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Come aumentare il rapporto di positività

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Da decenni sappiamo che il "pensiero positivo" può combattere lo stress e la negatività aiutandoci a concentrarci su ciò che funziona, aiutandoci a mantenere una visione meno terribile di ciò che stiamo affrontando e consentendoci di mettere le cose in prospettiva, tra le altre cose. Ricercatori e psicologi hanno ampliato la nostra comprensione di come il pensiero positivo possa ritorcersi contro se stiamo cercando di costringerci a negare i sentimenti che abbiamo, ignorare i potenziali pericoli in una situazione che affrontiamo o agire in un modo che sembra falso. Ciò ha portato a concentrarsi sul pensiero positivo con attenzione all'autenticità, che funziona bene per alleviare lo stress.

Come funziona il rapporto di positività

Un altro modo in cui funziona il pensiero positivo è meno ovvio, ma forse anche più potente. La ricercatrice Barbara Fredrickson ha studiato gli effetti generali della positività e ha scoperto che esiste un punto in cui i nostri stati d'animo positivi e stati mentali possono portarci in un luogo in cui siamo più creativi, motivati ​​e resistenti allo stress. Quando raggiungiamo questo punto critico, la nostra prospettiva è più ampia in generale: vediamo opportunità che potremmo aver perso e crediamo di poterle far funzionare per noi. Vediamo anche più bellezza nel mondo e ne apprezziamo di più. La nostra capacità di gestire lo stress in generale aumenta, quindi abbiamo meno probabilità di cadere in una spirale discendente di reattività.

In generale, quando raggiungiamo un punto in cui stiamo vivendo sensazioni positive significativamente più spesso di quanto siamo trincerati in quelli negativi, questo ciclo auto-perpetuante di positività è messo in moto e positività e resilienza diventano molto più facili da raggiungere e mantenere.

Di quanta positività abbiamo bisogno ">

Più specificamente, quando i nostri umori sono tre volte più positivi di quelli negativi, o se il nostro rapporto positivo / negativo è tre a uno, raggiungiamo un punto di non ritorno in cui sperimentiamo una "spirale ascendente" di positività e tutto appare adattarsi ai nostri umori e alle nostre prestazioni.

Concentrandoti sulla creazione di un rapporto 3: 1 per te stesso, puoi costruire esperienze positive nella tua vita. Questi sono gratificanti in se stessi, ma possono offrire molto di più anche a te. Creando quelli che ti fanno sentire ottimista, grato, apprezzato, ispirato, sbalordito e semplicemente felice, puoi costruire la tua capacità di goderti la vita in generale e cercare ancora di più di queste esperienze positive.

Ciò che aumenta il rapporto

Se sei esperto di matematica, probabilmente ti rendi già conto che ci sono due modi principali per aumentare il rapporto di positività: puoi minimizzare le tue esperienze negative (diminuire il tuo denominatore) e puoi aumentare quelle positive (aumentare il tuo numeratore). Quando parliamo di esperienze negative e positive, ciò significa coloro che creano questi sentimenti dentro di te. Molte esperienze possono essere percepite come negative o positive a seconda di una moltitudine di fattori personali. Ciò significa che a volte è possibile trasferire un'esperienza "negativa" a sentirsi "positiva" se si sa come fare.

Un avvertimento sul pensiero positivo

Spostare la tua prospettiva verso un pensiero più positivo può essere un potente approccio per aumentare la tua positività e può funzionare in diversi modi. Trovare il positivo in una situazione, attribuire un significato personale e riformulare una minaccia come una sfida sono tutte strategie che si sono dimostrate efficaci. Tuttavia, come accennato in precedenza, è importante sapere che negare i tuoi legittimi sentimenti negativi o cercare di convincerti che qualcosa di positivo quando non ti senti veramente può ritorcersi contro e può paradossalmente farti sentire più stressato che meno.

Uno dei motivi per cui ciò accade è che potresti sentire che "dovresti" sperimentare le cose in un modo più positivo e il fatto che non lo sei è un fallimento da parte tua. Un altro motivo per cui il tentativo di forzare te stesso a provare positività quando si sente fortemente la negatività è che può sembrare non autentico; le nostre emozioni sono spesso lì per ragioni importanti, quindi ignorare la tua intuizione o emozioni quando è importante e i tuoi sentimenti stanno cercando di dirti che qualcosa può creare dissonanza psicologica. A volte affrontare il problema che causa stress è un approccio più efficace.

Quando lavori sulla sensazione di positività, è importante concentrarti sugli aspetti positivi di una situazione che ritieni veramente positiva, piuttosto che tentare di convincerti che ti senti davvero diversamente su qualcosa che ti fa sentire giustamente arrabbiato. Questa è una linea sottile da percorrere.

Come utilizzare queste informazioni nella tua vita

Molte persone hanno scoperto che l'approccio del "rapporto di positività" alla gestione dello stress sembra molto incoraggiante. Questo perché ci fornisce un senso di controllo e quando ci sentiamo in controllo della nostra situazione, ci sentiamo meno stressati. Non possiamo sempre controllare le nostre circostanze, ma possiamo controllare il modo in cui rispondiamo ad esse. Quando sentiamo di avere opzioni e risorse, possiamo rispondere da un luogo di forza e pace interiore. Abbiamo un controllo molto maggiore sull'aggiunta di esperienze piacevoli nella nostra vita di quanto spesso abbiamo sulla prevenzione di quelle stressanti. Con questo in mente, ecco alcuni semplici modi per aumentare i rapporti di positività.

