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La definizione di risposta al rilassamento

dipendenza : La definizione di risposta al rilassamento
La controparte della risposta di lotta o fuga, la risposta di rilassamento, si verifica quando il corpo non è più in pericolo percepito e il funzionamento del sistema nervoso autonomo torna alla normalità. In parole povere, la risposta al rilassamento è l'opposto della risposta allo stress del tuo corpo: il tuo "interruttore" alla tendenza del tuo corpo a combattere o fuggire.

Come accade la risposta al rilassamento

Durante la risposta al rilassamento, il corpo si sposta da uno stato di eccitazione fisiologica, tra cui aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, rallentamento del funzionamento digestivo, aumento del flusso sanguigno alle estremità, aumento del rilascio di ormoni come adrenalina e cortisolo e altre risposte che preparano il corpo a combattere o correre, verso uno stato di rilassamento fisiologico, in cui la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, il funzionamento digestivo e i livelli ormonali ritornano al loro stato normale.

Durante lo stress acuto, questa risposta si verifica naturalmente. Questo ha funzionato bene per noi nella nostra storia antica, quando la risposta allo stress è stata innescata in qualche modo raramente e spesso significava minacce fisiche in rapido movimento come i predatori. Tuttavia, nei tempi moderni, poiché la risposta allo stress è spesso innescata più volte durante il giorno, la risposta al rilassamento non ha sempre la possibilità di seguire naturalmente.

Ad esempio, in periodi di stress cronico, il corpo è in uno stato di eccitazione fisiologica costante rispetto alle minacce percepite che sono numerose e non pericolose per la vita, e la risposta al rilassamento del corpo non ha sempre il tempo di dare il calcio d'inizio prima che colpisca il successivo fattore di stress . Ciò può comportare una riduzione dell'immunità e un aumento delle conseguenze emotive negative come ansia e esaurimento.

Indurre la risposta al rilassamento

In tempi come questi, la risposta al rilassamento può essere indotta attraverso tecniche che rilassano il tuo corpo o la tua mente. (Se riesci a rilassarti entrambi contemporaneamente, è ancora meglio.) Di seguito sono riportate alcune delle strategie più efficaci e convenienti per indurre la risposta di rilassamento nel tuo corpo se non la provi automaticamente quando è necessario. Esercitati con questi e ti sarà più facile rilassarti durante i periodi di stress e ridurre al minimo il tempo che il tuo corpo impiega nella sua risposta allo stress.

Meditazione

La meditazione è una fonte di energia per alleviare lo stress perché funziona bene per calmare il corpo e la mente e ti aiuta a costruire la resilienza nel tempo. Alcune persone trovano inizialmente difficile imparare a meditare, ma provare diversi tipi di meditazione e mantenere aspettative realistiche può essere utile.

Tipi di meditazione per alleviare lo stress

Esercizi di respirazione

Anche la respirazione antistress può essere molto efficace nel calmare il corpo. Consiglio vivamente esercizi di respirazione perché possono lavorare per calmare il corpo in qualsiasi momento e luogo, anche nel mezzo di situazioni stressanti che sono in corso. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione da praticare, quindi provane alcuni.

Esercizi di respirazione per alleviare lo stress

Rilassamento muscolare progressivo

Questi esercizi comportano la tensione e il rilassamento di diversi gruppi di muscoli nel corpo fino a quando non diventa più naturale trovare e rimanere in uno stato di rilassamento fisico. Questa tecnica richiede un po 'di tempo e pratica, ma alla fine dovresti ritrovarti in grado di rilassare completamente il tuo corpo in pochi minuti, se non in pochi secondi.

Metodi di rilassamento muscolare progressivo

Yoga

Potresti non essere sorpreso di sentire che lo yoga può essere meraviglioso per il relax. Questa tecnica lavora per rilassare il corpo e la mente contemporaneamente, incorporando anche esercizi di respirazione. Una buona sessione di yoga può richiedere tempo e persino un insegnante, ma ci sono anche delle pose che possono essere praticate in modo relativamente rapido e persino alcune che puoi fare alla tua scrivania.

Come lo yoga può migliorare lo stress nella tua vita

Una parola da Verywell

Ti incoraggiamo vivamente a rendere alcune di queste tecniche una parte regolare della tua vita. Quando pratichi regolarmente queste tecniche, il tuo corpo potrebbe diventare più abile a invertire la propria risposta allo stress quando necessario, quindi non rimanere in uno stato di stress per un periodo di tempo malsano.

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