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Facile gestione dello stress se ti senti esausto

dipendenza : Facile gestione dello stress se ti senti esausto
Come ho già detto prima, la gestione dello stress non dovrebbe essere stressante! Due delle tecniche di gestione dello stress più raccomandate, l'esercizio fisico e la meditazione, apportano benefici a breve termine e benefici a lungo termine che portano a una maggiore capacità di resistenza allo stress. Eppure, a volte quando abbiamo più bisogno di alleviare lo stress - quando ci sentiamo sopraffatti, sfiniti, svuotati o ansiosi - potremmo sentirci meno inclini a praticare alcune delle tecniche di gestione dello stress che possono farci meglio, come l'esercizio fisico o meditazione.

Fortunatamente, ci sono alcune tecniche "più facili" di gestione dello stress che possono aiutarci a sentirci più energici o pacifici, così possiamo continuare ad andare avanti con i nostri giorni o arrivare al punto in cui possiamo impegnarci in altri antidolorifici che possono aiutarci a sentirci ancora meglio . Le seguenti tecniche possono funzionare quando vuoi davvero meno stress, ma non hai davvero voglia di fare gli esercizi di gestione dello stress che sai che "dovresti" fare. Possono darti abbastanza sollievo dallo stress per sentirti meglio nel momento o possono aiutarti ad arrivare in un luogo in cui hai l'energia per assumere una di quelle abitudini altamente efficaci che potrebbero richiedere un po 'di energia o uno sforzo per imparare.

Ascolta musica rilassante

La musica è un potente strumento per il rilassamento e la gestione dello stress per diversi motivi. La cosa principale da sapere è che la musica può aiutarti a rilassarti sia fisicamente che psicologicamente, può farlo abbastanza rapidamente e con il minimo sforzo cosciente da parte tua. La chiave è scegliere la musica che ti dà sollievo e che ti piace davvero ascoltare. (Sembra un gioco da ragazzi, ma è importante notare che ascoltare musica classica può essere più stressante che rilassarti se sei qualcuno che detesta la musica classica.) Metti su un po 'di musica rilassante e dopo pochi minuti potresti essere in grado lavorare in una meditazione musicale. Se ancora non hai voglia di meditare, va bene lo stesso; ascoltare musica per un po 'mentre svolgi le tue altre attività può portarti in un posto meno stressato.

Usa l'aromaterapia

L'aromaterapia è un altro strumento di gestione dello stress che richiede così poco sforzo, che potresti chiederti se è davvero efficace. La prossima volta che vorresti entrare in un posto più rilassato, ma il pensiero di imparare o praticare la meditazione sembra troppo lavoro, usa un po 'di incenso (prova alcuni profumi consigliati) per entrare in uno spazio mentale migliore. Potresti aver voglia di meditare dopo pochi minuti, oppure potresti non farlo, ma ti sentirai meglio, con pochissimo sforzo.

Pratica la respirazione

Esercizi di respirazione possono essere praticati sempre e ovunque. Questi esercizi sono simili alla meditazione in quanto possono calmare il tuo corpo e la tua mente e puoi usare la visualizzazione insieme a loro per approfondire il tuo rilassamento. Puoi esercitarli rapidamente, tuttavia, e non è necessario trovarsi in un luogo tranquillo e privo di distrazioni, il che li rende anche convenienti. Se inizi a praticare esercizi di respirazione e hai voglia di seguire una sessione di meditazione completa, è meraviglioso. Ma puoi ottenere un facile rilassamento con solo pochi minuti di respirazione da solo.

Leggi un buon libro

Leggere un'attività che piace a molte persone ma non trova il tempo di fare. Sembra un lusso ma è uno strumento utile per la gestione dello stress, che lo rende più importante di un passatempo divertente. Quando vuoi rilassarti ma non hai voglia di fare qualcosa che "dovresti" fare, concediti di perderti in un buon libro, anche se solo per pochi minuti. Come la meditazione, può portarti in uno spazio mentale che è lontano dallo stress della tua vita quotidiana e può aiutarti a rilassarti. Potresti semplicemente voler mettere giù il libro e meditare dopo pochi minuti, ma se non lo fai, almeno ti sei concesso una meritata pausa.

Fatti coinvolgere in un hobby

Come la lettura, gli hobby sono attività che spesso consideriamo divertenti, ma qualcosa per cui non abbiamo tempo. Gli hobby, tuttavia, possono aiutarci a entrare in un luogo mentale quasi meditativo. Sono tipi di gratificazioni, attività che gli psicologi positivi raccomandano per la felicità e il sollievo dallo stress. Se la meditazione sembra un po 'scoraggiante, gli hobby possono essere la cosa giusta per te. Se ti impegni per qualche minuto o qualche ora, queste attività possono aiutarti a rilassarti, e questo è importante in ogni fase della vita.

Che dire dell'esercizio ">

L'esercizio fisico è anche un'importante tecnica di gestione dello stress che porta benefici a breve termine e cumulativi ma può sembrare scoraggiante per il travolto. Se ti senti troppo sfinito per l'esercizio, ecco alcune tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più rilassato ed energico, quindi puoi trovare la motivazione per un allenamento o almeno arrivare in un luogo in cui ti senti meno stressato.

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