Questa è un'abitudine facile da praticare su base notturna. Come rendere efficace la meditazione del bagno ">

Guadagna tempo

Blocca almeno 15 minuti in cui non sarai interrotto. Ciò significa creare qualche minuto in più nel tuo programma, mettere il telefono direttamente nella segreteria telefonica, dicendo agli altri in casa di non disturbarti a meno che non sia un'emergenza.

Qualunque cosa tu debba fare per stabilire i limiti personali e bloccare il tempo, dovrebbe valere la pena.

Utilizzare prodotti per il bagno aromaterapico

Mentre esegui il bagno, potresti voler incorporare alcuni dei benefici dell'aromaterapia usando il bagnoschiuma o oli da bagno profumati alla lavanda (che si dimostrano rilassanti), menta piperita (se vuoi sentirti più vigile) o un altro profumo che ti piace davvero (gli studi dimostrano che i profumi soggettivamente gradevoli apportano anche benefici per lo stress). In questo modo è possibile aggiungere un altro livello di sollievo dallo stress senza ulteriori sforzi.

Entra e rilassati

Lascia che la tua respirazione diventi più lenta e profonda, permettendo alla pancia di alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro (invece delle spalle o del torace). Questo tipo di respirazione è più naturale e può aiutare a disattivare la risposta allo stress se era ancora innescata da prima della giornata.

Concentrati sulle sensazioni

Ora concentrati solo sulle sensazioni che provi nel tuo corpo - il calore dell'acqua sulla tua pelle, la pressione della vasca contro la tua schiena - e lascia andare tutti gli altri pensieri.

Cerca di mantenere la mente calma e la tua attenzione focalizzata solo sul momento presente.

Rimani nel presente

Se trovi pensieri sul passato, sul futuro o su qualsiasi forma di dialogo interno, reindirizza delicatamente la tua attenzione al momento presente. Continua per alcuni minuti e dovresti sentirti calmato e rilassato rapidamente.

Suggerimenti

  • Se non hai familiarità con la meditazione, potresti provare la parte di meditazione per 5 o 10 minuti all'inizio e proseguire verso l'alto. (Il tempo trascorso nella vasca, in meditazione o no, dovrebbe comunque essere abbastanza rilassante.)
  • Se trovi difficile mantenere la tua mente completamente chiara, potresti voler provare una meditazione mantra. Questa è una forma di meditazione in cui ti concentri sul ripetere ripetutamente un suono o una frase. Può essere una buona alternativa per coloro che sono frustrati da una voce mentale che vuole continuare a parlare.
  • Puoi anche aggiungere musica come punto focale per la tua meditazione con la Musical Bath Meditation. Questo può aumentare il tuo relax, poiché la musica porta i suoi benefici per la gestione dello stress.

Se sei davvero stanco, potresti voler scegliere un diverso tipo di meditazione: non vuoi rischiare di addormentarti nella vasca.

Una parola da Verywell

Sperimentare diversi tipi di meditazione può aiutarti a trovare molteplici strategie preferite per alleviare lo stress e può rendere più facile rendere la meditazione un'abitudine permanente, raccogliendo i benefici della resilienza nel processo.

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