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Come mantenere un diario di gratitudine per alleviare lo stress

dipendenza : Come mantenere un diario di gratitudine per alleviare lo stress
Sviluppare un atteggiamento di gratitudine verso le persone, le cose e gli eventi della tua vita è un modo per affermare la vita ed efficace per rafforzare la tua capacità di recupero emotivo e ridurre lo stress, tra le altre cose. Mantenere un diario di gratitudine rende facile prendere l'abitudine di concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita e allo stesso tempo raccogliere i benefici del journaling.

Come avviare un diario di gratitudine

Di seguito sono riportati semplici passaggi per mantenere un diario di gratitudine, che è uno strumento utile per la gestione dello stress.

  1. Decidi un diario. Potresti voler mantenere il tuo diario online o in forma cartacea. Quando decidi quale metodo journal usare, pensa a:
    1. Se preferisci digitare o stampare. Se passi tutto il giorno al computer, scrivere su carta potrebbe essere un buon cambiamento.
    2. Dove ti piacerebbe fare la maggior parte della tua scrittura. Vuoi scrivere un diario a letto prima di andare a dormire ">
      1. Impegnarsi in un programma. Un aspetto importante del successo a lungo termine del tuo diario di gratitudine è la frequenza con cui lo usi.
        1. Di solito è meglio mirare una volta al giorno o più volte alla settimana all'inizio, ma concediti un po 'di spazio di manovra se le cose si fanno impegnative.
        2. Vuoi prendere un impegno che ti terrà ispirato a scrivere, anche se non sei sempre in vena perché questo esercizio può aiutarti a cambiare il tuo umore.
        3. Non lasciare che il tuo programma sia così rigido che sarai tentato di rinunciare all'intero piano se sbagli una o due volte.
      2. Continua a scrivere. Molte persone scoprono che il loro intero atteggiamento cambia dopo aver tenuto un diario di gratitudine per un po '. Tendono a notare cose durante il giorno che potrebbero voler includere nel diario, cose che altrimenti non avrebbero notato.
        1. Per mantenere un atteggiamento più ottimista, assicurati di scrivere regolarmente.
        2. Se ti ritrovi a saltare giorni con frequenza crescente, ricordati delicatamente perché stai mantenendo il diario della gratitudine in primo luogo.
        3. Sii grato di essere in grado di riprendere l'abitudine di scrivere di nuovo ogni volta che vuoi. Godere!

        4 suggerimenti per il journaling di gratitudine

        • Le riviste di gratitudine tendono ad essere più efficaci quando scrivi tre articoli alla fine di ogni giornata. Questo è abbastanza regolare e abbastanza semplice da essere fattibile e scrivere alla fine della giornata tende a portare i migliori benefici.
        • Ricorda che potresti voler leggere le voci del tuo diario in futuro. Questo può essere un ottimo aiuto quando ti senti stressato o depresso.
        • Sperimenta con i tipi di cose di cui scrivi. Se ti ritrovi a menzionare sempre le cose ovvie ("Sono grato per i miei figli") ogni giorno, sfidati a notare le cose sottili ("Oggi avevo un cono gelato al caramello, ed è stato fantastico!")
        • Ricorda che non è necessario salvare tutta la gratitudine per il diario. Di 'alle persone nella tua vita quanto le apprezzi. Dalle persone della tua famiglia agli addetti alle vendite e agli impiegati delle poste che incontri nella tua giornata, a tutti piace sapere che sono apprezzati. Le loro reazioni positive possono anche aiutarti a metterti di buon umore!
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