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Come adattarsi a una situazione stressante

dipendenza : Come adattarsi a una situazione stressante
Spesso quando le persone affrontano una situazione nuova e stressante - un lavoro un po 'troppo impegnativo, un ostacolo spinoso che ci vorrà del tempo per risolvere, un cambiamento nello stile di vita che sembra un passo indietro rispetto a quello che avevano - si sentono sopraffatti il pensiero che potrebbero dover affrontare questo stress per un lungo periodo di tempo. Le persone che si preoccupano di questo stress a lungo termine hanno motivo di preoccuparsi: lo stress cronico, il tipo di stress che è continuo e immutabile, può prendere il pedaggio più pesante. Le persone che affrontano lo stress cronico possono chiedersi se le cose diventeranno più facili, se si adatteranno.

Gestire lo stress cronico

La buona notizia è che ci sono cose che possono essere fatte per mitigare lo stress di praticamente qualsiasi situazione, anche se la situazione stessa è lì per rimanere per un po '. Se stai affrontando un nuovo ostacolo, una situazione di vita difficile o ti stai solo chiedendo se diventa più facile e come accelerare il processo, le seguenti sono alcune strategie per alleviare lo stress che possono aiutarti.

Nota: in caso di crisi di vita o stress travolgente, queste tecniche possono essere di grande aiuto, ma in alcuni casi può essere necessario cercare l'aiuto di un professionista se lo stress non diventa gestibile.

Avere l'atteggiamento giusto

Non possiamo sempre controllare ciò che stiamo affrontando, ma abbiamo una scelta su come affrontarlo. Possiamo scegliere l'atteggiamento che assumiamo e se affrontiamo ogni sfida come una minaccia o una sfida.

La ricerca mostra che vedere qualcosa come una sfida ti aiuta a mobilitare le tue risorse e portare il tuo "Un gioco" alla situazione più facilmente, mentre visualizzare la stessa situazione di una minaccia può portare a una maggiore tendenza a sentirsi stressato e a chiudere

Se leggi di evitare il coping, puoi vedere alcuni dei problemi associati allo spegnimento o alla prevenzione del tuo stress. I seguenti passaggi possono aiutarti a spostarti in uno stato d'animo più potenziato se necessario.

  • Comprendi il ruolo dell'atteggiamento
    • Il tuo atteggiamento può aiutare a determinare quanto stressante ti fa sentire una situazione e come approcci le tue opzioni. In effetti, l'atteggiamento può influire sulle opzioni che vedi e non vedi, che possono anche influenzare i livelli di stress e il risultato delle tue azioni.
  • Esamina i tuoi schemi di pensiero
    • I tuoi schemi di pensiero possono sembrare automatici, ma puoi scegliere dove concentrarti. Per iniziare a fare quella scelta, aiuta a prendere coscienza dei tuoi schemi di pensiero abituali. Questo esercizio può aiutarti a vedere questi schemi più chiaramente e può aiutarti ad alleviare lo stress nel processo.
  • Pratica il dialogo interiore positivo
    • Parlare di sé positivo significa usare un linguaggio più ottimista nella testa e concentrarsi maggiormente sulle possibilità. Implica molto più del semplice cercare di guardare al lato positivo, anche se questo fa parte di esso. Scopri le aree specifiche in cui puoi spostare la tua attenzione e nel processo, modificare ciò che è possibile per te e quanto stressante o privo di stress ti senta la vita.

Cambia quello che puoi

A volte ci sono alcuni aspetti di una situazione che puoi cambiare, anche se non puoi cambiare la situazione nel suo insieme. Ad esempio, potresti, per motivi finanziari, non essere in grado di abbandonare un lavoro che non ti piace, ma puoi connetterti di più con i colleghi, modificare il tuo atteggiamento mentre sei al lavoro e utilizzare il tempo di pausa per la gestione dello stress attività, che possono alterare il modo in cui ti senti quando sei in questo lavoro. I seguenti passaggi possono aiutarti ad apportare modifiche dove puoi e alleviare lo stress mentre lo fai.

