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In che modo l'esercizio fisico avvantaggia la salute mentale

dipendenza : In che modo l'esercizio fisico avvantaggia la salute mentale
Mentre i benefici per la salute fisica dell'esercizio sono spesso discussi, i benefici psicologici sono spesso trascurati. Ma la ricerca mostra che l'esercizio fisico può essere molto utile per la salute mentale.

L'attività fisica può aiutare a prevenire i problemi di salute mentale prima che inizino. Inoltre, la ricerca mostra che l'esercizio fisico può migliorare i sintomi di molte malattie mentali esistenti.

Verywell / Brianna GIlmartin

In che modo l'esercizio fisico influisce sulla malattia mentale

I professionisti della salute mentale spesso prescrivono l'esercizio fisico come parte del trattamento per specifiche malattie mentali.

L'esercizio fisico può alleviare molti dei sintomi della depressione, come affaticamento, tensione, rabbia e vigore ridotto.

Per le persone con disturbo di panico, PTSD e altre condizioni legate all'ansia, l'esercizio fisico può essere un modo proattivo per allentare la tensione repressa e ridurre i sentimenti di paura e preoccupazione.

L'esercizio fisico riduce anche la sensibilità alla reazione del corpo all'ansia, nonché in alcuni casi riduce l'intensità e la frequenza degli attacchi di panico.

Inoltre, un programma di esercizi regolari può aiutare ad alleviare i sintomi di altre condizioni comuni ricorrenti, come l'IBS.

Come l'esercizio promuove il benessere positivo

L'esercizio fisico può anche essere usato per migliorare il benessere delle persone che si sentono già mentalmente in salute. È stata trovata una maggiore attività fisica per migliorare l'umore, migliorare i livelli di energia e promuovere un sonno di qualità.

Esistono diversi motivi per cui l'attività fisica può essere positiva per il benessere psicologico:

  • L'esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress. L'esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo. Aumenta anche le endorfine, le sostanze chimiche "buone per il corpo" che danno al tuo umore una spinta naturale.
  • L'attività fisica ti distrae da pensieri ed emozioni negativi. L'attività fisica può distogliere la mente dai tuoi problemi e reindirizzarla sull'attività in corso o portarti in uno stato simile allo zen.
  • L'esercizio fisico promuove la fiducia. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, tonificare il tuo corpo e mantenere un bagliore e un sorriso sani. Potresti sentire un leggero ma significativo aumento del tuo umore mentre i tuoi vestiti sembrano più lusinghieri e proietti un'aura di maggiore forza.
  • L'esercizio fisico può essere una buona fonte di supporto sociale. I benefici dell'assistenza sociale sono ben documentati e molte attività fisiche possono essere anche attività sociali. Quindi, se ti iscrivi a una lezione di ginnastica o giochi a softball in una lega, allenarti con gli altri può darti una doppia dose di sollievo dallo stress .
  • Una migliore salute fisica può significare una migliore salute mentale. Mentre lo stress può causare malattie, la malattia può anche causare stress. Migliorare la salute generale e la longevità con l'esercizio fisico può farti risparmiare un sacco di stress a breve termine (rafforzando la tua immunità a raffreddori, influenza e altre malattie minori) e a lungo termine (aiutandoti a rimanere più sano più a lungo e goditi vita più a causa di esso).
  • L'esercizio fisico fornisce un cuscinetto contro lo stress. L'attività fisica può essere collegata a una minore reattività fisiologica verso lo stress. In poche parole, coloro che ottengono più esercizio fisico possono essere meno colpiti dallo stress che devono affrontare. Quindi, oltre a tutti gli altri benefici, l'esercizio fisico può fornire una certa immunità allo stress futuro, nonché un modo per far fronte allo stress attuale.

Tipi di esercizio

Fortunatamente, ci sono molti tipi di esercizi che possono migliorare la salute mentale. Dal sollevamento pesi alla corsa, è importante trovare esercizi che ti piacciono. Ecco alcuni tipi di esercizi che possono essere utili per la salute mentale:

Yoga

Lo yoga può variare da delicato a stimolante. La forma più comune di yoga (hatha yoga) prevede pose fisiche (conosciute come asana), respirazione controllata e periodi di meditazione.

Lo yoga è un metodo a basso rischio per curare il corpo e la mente. Spesso gli effetti positivi possono essere avvertiti dopo una sola lezione.

