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In che modo lo stress influisce sulla tua salute?

dipendenza : In che modo lo stress influisce sulla tua salute?
Tutti sperimentano lo stress in una certa misura. Il modo in cui reagisci allo stress, tuttavia, fa una grande differenza per il tuo benessere generale.

A volte, il modo migliore per gestire lo stress consiste nel cambiare la situazione. Altre volte, la migliore strategia consiste nel cambiare il modo di rispondere alla situazione.

Sviluppare una chiara comprensione di come lo stress influisce sulla salute fisica e mentale è importante. È anche importante riconoscere come la tua salute mentale e fisica influenza il tuo livello di stress.

Verywell / Brianna Gilmartin

Tipi di stress

Lo stress può essere definito come qualsiasi tipo di cambiamento che causa tensione fisica, emotiva o psicologica. Tuttavia, non tutti i tipi di stress sono dannosi o addirittura negativi. Ecco i diversi tipi di stress:

  • Eustress : questo tipo di stress è divertente ed eccitante. È noto come un tipo positivo di stress che può mantenerti eccitato. È associato a sbalzi di adrenalina, come quando si scia o si corre per rispettare una scadenza.
  • Stress acuto : un tipo di stress a breve termine che può essere positivo o più angosciante. Questo è il tipo di stress che incontriamo più spesso nella vita di tutti i giorni.
  • Stress acuto episodico : stress acuto che sembra dilagare ed essere uno stile di vita, creando una vita di caos relativo.
  • Stress cronico : stress che sembra infinito e inevitabile, come lo stress di un cattivo matrimonio o di un lavoro estremamente faticoso. Lo stress cronico può anche derivare da esperienze traumatiche e traumi infantili.

Come risponde il tuo corpo

Lo stress può innescare la risposta del corpo a una minaccia o pericolo percepito, nota come risposta di lotta o fuga.

Durante questa reazione, vengono rilasciati alcuni ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. Questo accelera la frequenza cardiaca, rallenta la digestione, blocca il flusso sanguigno verso i principali gruppi muscolari e modifica varie altre funzioni nervose autonome, dando al corpo uno scoppio di energia e forza.

Originariamente chiamato per la sua capacità di permetterci di combattere fisicamente o scappare di fronte al pericolo, ora è attivato in situazioni in cui nessuna risposta è appropriata, come nel traffico o durante una stressante giornata di lavoro.

Quando la minaccia percepita scompare, i sistemi sono progettati per tornare alla normale funzione tramite la risposta al rilassamento. Ma in caso di stress cronico, le risposte al rilassamento non si verificano abbastanza spesso e si trovano in uno stato di lotta quasi costante- il volo aereo può causare danni al corpo.

Lo stress può anche portare ad alcune abitudini malsane che hanno un impatto negativo sulla tua salute. Ad esempio, molte persone affrontano lo stress mangiando troppo o fumando. Queste abitudini malsane danneggiano il corpo e creano maggiori problemi a lungo termine.

L'impatto sulla tua salute

La connessione tra la tua mente e il corpo è evidente quando si esamina l'impatto che lo stress ha sulla tua vita. Sentirsi stressati per una relazione, denaro o situazione di vita può creare problemi di salute fisica.

È vero anche il contrario. I problemi di salute, sia che si tratti di ipertensione o di diabete, influiranno anche sul livello di stress e sulla salute mentale.

Quando il tuo cervello sperimenta alti livelli di stress, il tuo corpo reagisce di conseguenza.

Lo stress acuto grave, come essere coinvolto in un disastro naturale o entrare in un'alterazione verbale, può scatenare attacchi di cuore, aritmie e persino la morte improvvisa. Tuttavia, ciò accade soprattutto nelle persone che hanno già malattie cardiache.

Lo stress cronico può avere anche un grave impatto sulla salute. In caso di stress cronico, il sistema nervoso autonomo sarà iperattivo, il che potrebbe danneggiare il tuo corpo.

I primi sintomi sono relativamente lievi, come mal di testa cronico e aumento della suscettibilità al raffreddore. Con una maggiore esposizione allo stress cronico, tuttavia, possono svilupparsi problemi di salute più gravi. Includono, ma non sono limitati a:

Condizioni influenzate dallo stress

  • diabete
  • la perdita di capelli
  • malattia del cuore
  • ipertiroidismo
  • obesità
  • disfunzione sessuale
  • malattia dei denti e delle gengive
  • ulcere

Lo stress richiede anche un pedaggio emotivo. Mentre alcuni stress possono provocare sentimenti di lieve ansia o frustrazione, uno stress prolungato può portare a esaurimento, disturbi d'ansia e depressione.

Imparare a gestire lo stress

Sebbene lo stress sia inevitabile, può essere gestibile. Quando capisci il pedaggio che ti prende e i passaggi per combattere lo stress, puoi prenderti cura della tua salute e ridurre l'impatto dello stress sulla tua vita.

I seguenti articoli in questo viaggio ti aiuteranno a identificare come lo stress ti influenza. Ti aiuterà anche a identificare le migliori strategie di riduzione dello stress che funzioneranno per te e ti aiuterà a prevenire il burnout. Ecco un assaggio di ciò che imparerai:

Riconosci i segni del burnout

Alti livelli di stress possono comportare un alto rischio di esaurimento. Il burnout può farti sentire esausto e apatico per il tuo lavoro.Per fortuna, ci sono delle misure che puoi prendere per prevenire e affrontare il burnout se riconosci i sintomi.

Come lo stress influisce sul peso

Lo stress può creare fluttuazioni di peso in vari modi. A volte influenza l'appetito. Altre volte, può influire sul metabolismo e sugli ormoni al punto che diventa troppo difficile gestire il proprio peso, indipendentemente dalla dieta.

Come l'esercizio fisico riduce lo stress

L'attività fisica ha un grande impatto sul cervello e sul corpo. Se ti piace il Tai Chi o vuoi iniziare a fare jogging, l'esercizio fisico riduce lo stress e migliora molti sintomi associati alla malattia mentale.

Modi efficaci per gestire lo stress

Sebbene si parli molto dell'importanza della gestione dello stress, la maggior parte delle persone non è esattamente sicura di come farlo. È importante avere una cassetta degli attrezzi piena di strumenti per la riduzione dello stress che ti aiutano a combattere lo stress in modo efficace.

Stabilire una routine di auto-cura

Incorporare regolari attività di auto-cura nella tua vita quotidiana è essenziale per la gestione dello stress. Impara come prenderti cura della tua mente, corpo e spirito e scopri come attrezzarti per vivere la tua vita migliore.

Vivi una vita più consapevole

La consapevolezza non è solo qualcosa che pratichi per 10 minuti ogni giorno. Può anche essere un modo di vivere. Scopri come vivere più consapevolmente durante la giornata in modo da poter diventare più sveglio e consapevole per tutta la vita.

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