Principale » BPD » Come ridurre lo stress con esercizi di respirazione

Come ridurre lo stress con esercizi di respirazione

BPD : Come ridurre lo stress con esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione offrono un modo estremamente semplice, efficace e conveniente per alleviare lo stress e invertire la risposta allo stress, riducendo gli effetti negativi dello stress cronico. Ci sono benefici evidenti degli esercizi di respirazione. Mentre la semplice respirazione diaframmatica può fornire rilassamento e sollievo dallo stress, ci sono diversi tipi di esercizi di respirazione da provare, ognuno con una propria svolta. Ecco alcuni esercizi di respirazione, alcuni dei quali sono comunemente raccomandati, alcuni dei quali sono unici e ognuno dei quali può offrire aiuto nella gestione dello stress. Questo è un esercizio facile che richiede solo pochi minuti. Ecco come.

Respirazione diaframmatica consapevole

Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e inizia a notare il respiro. Prima di iniziare a modificarlo, presta attenzione al ritmo e alla profondità. Stai prendendo respiri profondi o superficiali "> Meditazione in 5 minuti rapida e semplice per alleviare lo stress

Respirazione contata

Contare i tuoi respiri può essere utile, sia per la stimolazione sia come forma di meditazione. Questa tecnica aiuta con la stimolazione: ti consente di allungare il respiro e allungare gli espiri. Ci sono alcuni modi per farlo.

  • Mentre inspiri, posiziona la lingua sul tetto della bocca proprio dietro i denti, quindi respira attraverso il naso e conta lentamente alla rovescia da cinque; espirando, lascia che l'aria fuoriesca dalla bocca e conta fino a otto. Quindi ripeti. Questo ti aiuta a svuotare davvero i polmoni e rilassarti in ogni respiro.
  • Una variante di questo è nota come "4-7-8 respirazione" ed è raccomandata dall'esperto di benessere Dr. Andrew Weil. Con questa opzione, inspiri per un conteggio di quattro, attendi per un conteggio di sette ed espiri per un conteggio di otto. Questo ti permette di fare una pausa tra i respiri e rallentare davvero le cose.

Imposta il tuo ritmo

Sperimenta con qualsiasi rapporto ti senta a tuo agio e vedi se ti aiuta a sentirti rilassato. L'atto di contare mentre respiri ti aiuta ancora a mantenere un ritmo costante e a mantenere la mente sul respiro e sul momento presente, quindi è ancora più efficace della semplice respirazione regolare e inconscia.

Visualizzazione Respirazione: gonfiare il palloncino

Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e inizia a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Mentre inspiri, immagina che il tuo addome si stia gonfiando con l'aria come un pallone. Mentre espiri, immagina che l'aria fuoriesca lentamente dal palloncino. Ricorda, non devi forzare l'aria fuori; sfugge semplicemente da solo, a suo tempo. Potresti voler immaginare il palloncino come il tuo colore preferito o che stai fluttuando più in alto nel cielo ad ogni respiro se questo è rilassante per te. Indipendentemente da ciò, la visualizzazione del "pallone gonfiabile" può aiutarti a respirare profondamente dal diaframma piuttosto che impegnarti in una respirazione superficiale che può venire dallo stress.

Visualizzazione Respirazione: liberare lo stress

Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e inizia la respirazione diaframmatica. Mentre inspiri, immagina che tutto lo stress nel tuo corpo provenga dalle estremità e nel petto. Quindi, mentre espiri, immagina che lo stress lasci il tuo corpo attraverso il respiro e si dissipi proprio davanti a te. Lentamente, ripeti deliberatamente il processo. Dopo diversi respiri, dovresti sentire che lo stress inizia a diminuire.

Usa le immagini guidate per rilassarti in 5 semplici passaggi

Respiro profondo e purificante

A volte tutto ciò che serve per liberare lo stress dalle spalle, dalla schiena o dal resto del corpo sono alcuni grandi respiri purificanti. Inspirare profondamente attraverso il naso e inspirare quanta più aria possibile comodamente. Quindi rilascialo e concentrati davvero sullo svuotamento dei polmoni. (Molte persone trattengono l'aria nei polmoni dopo un'espirazione, quindi svuotare i polmoni in una espirazione profonda può aiutarti a ottenere più ossigeno fresco in loro.) Ripetere questo esercizio di respirazione per alcuni respiri e rilasciare la tensione alla schiena, alle spalle e in qualsiasi altro luogo tende a risiedere.

Respirazione della narice alternata

Questa variazione dell'esercizio di respirazione è stata praticata per migliaia di anni come una forma di respirazione meditativa. Mentre inspiri, posiziona il dito sulla narice destra e respira solo attraverso la sinistra. Sull'espirazione, cambia le narici e respira solo attraverso la tua destra. Puoi respirare a qualunque ritmo ti piaccia, un rapporto 5-8, un rapporto 4-7-8 o qualunque ritmo ti sembri più rilassante (vedi "respiro contato", sopra).

Esplora altre opzioni

Esistono numerosi altri modi per praticare esercizi di respirazione, ma questi sono alcuni dei più popolari ed efficaci. Ecco alcune altre opzioni da provare: scorri fino alla fine della pagina e segui i collegamenti. Sperimenta e vedi quale funziona meglio per te! Prova altri esercizi di respirazione!

Raccomandato
Lascia Il Tuo Commento