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Esercizio: il miglior antistress

dipendenza : Esercizio: il miglior antistress
Se sei come tutti noi in questo paese, lo stress è una parte regolare della tua giornata. Alcune statistiche suggeriscono che fino al 77% di noi sente gli effetti fisici dello stress su base regolare sotto forma di mal di testa, insonnia, ansia, aumento di peso, dolori e dolori muscolari, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Eliminare lo stress è impossibile, ma imparare a gestirlo in modo sano può effettivamente aiutare a eliminare alcuni dei sintomi peggiori. E il modo migliore per farlo è con l'esercizio.

Quando siamo stressati, qual è la prima cosa che facciamo ">

Quando arrivi a quel punto, è difficile pensare direttamente. Ma la cosa migliore che puoi fare è probabilmente l'ultima cosa che pensi: fermati, fai un respiro profondo e pensa a ciò di cui hai veramente bisogno in quel momento. Potremmo gravitare verso qualcosa che ci darà gratificazione istantanea (e urlare ai cattivi guidatori sicuramente ci fa sentire bene, no?), Ma questo non ci darà un sollievo duraturo dallo stress.

Ciò che può aiutare è fare qualcosa di fisico, qualcosa che toglie la mente e il corpo da quella lotta o fuga dalla risposta allo stress e porta sotto controllo quegli ormoni dello stress in modo che il corpo si senta meglio. E ci sono diversi tipi di esercizi che possono aiutare, a seconda di come ti senti e di cosa riesci a gestire.

Attività semplici non strutturate

Spesso, quando il tuo corpo prende i suoi ritmi, puoi lasciar andare la tua mente e risolvere i problemi, trovare soluzioni o semplicemente sognare ad occhi aperti per un po '. Prova questi:

  • Lavoro nel giardino
  • Fai un giro in bici lento
  • Fai una passeggiata da solo o con un amico
  • Lavare la macchina
  • Pratica attività insensate o ritmiche, come camminare, rastrellare le foglie o pulire i cassetti

Esercizio strutturato

I buoni vecchi allenamenti cardio o di allenamento della forza sono perfetti per tenere sotto controllo lo stress. Probabilmente la tua frequenza cardiaca è già elevata dallo stress e un buon allenamento ti aiuterà a sbarazzarti di ogni ulteriore tensione e ti farà sentire più rilassato. Alcune idee da esplorare includono:

  • Allenamento a intervalli — Andare duro e poi andare piano è un ottimo modo per lavorare duro senza dover sostenere un alto livello di intensità per un intero allenamento. Prova questi allenamenti a intervalli.
  • Allenamento a circuito: questi allenamenti si muovono rapidamente, mantenendo la mente impegnata mentre i problemi cadono in secondo piano.
  • Esercizio cardio: non c'è niente di meglio di un buon vecchio allenamento cardio per farti muovere, bruciare calorie e lasciarti sfuggire la vita per un po '.
  • Allenamento della forza: a volte vuoi sentirti forte nella tua vita e, se non riesci a sentirlo nelle circostanze attuali, la cosa migliore da fare è sentirlo nel tuo corpo. Prendi dei pesi e mostra al mondo quanto sei forte. Prova questi allenamenti di allenamento della forza.

Attività per la mente e il corpo

Avere un po 'di allenamento per la forza e cardio nella tua giornata può aiutarti a rallegrarti, ma qui ci sono altri modi per calmarti e dare alla tua mente il tempo di rilassarti e rallentare un po':

  • Yoga: questo è un ottimo modo per calmare la mente e rilassare il corpo. Esistono diversi modi per praticare lo yoga, alcuni vigorosi e altri rilassanti.
  • Pilates: sebbene più vigoroso di alcuni tipi di yoga, il pilates ti costringe a concentrarti su ciò che il tuo corpo sta facendo mentre ti aiuta a lavorare su forza, stabilità e flessibilità. Questo allenamento combina le mosse di entrambe le discipline.
  • Mindfulness: solo prestare attenzione a ciò che stai facendo può mantenerti nel momento presente, il modo migliore per ridurre lo stress.
  • Meditazione: trovare il tempo e la pazienza per rilassarsi può essere difficile. Ma la meditazione non deve essere complicata. Smettere semplicemente di respirare per alcuni minuti può essere la tua meditazione. Prova questa meditazione guidata se hai bisogno di una direzione.
  • Ridere: gli esperti conoscono da tempo i benefici della risata. Aiuta il tuo corpo in molti modi. Ma, soprattutto, ci si sente bene.
  • Massaggio: programmate un massaggio nel prossimo futuro in modo da avere qualcosa da guardare al futuro. Se questa non è un'opzione, concediti un bagno caldo o rilassati a leggere il tuo libro o rivista preferito.

    Asporto e suggerimenti

    Fai ciò che puoi per ridurre lo stress con una sana dose di esercizio. Goditi gli effetti di quell'allenamento, idrata, rifornisci di carburante e abbi cura di te. E considera quanto segue quando ti rivolgi all'esercizio fisico per aiutarti con il sollievo dallo stress:

    • Fai piccoli passi: pensare a 30 minuti di un'attività può sembrare travolgente se sei impazzito. Decidi che farai solo qualche minuto di qualcosa. È probabile che ti sentirai così bene, che proseguirai.
    • Mantieni la semplicità: a volte il pensiero di cambiarti in abiti da allenamento può sembrare scalare una montagna. Scegli attività che richiedono pochissima preparazione, come camminare, fare il giardinaggio, pulire la casa o allungare delicatamente.
    • Chiedi supporto: aiuta ad avere un compagno di allenamento per tenerti onesto. Cerca di farti incontrare un amico o un familiare una volta alla settimana per una passeggiata nel parco o un corso di fitness locale. Conoscere qualcuno ti sta aspettando rende più facile andare avanti e ti rende responsabile.
    • Semplifica la transizione: se tendi a rimanere più sedentario quando sei stressato, passare da seduto a qualcosa di attivo può sembrare un grande salto. Concediti cinque o 10 minuti per far muovere il tuo corpo un po 'prima dell'esercizio. Prova una pulizia leggera, un po 'di stretching o semplicemente cammina un po' in giro per casa.
    • Concediti del tempo extra per il riscaldamento: se stai svolgendo un'attività ad alta intensità (come la corsa o l'aerobica), concediti più tempo di riscaldamento del solito. Se di solito inizi a fare jogging, inizia con una camminata lenta. Consentire al corpo tutto il tempo necessario per riscaldarsi e consentire al battito cardiaco di salire delicatamente.
    • Concediti del tempo extra per rinfrescarti: è sempre una buona idea terminare il tuo allenamento sentendoti bene. Concediti 10 minuti buoni per rilassarti e poi dedicare qualche minuto allo stretching.
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