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Come affrontare un senso di un futuro scorcio

dipendenza : Come affrontare un senso di un futuro scorcio
A seguito di un evento traumatico, una persona può sviluppare il senso di un futuro scorcio, che è attualmente considerato un sintomo di evitamento del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Le persone che sperimentano questo sintomo si sentono come se la loro vita fosse in qualche modo abbreviata senza una vera spiegazione del perché. Potrebbero anche sentirsi come se non fossero in grado di raggiungere traguardi nella loro vita, come una carriera, un matrimonio o dei figli.

Il senso di un futuro scorcio può variare in termini di gravità. Alcune persone possono avere la leggera sensazione che la loro vita sarà ridotta, mentre altri possono avere una previsione specifica sulla durata della loro vita e sono completamente convinti della loro morte prematura. Questo sintomo può essere molto difficile da affrontare e può portare a isolamento, disperazione, impotenza e depressione.

Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che è possibile eseguire per ridurre la gravità di questo sintomo. Di seguito sono descritte alcune potenziali strategie di coping.

Pratica Mindfulness of Thoughts

Credere che la tua vita verrà interrotta dopo un evento traumatico ha senso. Potresti aver temuto per la tua vita o addirittura avvicinarti alla morte a causa del tuo evento traumatico. Inoltre, a seguito di un evento traumatico, le nostre assunzioni sul mondo come luogo sicuro e protetto vengono distrutte.

Le persone sono costrette a venire a patti con la propria mortalità. Di conseguenza, la convinzione che la tua vita sarà interrotta probabilmente sembra molto vera; tuttavia, non c'è davvero alcun modo per determinare la durata della tua vita. Di conseguenza, può essere utile essere consapevoli di quei pensieri sulla tua morte prematura.

Nota i tuoi pensieri come semplici oggetti nella tua mente, al contrario della verità. In questo modo ti impedirai di connetterti con quei pensieri, riducendo così la probabilità di disperazione e impotenza.

Come usare Mindfulness per PTSD

Identificare e impegnarsi in attività più positive

Il senso di un futuro scorcio può aumentare il rischio di depressione. Pertanto, è molto importante identificare e aumentare la misura in cui prendi parte ad attività positive. Può essere particolarmente utile impegnarsi in attività di cui si godeva prima dell'evento traumatico.

Potresti non notare un cambiamento immediato nelle tue emozioni o pensieri. È normale Continua a farlo. Essere più attivi, specialmente in attività positive, alla fine migliorerà il tuo umore e può prevenire la depressione.

Presta attenzione alle scelte che fai

Spesso facciamo delle scelte in base alle nostre emozioni. L'ansia può dirci di evitare qualcosa. La tristezza può dirci di isolare. La rabbia può dirci di vendicarci.

Sebbene sia sicuramente importante ascoltare le nostre emozioni, potrebbero non portarci sempre sulla strada migliore. Invece, è importante pensare a quale tipo di vita vuoi vivere e fare delle scelte basate su quell'idea.

Ad esempio, se vuoi vivere una vita in cui sei una persona compassionevole e premurosa, fai delle scelte ogni giorno per impegnarti in un comportamento coerente con quei valori. In questo modo creerai un senso di libero arbitrio e scopo, oltre ad aumentare la sensazione di vivere una vita appagante.

Connettiti con gli altri

Il senso di un futuro scorcio può indurre le persone a isolarsi dagli altri. Detto questo, la cosa migliore che puoi fare per contrastare questo è connetterti con gli altri e stabilire un supporto sociale. Più relazioni significative hai nella tua vita, più la tua vita appagante può iniziare a sentire.

Ridurre l'evitamento

A seguito di un evento traumatico, è molto naturale evitare determinate attività o luoghi. Il problema con l'evitamento è che l'evitamento spesso porta a più evitamento. Quando evitiamo qualcosa, stiamo trasmettendo al nostro cervello il messaggio che una situazione non è sicura.

Più evitiamo, più il nostro mondo non si sente sicuro, il che ci porterà a evitare sempre più situazioni.

Pertanto, può essere importante adottare misure per affrontare situazioni o attività che si desidera evitare. Naturalmente, non vuoi affrontare situazioni che potrebbero essere oggettivamente pericolose (come correre da solo in un parco di notte, per esempio). Tuttavia, vuoi impegnarti in attività che prima ti facevi sentire a tuo agio prima che si verificasse l'evento traumatico.

Questa pratica può essere difficile, poiché potresti provare ansia e paura, ma questi sentimenti alla fine si dissiperanno. Quando si avvia questo processo, può essere utile portare con sé un amico fidato e solidale.

Prenditi cura di te

Un altro modo per combattere il senso di un futuro scorcio è quello di impegnarsi in comportamenti che riguardano la valutazione della tua vita. Pianifica il tempo per coccolarti o impegnarti in attività auto-lenitive e compassionevoli. Esercizio. Mangia bene. Prendersi cura di se stessi può avere un impatto enorme sulle tue emozioni e pensieri.

Aumenta le tue possibilità di successo

Molte delle strategie di coping sopra elencate sono più facili a dirsi che a farsi. Sii paziente e prenditi il ​​tuo tempo. Premiati per i piccoli progressi che fai nel ridurre il tuo senso di scorcio futuro.

Potrebbe anche essere utile cercare un trattamento per il PTSD.

Riducendo i sintomi del PTSD in generale, noterai probabilmente che anche il tuo senso di scorcio futuro si riduce di intensità. Un terapista può anche fornirti supporto mentre usi le abilità di coping sopra descritte.

Esistono numerosi trattamenti efficaci per PTSD; tuttavia, trovare un fornitore di salute mentale può essere un compito schiacciante e stressante se non sai dove cercare. Fortunatamente, ci sono diversi siti Web che forniscono ricerche gratuite per aiutarti a trovare i fornitori di salute mentale appropriati nella tua zona.

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