Uno studio del 2018 pubblicato su Complementary Therapies in Clinical Practice ha scoperto che lo yoga può aiutare:

  • Ridurre l'eccitazione fisiologica
  • Battito cardiaco più basso
  • Pressione sanguigna bassa
  • Migliora la respirazione
  • Ridurre la risposta allo stress
  • Ridurre la depressione e l'ansia
  • Aumenta l'energia e i sentimenti di benessere

Tai Chi

Il Tai Chi è un'antica arte marziale cinese che combina meditazione e respiro ritmico in una lenta serie di movimenti e pose aggraziati del corpo (chiamati anche forme). Il Tai Chi ha dimostrato di:

  • Riduce lo stress
  • Pressione sanguigna bassa
  • Ridurre l'ansia
  • Migliora l'umore depresso
  • Aumenta l'autostima

Esercizi di aerobica

Vi sono crescenti prove di ricerca secondo cui un regolare esercizio aerobico (come corsa, ciclismo o nuoto) è associato a una migliore salute psicologica.

Sebbene gli studi si siano concentrati su depressione, disturbo di panico e disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), ci sono anche alcune prove che suggeriscono un effetto positivo dell'esercizio fisico sulla fobia sociale.

Sia le singole sessioni che i programmi a lungo termine di esercizio aerobico hanno dimostrato di fornire un beneficio positivo per la salute psicologica.

Anche se da 5 a 10 minuti di esercizio aerobico possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre l'ansia, i programmi regolari, che durano da 10 a 15 settimane, sembrano migliorare il proprio stato mentale generale.

Prima di iniziare

Se stai appena iniziando con un programma di esercizi, è importante consultare il tuo medico per determinare la migliore forma di esercizio e il livello di intensità per le tue condizioni fisiche.

La tua storia medica, i farmaci attuali e le condizioni diagnosticate possono svolgere un ruolo nella tua capacità di esercizio.

Se sospetti di avere una malattia mentale o sei in cura da un professionista della salute mentale, chiedi come puoi incorporare l'attività fisica nel trattamento.

Un professionista qualificato della salute mentale può fornire suggerimenti sulle migliori strategie per il trattamento della tua specifica condizione.

Come avviare un piano di esercizi

Dopo aver ottenuto l'approvazione e le raccomandazioni del medico, dovrai decidere un programma di esercizi adatto a te.

Vuoi prendere una lezione ">

Quando inizi un nuovo piano di esercizi, potresti inizialmente sentirti molto motivato. Questa motivazione all'esercizio fisico può essere estremamente utile per aiutarti a iniziare il tuo nuovo piano di esercizi.

Uno studio del 2017 pubblicato su Maturitas ha scoperto che tra le due e le sei ore di allenamento ogni settimana sono le migliori per una salute mentale ottimale.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare e mantenere il tuo piano di allenamento:

  • Non esagerare . Fai attenzione a non spingerti agli estremi all'inizio, poiché ciò può causare lesioni fisiche. Ricorda che l'esercizio fisico può essere divertente e può aiutare a migliorare l'umore e l'ansia, ma non dovrebbe causare problemi fisici. Prendilo lentamente all'inizio e aumenta gradualmente gli allenamenti nel tempo.
  • Prendi un impegno per il tuo piano di allenamento . Dai dirigenti stressati alle mamme casalinghe, tutti sono occupati. Dedicare tempo all'esercizio fisico significa che hai reso la tua salute e il tuo benessere una priorità assoluta. Può volerci del tempo prima di notare miglioramenti nei sintomi del panico. Per i migliori risultati, sii paziente e coerente con il tuo programma di esercizi.
  • Sappi che la tua motivazione può cambiare nelle diverse fasi del tuo piano di allenamento . Non è raro che il tuo entusiasmo iniziale svanisca nel tempo. Può aiutare a cambiare un po 'la routine o a trovare del tutto nuove opzioni di allenamento. Ad esempio, se ti stai annoiando con il tapis roulant nella palestra locale, prova a camminare localmente o a unirti a un gruppo di escursionisti. Queste opzioni alternative possono anche avere l'ulteriore vantaggio di aiutarti a socializzare mentre ti alleni.
  • Continua a sperimentare . Sperimenta strategie diverse per trovare ciò che funziona meglio per te. Se fai fatica ad allenarti per prima cosa al mattino, prova ad allenarti nel pomeriggio. Oppure, se scopri che hai paura di colpire la palestra, prova ad allenarti all'aperto. Continua a sperimentare fino a trovare qualcosa a cui probabilmente ti atterrai.
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