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Come rilassarsi

dipendenza : Come rilassarsi
Le capacità di rilassarsi quando necessario e di rimanere rilassate quando possibile possono essere trasformative e fare una differenza misurabile nella salute. Questo perché vivere in uno stato di stress cronico - rimanere fisiologicamente stressati per lunghi periodi di tempo, senza innescare la risposta di rilassamento del proprio corpo - può influire sulla salute in una varietà di modi negativi. Imparare a rilassarsi facilmente e facilmente può portare una vita più sana e più piacevole.

Fortunatamente, ci sono molti modi semplici per rilassarsi più rapidamente e facilmente. Ognuno di essi porta i propri vantaggi unici, quindi è bene conoscere una varietà di tecniche che è possibile utilizzare per rilassarsi in un pizzico. Ecco alcuni dei miei migliori consigli:

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un modo formidabile per rilassarsi rapidamente e facilmente: possono essere eseguiti praticamente da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento. Rallentare la respirazione, respirare dal diaframma e persino usare una visualizzazione della respirazione sono modi per usare esercizi di respirazione per rilassare il corpo e la mente.

Esercizi di respirazione per ridurre lo stress

Meditazione

La meditazione è una strategia molto antica e comprovata per diventare e rimanere più rilassati. Popolare ad est da secoli, ha goduto di un enorme aumento di popolarità in Occidente negli ultimi anni, poiché i ricercatori hanno trovato comprovati benefici negli studi scientifici. (Leggi qui i benefici della meditazione.) La meditazione non è difficile, ma richiede pratica. Fortunatamente, la pratica regolare può aiutarti a rilassarti durante e dopo ogni sessione e, nel tempo, può effettivamente aiutarti a essere meno reattivo al nuovo stress che affronti.

Come esercitarsi nella meditazione di consapevolezza di base

PMR (rilassamento muscolare progressivo)

Il rilassamento muscolare progressivo, o PMR, è uno dei miei metodi spesso usati per rilassarmi rapidamente. La tecnica prevede la tensione e il rilassamento sistematico dei muscoli dalla testa ai piedi (o dalla punta ai piedi), liberando così la tensione e inaugurando la risposta al rilassamento. Con la pratica, questa tecnica consente il rilassamento di tutto il corpo in pochi secondi. È un metodo semplice ma molto efficace per rilassarsi rapidamente.

Ridurre la tensione con il rilassamento muscolare progressivo

Effetti grafici

Poiché il corpo reagisce fisicamente alle immagini create dalla mente, le visualizzazioni sono una forma efficace per rilassarsi e sono semplici e divertenti come sognare ad occhi aperti. Ci sono molte, diverse visualizzazioni che puoi provare per rilassarti e invertire la risposta allo stress del tuo corpo. Puoi visualizzarti in un luogo rilassante, visualizzare un risultato positivo da uno scenario stressante o, più semplicemente, visualizzare la tensione e lo stress che lascia il tuo corpo ad ogni respiro.

Tecniche di visualizzazione per il relax

Buona risata

Le risate sono un modo meraviglioso e naturale per allentare la tensione nel tuo corpo e portare la tua mente in un posto migliore in modo che i tuoi fattori di stress non sembrino così ... stressanti. Se hai tempo, consiglio vivamente di vedere un film divertente e divertente o di leggere un libro divertente per farti ridere un po '. Ma se non hai tempo in programma per questo, semplicemente mantenere un senso dell'umorismo durante la tua giornata normale può aiutarti un po 'nel modo di rilassarti. Ci sono molti benefici delle risate. Le strategie per mantenere il senso dell'umorismo sono ottimi strumenti per alleviare lo stress.

Come ridere di fronte allo stress

Cambia la tua prospettiva

Gran parte di ciò che ti sottolinea non proviene dai tuoi fattori di stress / link stessi, ma dalla tua risposta ad essi. Più in particolare, la tua interpretazione dei tuoi fattori di stress, così come il tuo approccio nel gestirli, possono rendere gli eventi stessi molto più (o meno) stressanti. Fortunatamente, puoi scegliere pensieri diversi, anche se non puoi scegliere diverse circostanze della vita. E ci sono alcuni "trucchi" per ottenere una prospettiva migliore per rimanere rilassati in condizioni difficili: in primo luogo, è possibile adottare lo stile di pensiero degli ottimisti interpretando alcune sfaccettature di una situazione in un modo che porta speranza ed elimina il dubbio. Puoi anche adottare l'idea che potresti avere più potere in una situazione di quanto pensi (chiamato avere un locus interno di controllo, che è anche noto per eliminare i sentimenti di stress), e quindi cercare nuove soluzioni. Infine, assicurati di non esserti già sabotato con un pensiero eccessivamente negativo e leggi questi schemi di pensiero distorti comuni o distorsioni cognitive: fai un suono familiare ">

Se è così, puoi prenderne coscienza ed eliminare questo tipo di pensiero.

La pratica permanente funziona a meraviglia

Ognuna di queste pratiche può essere efficace per alleviare lo stress. Tuttavia, alcuni potrebbero fare appello a te più di altri o alcuni potrebbero funzionare meglio in determinate situazioni. Provane il maggior numero possibile e vedi cosa si adatta meglio a te. Indipendentemente dalle strategie che usi, praticale e usale spesso e puoi mantenere uno stile di vita molto più rilassato. I tuoi sforzi di gestione dello stress saranno più efficaci se continui a conoscere lo stress e pratichi regolarmente le tecniche di riduzione dello stress. Queste risorse di gestione dello stress possono aiutarti a trovare informazioni e supporto continui per aiutarti a gestire lo stress nella tua vita da ora in poi.

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