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Come funziona la terapia cognitiva per alleviare lo stress

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I pensieri negativi possono creare più stress nelle nostre vite. Non solo l '"effetto negativo" o il cattivo umore possono colorare la nostra esperienza in modo che molte delle cose che sperimentiamo sembrino più stressanti e perfino schiaccianti, ma il nostro cattivo umore può essere contagioso e può persino indurre gli altri a trattarci. un modo meno amichevole, perpetuando la negatività in noi e praticamente in tutti quelli che incontriamo, in una certa misura. È facile rimanere intrappolati nell'abitudine di pensare negativamente e di cambiarlo è un obiettivo nella terapia cognitiva. Molte persone hanno trovato che questo è uno strumento utile nella loro strategia di gestione dello stress.

La terapia cognitiva si è rivelata abbastanza efficace nel trattamento di molti problemi come disturbi d'ansia, depressione e persino stress grave. Sia che lo stress stia contribuendo ai disturbi dell'umore o che stia solo creando sensazioni spiacevoli che interferiscono con uno stile di vita felice, la terapia cognitiva (o un mix di terapia cognitiva e comportamentale) può essere una modalità di trattamento molto efficace.

L'idea alla base della terapia cognitiva

La terapia cognitiva per lo stress si basa sul presupposto che non sono semplicemente gli eventi nelle nostre vite a causarci lo stress, è il modo in cui pensiamo a loro.

Ad esempio, due persone potrebbero essere intrappolate nel traffico. Una persona potrebbe considerare questa situazione come un'opportunità per ascoltare musica o perdersi nei pensieri e rilassarsi (o rimanere). Un'altra persona può concentrarsi sul tempo perso o sulla sensazione di essere intrappolata e diventare angosciata.

Ci sono centinaia di esempi di come i nostri pensieri e il nostro dialogo interiore negativo colorano le nostre esperienze. Questi possono causare una risposta allo stress innescata o un comportamento calmo.

Praticamente tutti i modelli di pensiero che incidono negativamente sulle nostre esperienze possono essere classificati in una delle 10 distorsioni cognitive comuni. I terapisti che utilizzano un approccio cognitivo lavorano con i clienti per riconoscere e modificare questi schemi di pensiero abitualmente negativi.

Puoi anche lavorare su alcuni di essi a casa. Vedi questo articolo sulla ristrutturazione cognitiva per ulteriori informazioni.

Utilizzo della terapia cognitiva per alleviare lo stress

Molte persone hanno trovato un approccio cognitivo meravigliosamente utile e molto più veloce della maggior parte degli approcci terapeutici.

Secondo il Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, un istituto leader per la terapia cognitiva, i clienti possono vedere i risultati entro 3-4 settimane in molti casi. Questo è significativamente più veloce del tasso di terapia psicoanalitica sul divano, che è ciò a cui molte persone pensano ancora quando pensano di "ridursi".

Il supporto per l'efficacia di questo approccio viene dalla ricerca su stili esplicativi ottimistici e pessimisti. Viene anche rivelato dai risultati positivi che derivano dalla terapia cognitiva per lo stress o da un mix di terapia cognitiva e comportamentale.

La terapia cognitiva è stata anche combinata con la pratica della consapevolezza. Ciò ha creato la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che ha mostrato anche effetti promettenti.

Dare una prova

Se sei interessato a vedere un aiuto professionale per affrontare lo stress, potresti essere in grado di trovare un buon referral dal tuo medico di base, dagli amici o persino online con UCompare Healthcare.

Quando intervisti potenziali terapisti, chiedi della loro esperienza con questo approccio. Puoi anche cercare qualcuno specializzato in interventi terapeutici cognitivi.

Se a questo punto non sei interessato a vedere un terapeuta ma desideri utilizzare alcune tecniche cognitive per ridurre i livelli di stress, puoi iniziare a casa. Scopri come modificare i tuoi schemi di pensiero abituali nell'interesse di alleviare lo stress.

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