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Distorsioni cognitive e stress

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Quando pensi alla tua vita, è possibile che la tua mente ti stia giocando dei trucchi che possono distorcere la tua vista. Le distorsioni cognitive - in cui la tua mente fa un "giro" sugli eventi che vedi e allega un'interpretazione non così oggettiva a ciò che vivi - accadono continuamente. Sono particolarmente comuni nelle persone con depressione e altri disturbi dell'umore.

Lo psicologo Aaron T. Beck ha originariamente elaborato la teoria delle distorsioni cognitive negli anni '60, e molti terapisti da allora hanno aiutato i clienti a vivere una vita più positiva cercando le loro distorsioni cognitive e correggendole. (È uno dei principi di una modalità terapeutica di grande successo e ad alta velocità chiamata terapia cognitiva.)

Quando sai cosa cercare, diventa piuttosto facile individuare le distorsioni cognitive negli altri. Potrebbe essere un po 'più difficile individuare il tuo, ma è possibile. In questo modo di solito porta un cambiamento positivo duraturo nel modo in cui si verificano stressanti nella vita.

Una cosa interessante da notare è che diverse distorsioni cognitive possono effettivamente funzionare a tuo vantaggio. La chiave è sapere quando e come farlo.

Ecco le 10 distorsioni cognitive più comuni (e ufficialmente riconosciute), con esempi di come si relazionano allo stress. Potresti ritrovarti a sorridere mentre riconosci uno o due come "amici" familiari. Se nei prossimi giorni li cerchi e li correggi delicatamente, sarai sulla buona strada per ridurre la tua reattività allo stress della tua vita.

Tutto o niente

Questo tipo di distorsione è il colpevole quando le persone pensano in condizioni estreme, senza aree grigie o via di mezzo. I pensatori del tutto o niente spesso usano parole come "sempre" e "mai" quando descrivono le cose. "Sono sempre bloccato nel traffico!" "I miei capi non mi ascoltano mai!" Questo tipo di pensiero può amplificare gli stress della tua vita, facendoli sembrare problemi più grandi di quanto possano essere, in realtà.

generalizzazione

Quelli inclini alla sovra-generalizzazione tendono a prendere eventi isolati e presumere che tutti gli eventi futuri saranno gli stessi. Ad esempio, un overgeneralizer che deve affrontare un commesso addetto alle vendite potrebbe iniziare a credere che tutti gli addetti alle vendite siano scortesi e che fare acquisti sia sempre un'esperienza stressante.

Filtro mentale

Coloro che tendono al filtraggio mentale possono sorvolare gli eventi positivi e tenere una lente d'ingrandimento al negativo. Dieci cose possono andare bene, ma una persona che opera sotto l'influenza di un filtro mentale può notare solo una cosa che non va. (Aggiungi un po 'di ipergeneralizzazione e di pensare tutto o niente all'equazione e hai una ricetta per lo stress.)

Squalificare il positivo

Simile al filtraggio mentale, coloro che squalificano il positivo tendono a trattare eventi positivi come il colpo di fortuna, aggrappandosi così a una visione del mondo più negativa e all'insieme di basse aspettative per il futuro. Hai mai provato ad aiutare un amico a risolvere un problema, solo per avere abbattuto ogni soluzione che posi con una risposta "Sì ma ..." ">

Saltare alle conclusioni

La gente lo fa sempre. Invece di lasciare che le prove li portino a una conclusione logica, hanno messo gli occhi su una conclusione (spesso negativa) e quindi cercano prove per sostenerle, ignorando le prove contrarie. Il bambino che decide che tutti nella sua nuova classe lo odieranno e "sa" che si comportano bene con lui solo per evitare la punizione, sta saltando alle conclusioni. I saltatori di conclusioni possono spesso cadere in preda alla lettura della mente (dove credono di conoscere le vere intenzioni degli altri senza parlare con loro) e alla predizione della fortuna (predire come andranno le cose in futuro e credere che queste previsioni siano vere). Riesci a pensare ad esempi di adulti che conosci chi lo fa? Scommetto che puoi.

Ingrandimento e minimizzazione

Simile al filtraggio mentale e alla squalifica del positivo, questa distorsione cognitiva implica porre una maggiore enfasi sugli eventi negativi e minimizzare quelli positivi. Il rappresentante del servizio clienti che nota solo i reclami dei clienti e non nota interazioni positive è vittima di ingrandimento e minimizzazione. Un'altra forma di questa distorsione è nota come catastrofica, in cui si immagina e quindi si aspetta il peggior scenario possibile. Può portare a molto stress.

Ragionamento emotivo

Questo è un parente stretto del saltare alle conclusioni in quanto implica ignorare alcuni fatti quando si traggono conclusioni. I ragionatori emotivi considereranno le loro emozioni su una situazione come una prova piuttosto che guardare oggettivamente i fatti. "Mi sento completamente sopraffatto, quindi, i miei problemi devono essere completamente al di là della mia capacità di risolverli", o "Sono arrabbiato con te; quindi, qui devi essere nel torto ”, sono entrambi esempi di ragionamento emotivo errato. Agire su queste credenze come fatti può, comprensibilmente, contribuire a risolvere ancora più problemi.

Dovrebbe dichiarazioni

Coloro che fanno affidamento su "dovrebbero affermazioni" tendono ad avere regole rigide, stabilite da loro stessi o da altri, che devono sempre essere seguite - almeno nelle loro menti. Non vedono la flessibilità in circostanze diverse e si sottopongono a stress considerevoli nel tentativo di soddisfare queste aspettative autoimposte. Se il tuo dialogo interno coinvolge un gran numero di "bisogni", potresti essere influenzato da questa distorsione cognitiva.

Etichettatura e etichettatura errata

Coloro che etichettano o etichettano erroneamente posizioneranno etichette che sono spesso inaccurate o negative su se stesse e sugli altri. “È un piagnucolone.” “È una falsa.” “Sono solo una preoccupazione inutile.” Queste etichette tendono a definire le persone e contribuiscono a una visione unidimensionale di esse, aprendo la strada a cui le overgeneralizzazioni possono muoversi. Etichettare le gabbie le persone in ruoli che non sempre si applicano e ci impediscono di vedere le persone (noi stessi inclusi) come siamo realmente. È anche un grande no-no nei conflitti di relazione.

Personalizzazione

Coloro che personalizzano i loro fattori di stress tendono a incolpare se stessi o gli altri per cose sulle quali non hanno alcun controllo, creando stress dove non è necessario. Quelli inclini alla personalizzazione tendono a incolpare se stessi per le azioni degli altri o incolpare gli altri per i propri sentimenti.

Se qualcuno di questi sembra un po 'troppo familiare, è una buona cosa: riconoscere una distorsione cognitiva è il primo passo per superarla.

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