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Caffeina, stress e salute

dipendenza : Caffeina, stress e salute
Le persone possono scherzare sul fatto che hanno bisogno del loro caffè per funzionare al mattino, ma in tutta serietà, la caffeina è una droga. Il più delle volte viene consumato nel caffè, nel tè, nelle bevande analcoliche e, a piccole dosi, nel cioccolato. Mentre sembriamo avere una relazione amorosa con questi alimenti, ultimamente c'è stata un po 'di confusione e persino polemiche sulla caffeina. È buono o cattivo per noi ">

Effetti sul corpo

  • Ormoni: puoi sentire gli effetti della caffeina nel tuo sistema entro pochi minuti dall'ingestione e rimane nel tuo sistema per molte ore - ha un'emivita di 4-6 ore nel tuo corpo. Mentre nel tuo corpo, la caffeina influenza i seguenti ormoni:
  • Adenosina: può inibire l'assorbimento dell'adenosina, che calma il corpo, che può farti sentire sveglio a breve termine, ma può causare problemi di sonno in seguito. (Maggiori informazioni qui sotto.)
  • Adrenalina: la caffeina inietta adrenalina nel tuo sistema, dandoti una spinta temporanea, ma probabilmente facendoti affaticare e deprimere in seguito. Se prendi più caffeina per contrastare questi effetti, finisci per passare la giornata in uno stato di agitazione e potresti ritrovarti nervoso e nervoso di notte.
  • Cortisolo: può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo, l'ormone dello stress, che può portare ad altre conseguenze sulla salute che vanno dall'aumento di peso e l'umore alle malattie cardiache e al diabete.
  • Dopamina: la caffeina aumenta i livelli di dopamina nel sistema, agendo in modo simile alle anfetamine, che possono farti sentire bene dopo averlo preso, ma dopo che si esaurisce puoi sentirti "basso". Può anche portare alla dipendenza fisica a causa della manipolazione della dopamina.

    Questi cambiamenti apportati dalla caffeina nella tua fisiologia possono avere conseguenze sia positive che negative, tra cui:

    • Sonno: la caffeina può influire sul sonno tenendoti sveglio più a lungo, riducendo così la quantità di sonno che ricevi e dandoti meno tempo nelle fasi riparative del sonno, il che influisce sul tuo livello di attenzione il giorno successivo e sulla salute generale. È interessante notare, tuttavia, che la caffeina non influenza le fasi del sonno come fanno gli altri stimolanti, quindi è una scelta migliore rispetto alla velocità o ad altre "tomaie" da utilizzare se è necessario rimanere svegli.
    • Peso: molti esperti ritengono che un aumento dei livelli di cortisolo porti a voglie più forti di grassi e carboidrati e induca il corpo a immagazzinare grasso nell'addome. (Il grasso addominale comporta maggiori rischi per la salute rispetto ad altri tipi di grasso.) Inoltre, se un aumento dei livelli di cortisolo porta a voglie più forti di alimenti carichi di caffeina, il corpo entra in un ciclo che porta solo a peggiorare la salute. La buona notizia, tuttavia, è che la caffeina può accelerare il metabolismo. Inoltre, può aiutare il corpo ad abbattere il grasso di circa il 30% in modo più efficiente se consumato prima dell'esercizio. (Devi esercitarti per ottenere questo beneficio, però.) Inoltre, la caffeina può mantenere elevati i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti meno fame.
    • Esercizio: se la caffeina aumenta i livelli di cortisolo e altri ormoni per un aumento temporaneo dopo che la caffeina si esaurisce, il corpo può sentirsi affaticato e possono manifestarsi sentimenti di depressione da lieve a moderata. Ciò può rendere l'attività fisica più difficile. Sul lato positivo, è stato scoperto che la caffeina migliora le prestazioni fisiche e la resistenza se non viene abusata. Questo, combinato con il suo effetto di bruciare i grassi durante l'esercizio, può effettivamente migliorare gli allenamenti e consentirti di rimetterti in forma se lo prendi al momento giusto.

    Caffeina e stress

    Poiché la caffeina e lo stress possono entrambi aumentare i livelli di cortisolo, elevate quantità di caffeina (o stress) possono portare a effetti negativi sulla salute associati a livelli elevati di cortisolo prolungati. Se ingerisci alti livelli di caffeina, potresti sentire il tuo umore salire e precipitare, lasciandoti bramare più caffeina per farla salire di nuovo, facendoti perdere il sonno, subire conseguenze sulla salute e, naturalmente, sentire più stress. Tuttavia, piccole o moderate quantità di caffeina possono sollevare l'umore e darti una spinta.

    Il verdetto sulla caffeina

    Con potenziali conseguenze negative e positive sulla salute, la caffeina può essere tua amica, a condizione che la consumi in dosi controllate. Ecco cosa dovresti ricordare della caffeina:

    • Non prendere troppo: a causa dei rischi per la salute (sopra) associati a livelli più elevati di caffeina, nonché al rischio di dipendenza fisica che può venire con quattro tazze di caffè o più ogni giorno, è consigliabile limitare l'assunzione di caffeina . (I sintomi di astinenza possono includere voglie, mal di testa, affaticamento e dolore muscolare.)
    • Nessuna caffeina dopo le 14:00: poiché il sonno è importante per il corretto funzionamento fisico e la caffeina può rimanere nel sistema per 8 ore o più, è necessario interrompere o limitare l'assunzione di caffeina nella prima parte della giornata per assicurarsi che il sonno non sia non è disturbato.
    • Goditi la caffeina con l'attività fisica: la caffeina viene ingerita meglio prima dell'esercizio, in questo modo la tua performance viene migliorata e i benefici della gestione dello stress dell'esercizio possono mantenerti sano e sentirti meno stressato durante il giorno.
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