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Mandala da colorare come tecnica di meditazione

BPD : Mandala da colorare come tecnica di meditazione
Il semplice atto di colorare un'immagine può essere molto utile per alleviare lo stress e l'ansia. Un modo popolare per farlo è colorare i mandala e usarlo come una forma di meditazione.

Questa forma di terapia artistica è diventata popolare tra adulti e bambini perché è un esercizio rilassante che può distogliere lo sguardo da altre cose. Gli studi hanno dimostrato che i cerchi geometrici noti come mandala possono essere particolarmente utili rispetto ad altri tipi di disegni.

Che cos'è un mandala ">

In sanscrito, la parola mandala significa "cerchio". I cerchi sono un potente simbolo presente in ogni cultura. Li vediamo in aloni, ruote di preghiera e altri simboli religiosi, nonché in architettura e natura.

I Mandala sono circoli sacri che sono stati a lungo utilizzati per facilitare la meditazione nelle religioni indiana e tibetana dell'induismo e buddismo. Molte altre religioni, tra cui il cristianesimo, i nativi americani e i taoisti, hanno incorporato anche i mandala nelle loro pratiche spirituali.

I Mandala possono essere veri e propri disegni o dipinti. Possono anche essere creazioni temporanee, come i mandala di sabbia, che vengono spesso smantellati cerimoniosamente dopo il completamento. La forma del cerchio principale di un mandala è riempita con una varietà di forme e simboli geometrici. Questi sono spesso ripetuti in modelli simmetrici usando combinazioni di colori audaci.

Il processo di creazione dei mandala è importante quanto la visualizzazione del lavoro finito. L'intento di entrambe le fasi è di centrare la mente e il corpo, motivo per cui sono uno strumento ideale per la meditazione.

Mandala come terapia artistica

I mandala come forma di meditazione stanno entrando in medicina come strumento di guarigione. Un numero crescente di studi clinici suggerisce che la meditazione può ridurre lo stress, combattere la depressione, ridurre il dolore e abbassare la pressione sanguigna. Può anche rafforzare il sistema immunitario e stimolare il rilascio di melatonina, un ormone che si ritiene rallenti l'invecchiamento cellulare e promuova il sonno.

I mandala non sono solo qualcosa da guardare o meditare. Ora ci sono libri da colorare mandala che possono essere utili a chiunque. Colorare un mandala usando pastelli a matita, pastelli, colori o pastelli combina i benefici della meditazione e della terapia artistica in una semplice pratica che può essere eseguita in qualsiasi momento e luogo.

Le persone che colorano i mandala sperimentano spesso un profondo senso di calma e benessere. È uno strumento semplice che non richiede alcuna competenza, ma può essere straordinariamente rilassante e nutriente. I Mandala non solo focalizzano la tua attenzione, ma ti permettono anche di esprimere il tuo lato creativo, che molti di noi trascurano nella nostra vita quotidiana.

Possono essere particolarmente utili per:

  • Bambini : i mandala da colorare possono aiutare i bambini a gestire le emozioni e ad affrontare le malattie. Invece di verbalizzare i propri sentimenti, molti bambini si esprimono attraverso il colore e l'arte. La psicologa Barbara Sourkes, Ph.D., ha usato queste "ruote del colore" per i bambini con cancro e i loro fratelli. Nota che può essere usato con bambini di 3 anni e che è un esercizio in cui non temono di regalare i propri sentimenti come potrebbe fare un tipico disegno per bambini.
  • Le persone con una malattia terminale : l'Università della California all'Irvine Cancer Center e l'Università della Pennsylvania Cancer Center sono solo due centri per il cancro che hanno offerto seminari di mandala ai sopravvissuti al cancro.
  • Persone che vogliono smettere di fumare : per lo stesso motivo per cui molti fumatori iniziano a lavorare a maglia quando smettono, colorare i mandala può tenere le mani occupate e aiutare ad alleviare lo stress. Puoi portare con te il tuo libro di mandala in modo da poterlo raccogliere per diversi minuti alla volta ogni volta che senti il ​​bisogno di fumare.

    Tuttavia, i mandala non sono per tutti. Colorare un mandala comporta movimenti ripetitivi e presa. Ciò può aggravare il dolore dell'artrite reumatoide e dell'osteoartrite nelle dita. Può causare dolore nelle persone con sindrome del tunnel carpale, epicondilite laterale (gomito del tennista) e altre forme di lesioni da sforzo ripetitivo.

    Come colorare un mandala

    Non c'è molto da colorare un mandala a scopo di meditazione. Richiede solo pochi semplici passaggi e qualche tempo in cui puoi stare da solo.

    1. Avrai bisogno di pastelli, pastelli a matita, gessetti, pastelli, vernice o pennarelli in vari colori.
    2. Stampa un mandala o usa un libro da colorare mandala.
    3. Trova un luogo tranquillo e confortevole dove poter lavorare comodamente senza distrazioni.
    4. Inizia a colorare.

    Durante la colorazione, cerca di non pensare troppo alla tua scelta di colore e non preoccuparti di abbinare i colori. Lascia che il tuo istinto ti guidi. Dopo aver iniziato con il primo colore, il resto seguirà naturalmente. Susan F. Fincher, autrice di numerosi libri da colorare per mandala, afferma: "Un colore sul mandala ne invita un altro, come un ospite che chiede di portare il suo amico alla tua festa".

    Trova Mandala da colorare

    Ci sono numerose risorse in cui puoi trovare mandala da colorare e integrare nella tua pratica di meditazione. Siti web come ColorMandala.com ti consentono di stampare mandala dal tuo computer. Puoi anche trovare libri da colorare mandala, come i libri di Fincher da Shambhala Publications.

    Un'altra opzione è disegnare il tuo mandala. Usando strumenti di disegno di base come una bussola e un goniometro, puoi creare anche i tuoi motivi geometrici da colorare. Sono abbastanza semplici e non ci sono modi giusti o sbagliati per disegnarli, semplicemente iniziare a creare forme all'interno di un grande cerchio.

    Una parola da Verywell

    Il processo ripetitivo di colorazione delle forme geometriche all'interno di un mandala può essere utile per le persone di tutte le età. Cerca di evitare l'idea che la colorazione sia solo per i bambini. Invece, usalo come un modo costruttivo per trovare un po 'di tempo tranquillo per calmare i tuoi pensieri da qualsiasi stress e ansia che potresti provare. Il sollievo che trovi potrebbe sorprenderti.

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