Fare un piano. Quando ti senti stressato o leggermente depresso, potresti non iniziare la giornata sentendoti eccitato per ciò che è avanti come potresti se ti sentissi meglio con le cose. In effetti, potresti vedere le cose sotto una luce più negativa e prendere decisioni che ne creano di più, qualcosa che è noto come una spirale discendente di negatività. Spesso è possibile ribaltare le cose con un semplice piano.

L'atto di creare un piano può permetterti di sentire un maggiore controllo sulle tue circostanze e rilassarti nella giornata con aspettative più positive. Il piano stesso può comportare la riduzione al minimo degli stress (abbassando il numeratore) o aumentando la quantità di tempo trascorso a provare sentimenti positivi. Pianificando in anticipo, puoi considerare di annullare i piani che possono creare più stress o aggiungere esperienze positive alla tua giornata.

Mantenere un diario di gratitudine. Un modo per aumentare i rapporti è massimizzare le esperienze positive che hai già nella tua vita. Puoi espandere i sentimenti positivi che provi assaporandoli. Puoi anche aumentare la tua attenzione su ciò che ti rende felice inserendo nel diario le cose per le quali sei grato.

Quando inizi o finisci regolarmente la giornata scrivendo di tre cose che apprezzi quel giorno, sviluppi l'abitudine di concentrarti su cose che portano gioia e sollevano il tuo umore. Rendi anche la gratitudine più di un'esperienza automatica. Un ulteriore vantaggio di avere un diario di gratitudine è che ti viene lasciato un resoconto scritto delle molte cose che devi apprezzare nella vita. Gli studi dimostrano che il journaling di gratitudine può apportare benefici duraturi al tuo umore e alla resilienza personale.

Controlla il tuo umore. Quando ti senti stressato ripetutamente e i tuoi rapporti iniziano a cambiare, potresti non notare una flessione dell'umore fino a quando non senti effetti significativi di un rapporto inferiore a tre a uno. Questo può sembrare ovvio, ma prestare attenzione al tuo umore è importante per la tua felicità e resistenza a lungo termine. Se noti che ti senti stressato per alcuni giorni e inizi a sperimentare i segni rivelatori di un rapporto inferiore, puoi iniziare a cambiare le cose da solo. Ciò può impedire alle cose di spostarsi nella direzione sbagliata prima che aumentare il rapporto diventi difficile.

Trattare voi stessi. I ricercatori di psicologia positiva hanno identificato alcune attività o esperienze che sono fisicamente o emotivamente piacevoli come "piaceri". Forniscono un immediato sollievo al tuo umore e richiedono pochi sforzi, come mangiare un biscotto, godersi un bagno o assaporare una buona canzone. I piaceri possono essere efficaci nel sollevare il rapporto di positività e sono facili da aggiungere alla tua vita. È importante sapere che i piaceri di solito forniscono un livello leggermente decrescente di esperienza positiva se li usi molto, quindi variarli è ottimale - non usare gli stessi piaceri ogni giorno a meno che non ti portino davvero ancora lo stesso pizzico di gioia. Cambiare i tuoi piaceri — mantenerli in rotazione — è il modo migliore per andare, e comunque un modo semplice ed efficace per sfruttare al meglio la tua giornata.

Hanno alcune abitudini: mentre il pensiero positivo è difficile da mantenere giorno dopo giorno, le abitudini che portano un sollevamento emotivo sono più semplici da mantenere. Questo perché spesso è più facile cambiare i nostri comportamenti che i nostri pensieri. Aggiungendo alcune abitudini nella tua giornata che creeranno un aumento emotivo, come un allenamento mattutino, una passeggiata nella natura quotidiana o una chiamata a un buon amico durante il tragitto a casa, puoi aggiungere esperienze positive alla tua giornata e maggiori livelli di positività al tuo modo di pensare abituale. L'abitudine al pensiero positivo può seguire da lì.

Trova delle sorprese. Possiamo abituarci anche alle esperienze più positive e darle per scontate senza accorgermene. Per questo motivo, aiuta ad avere una certa varietà nella tua giornata. Al mattino mentre pianifichi la tua giornata, prova ad aggiungere qualcosa di nuovo che ti piacerà, qualcosa che non fa parte della tua routine. Avere una nuova esperienza massimizzerà la gioia che trovi in ​​essa.

Utilizzare standbys comprovati. Aiuta anche a essere consapevoli di ciò che ti porta davvero conforto e appagamento e a lavorare queste cose nella tua routine normale. Se ti piace percorrere lo stesso percorso quando ti alleni, guardare le stesse commedie di notte o mangiare gli stessi pasti preferiti, assicurati di lavorare il più possibile nella tua vita quotidiana. Puoi rendere il rapporto 3 a 1 un aspetto regolare della tua vita.

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