  • Prova Coping incentrato sulla soluzione
    • Coping incentrato sulla soluzione significa agire per cambiare la vita dove sei in grado. Questi cambiamenti possono essere di grandi dimensioni o piccoli ma mirati. Il cambiamento stesso può portare stress, quindi è importante scegliere i cambiamenti che contano di più.
  • Trova ed elimina le tolleranze
    • Le tolleranze sono quei fastidiosi fattori di stress nel tuo stile di vita che sopporti quasi senza accorgertene, ma che ti portano stress costante di basso grado. La cosa sulle tolleranze è che si sommano a uno stress maggiore. Tagliare le tolleranze può portare ad alleviare lo stress in modo da poter tollerare più cose che non si possono cambiare.
  • Crea un nuovo piano di vita
    • Sapere dove vuoi andare, avere un piano per il futuro, può aiutare a minimizzare lo stress nel presente. Pianificare i cambiamenti in base ai tuoi valori e alle tue priorità può essere utile e stimolante, anche se non puoi realizzare quei piani per un po 'più a lungo.

Costruisci la resilienza attraverso abitudini sane

Se non puoi più fare nulla per cambiare la tua situazione, puoi comunque ridurre lo stress che provi mentre gestisci la tua vita quotidiana. Alcune attività possono promuovere la resilienza e aiutarti a sentirti meno stressato nel complesso e meno reattivo agli stress che affronti quando allevano le loro brutte teste. Di seguito sono riportate alcune attività di costruzione della resilienza da aggiungere alla tua vita: più diventano un'abitudine automatica, meno stressanti ti infastidiranno!

  • Cura di sé
    • Quando siamo stanchi, affamati e in rovina, tutto sembra più stressante e abbiamo meno risorse per far fronte. Tendiamo a reagire allo stress piuttosto che a rispondervi. Lasciamo le cose a palle di neve. Concentrati sulla cura del tuo corpo e avrai una maggiore capacità di gestire la frustrazione e lo stress nella tua vita in generale.
  • Esercizio
    • L'esercizio fisico è uno di quei meravigliosi antistress che possono aumentare la resistenza aiutandoti a liberarti dal vapore. Meglio ancora, un regolare esercizio fisico può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress. A causa di ciò e degli ovvi benefici per la salute dell'esercizio fisico, questo è un motore di un antistress che dovrebbe essere inserito nel tuo programma quando possibile.
  • Meditazione
    • La meditazione può aiutarti a rimanere centrato di fronte allo stress e può aiutarti a ritrovare un senso di pace quando ti senti sbilanciato. Esistono molte tecniche di meditazione che funzionano bene, quindi provane alcune e segui una o due tecniche preferite che sembrano davvero giuste. Nel tempo, dovresti ritrovarti a reagire allo stress con meno intensità e più in grado di rimanere calmo e pacifico.
  • Attitudine positiva
    • Mantenere un atteggiamento positivo è una cosa che puoi fare per rendere tutto più facile nella tua vita. Un atteggiamento positivo ti aiuta anche ad andare d'accordo con gli altri (il che può portare a un maggiore supporto sociale e meno conflitti) e può aiutarti a rimanere bene, anche quando le cose intorno a te non sono così grandi.

Tutto sommato, sarebbe bello se potessimo semplicemente evitare o eliminare gli stress nella nostra vita. Sfortunatamente, ciò è possibile solo fino a un certo punto, e ci saranno momenti nella vita in cui ci troviamo di fronte a fattori di stress imprevedibili o inevitabili, quando dobbiamo fare affidamento sulla resilienza. Potresti non essere in grado di cambiare tutto nella tua vita, ma questi suggerimenti possono aiutarti ad adattarti più facilmente alle situazioni stressanti che potresti incontrare.

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