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Dos e Donts of Trattare con rabbia

dipendenza : Dos e Donts of Trattare con rabbia
Viviamo tutti rabbia. Gestita in modo sano, la rabbia può essere una cosa positiva: una bandiera rossa che qualcosa non va, un catalizzatore per il cambiamento, un buon auto-motivatore. Gestita male, la rabbia può causare problemi di salute e di relazione. Per molti, specialmente quelli che non hanno avuto modelli di ruolo positivi per la gestione della rabbia durante la crescita, affrontare la rabbia può essere fonte di confusione; è difficile sapere cosa fare con un'emozione così potente e potenzialmente distruttiva. Esaminare la tua rabbia e usare altre tecniche di gestione della rabbia può avere un impatto positivo sulla salute, le relazioni e la felicità generale. È semplice da fare. Ecco alcune strategie comprovate di gestione della rabbia.

Comprendi la tua rabbia

Affrontare la rabbia è molto più facile quando sai di cosa sei veramente arrabbiato. A volte le persone possono sentirsi generalmente irritabili a causa di stress, privazione del sonno e altri fattori; più spesso, c'è una ragione più specifica per la rabbia. In entrambi i casi, puoi diventare più consapevole di ciò che sta dietro la tua rabbia se tieni un diario della rabbia (un record di ciò che ti fa arrabbiare durante il giorno) per alcune settimane, quindi parlane con un buon amico o addirittura vedi un terapeuta per scoprire le fonti di rabbia sottostanti, se ti trovi sconcertato. Una volta che sei più consapevole delle tue fonti di rabbia, puoi prendere delle misure per affrontarlo.

Utilizzo del journaling per elaborare i tuoi sentimenti

Esprimiti — costruttivamente

La ricerca mostra che scrivere sulla rabbia ed esprimerla in modo costruttivo può aiutare a ridurre l'umore negativo e persino il dolore, in particolare se la scrittura porta alla "creazione di significato" o alla speculazione sulle cause della rabbia. Questa ricerca, così come altre ricerche sui vantaggi del journaling, supportano l'efficacia di scrivere i tuoi sentimenti e di lavorarci su carta. L'espressione scritta della rabbia ti consente di fare attivamente qualcosa con la tua rabbia piuttosto che lasciarti stare male.

Agire

La tua rabbia ti sta dicendo qualcosa. La prima parte del trattamento della rabbia, come discusso, è esaminarla e ascoltare ciò che ti dice della tua vita. La parte successiva prevede di agire. Sapere perché sei arrabbiato può fare molto, ma eliminare la rabbia innesca e risolvere i problemi che ti fanno arrabbiare sono ugualmente importanti.

Potresti non essere in grado di eliminare tutto nella tua vita che ti provoca rabbia e frustrazione, ma tagliare ciò che puoi farà molto.

Non ossessionare

Rimuginare sulla tua rabbia non è davvero utile. Gli studi dimostrano che, tra le altre cose, coloro che hanno la tendenza a rimuginare su situazioni che li hanno fatti arrabbiare nel loro passato tendono a sperimentare una pressione sanguigna più alta, di conseguenza, mettendoli a maggior rischio di danni agli organi e problemi di salute associati. Cercare di risolvere un problema è una buona idea, ma non lo è stufare dalla rabbia. La meditazione Mindfulness è una strategia comprovata per ridurre al minimo la ruminazione.

Non parlare troppo

Discutere della tua rabbia è una cosa difficile. Parlare della tua rabbia con un amico fidato può essere una strategia efficace per affrontare la rabbia, fino a un certo punto. Può aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti, a brainstorming sulle strategie di risoluzione dei problemi e a rafforzare la tua relazione. Tuttavia, ci sono anche prove che discutere ripetutamente di argomenti che ti fanno arrabbiare con i tuoi amici può effettivamente farti sentire entrambi peggio e aumentare gli ormoni dello stress nel sangue. Se hai a che fare con la rabbia parlandone con gli amici, è meglio parlare di una situazione solo una volta, esplorando le soluzioni e i tuoi sentimenti. La maggior parte di noi, in particolare le donne, è stata coinvolta in conversazioni che sono essenzialmente sessioni di denuncia o spirali discendenti di emozioni negative; è meglio cambiare argomento in un argomento più felice prima che arrivi così lontano. Se ti ritrovi a voler parlare molto di ciò che ti sta facendo arrabbiare, potrebbe essere una buona idea programmare alcune sessioni con un terapeuta, che potrebbe avere alcune idee efficaci su come affrontare la rabbia.

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