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Dormire di qualità quando è stressato

dipendenza : Dormire di qualità quando è stressato
Il sonno è una risorsa importante che ti mantiene sano, mentalmente acuto e in grado di affrontare lo stress in modo più efficace, tra le altre cose. Sfortunatamente, le persone stressate e indaffarate tendono a dormire meno del necessario. Secondo un sondaggio su questo sito, circa il 50% dei lettori come te non ha abbastanza sonno per triplicare il rischio di un incidente d'auto. Scopri alcuni dei motivi per cui lo stress e la privazione del sonno sembrano andare insieme e le tecniche importanti per ottenere il sonno di cui hai bisogno.

Fattori che contribuiscono alla mancanza di sonno

I seguenti sono tutti fattori comuni che contribuiscono alla mancanza di sonno:

  • Ripensamento: molte persone portano il lavoro a casa con sé, sia fisicamente che metaforicamente. E ha senso: con i carichi di lavoro più impegnativi di oggi, è spesso difficile tornare a casa dopo una giornata di risoluzione dei problemi e smettere automaticamente di pensare a tutti i problemi. Anche genitori e studenti casalinghi possono provare questo. Se ti ritrovi ancora a cercare di risolvere i problemi alla fine della giornata e i pensieri non sembrano lasciare la tua mente, questo può rendere il sonno molto più difficile. Può anche interrompere il sonno nel mezzo della notte mentre si passa da una fase all'altra del sonno.
  • Caffeina: le persone sotto stress tendono a consumare quantità significative di caffeina per ottenere una spinta che li fa andare al mattino o li aiuta a superare la giornata. La caffeina può effettivamente esacerbare i livelli di stress e influire in modo significativo sulla quantità e sulla qualità del sonno.
  • Cortisolo: questo ormone dello stress è uno dei principali attori responsabili della risposta alla lotta o alla fuga, quella scossa di energia che si ottiene quando ci si sente stressati o minacciati che consente di rispondere. Sfortunatamente, lo stress cronico può portare a livelli eccessivi di cortisolo e questo può interrompere i modelli di sonno sano.
  • Sovrascrivere: una vita frenetica e frenetica può privarti del tempo che puoi effettivamente dedicare al sonno. Se ti ritrovi a spingere il tuo letto sempre più avanti per fare le cose, o alzarti prima e prima in nome della produttività, potresti sentirti stanco un sacco di tempo ma non ti rendi conto del pedaggio che la mancanza di sonno sta prendendo.
  • Ansia: come il pensare troppo, l'ansia può rendere difficile il sonno e svegliarti di notte. L'ansia tiene occupata la mente mentre immagini scenari minacciosi e ti preoccupi di ciò che potrebbe accadere dopo. Potresti preoccuparti di trovare soluzioni. Quella corsa della tua mente può privarti del sonno mantenendo alti i livelli di cortisolo, rendendo il sonno più difficile da raggiungere.

Come ottenere il sonno di cui hai bisogno

Prova questi suggerimenti se ti ritrovi regolarmente a corto di sonno:

  • Mantenere sane abitudini notturne: Mantenere regolari abitudini notturne che promuovono il sonno può fare molto per aiutarvi a ottenere costantemente un sonno di alta qualità. Ecco alcune strategie consigliate dal medico del sonno per promuovere il sonno mantenendo le giuste abitudini.
  • Rilascia il tuo stress: un ottimo modo per eliminare il tuo corpo dallo stress in modo che la tua mente possa rilassarsi è imparare il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di rilassamento muscolare profondo. La meditazione è anche uno strumento comprovato per rilassare il corpo e calmare la mente; può facilmente passare al sonno. Ecco come iniziare con la meditazione.
  • Fare sesso: un modo preferito per molte persone di rilassarsi prima di andare a letto - uno a cui potresti aver già pensato - è l'attività sessuale. Il sesso con un partner amorevole (o da solo) può darti una dose di ormoni rilassanti e fornire molti altri vantaggi di gestione dello stress. Sfortunatamente, molte persone scoprono che lo stress indebolisce il loro desiderio sessuale. Ecco alcuni suggerimenti su come entrare nell'umore quando è stressato.

Quando tutto il resto fallisce - Nap

Se hai fatto tutto il possibile e sei comunque esausto, non sottovalutare il valore del pisolino. Non è consigliabile fare un pisolino se hai difficoltà a dormire perché può ridurre la sonnolenza notturna. Tuttavia, se il problema non è che non riesci ad addormentarti, ma che non hai abbastanza tempo per dormire perché sei troppo occupato, inserire del pisolino nella tua giornata può davvero aiutare. Il pisolino può aumentare la produttività e darti una preziosa dose di sonno quando ne hai bisogno. E quando sei ben riposato, puoi essere meno reattivo allo stress.

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