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Body Scan Meditation

BPD : Body Scan Meditation
Quando ti senti stressato, è comune "trasportare lo stress nel tuo corpo" sotto forma di spalle tese, uno stomaco "in nodi", attraverso la respirazione superficiale o in altri modi. Quando le persone portano stress nei loro corpi, spesso non ne sono nemmeno consapevoli! Quando siamo davvero stressati, potremmo provare disagio fisico ma non collegarlo alle nostre emozioni. Una meditazione di scansione del corpo è una pratica che può essere eseguita quotidianamente o anche più volte al giorno e può aiutarti a imparare a identificare ciò che senti e dove lo senti, e ad imparare a liberare lo stress dal tuo corpo e dalla tua mente.

La meditazione body scan è efficace per alleviare lo stress non solo per gli aspetti di schiarimento della mente presenti in tutte le forme di meditazione, ma anche per la componente fisica. La ricerca mostra che ci sono benefici fisici e psicologici nel rilassare il corpo e alleviare la tensione. Alleggerire la tensione fisica, ad esempio, è stato dimostrato che porta a una riduzione dello stress psicologico, anche quando non vengono fatti sforzi per alleviare lo stress psicologicamente. La tensione alleviata nel corpo può portare a livelli di stress più bassi e una minore reattività allo stress futuro, che a sua volta può portare a una minore tensione fisica a causa dello stress.

In questo modo, questa meditazione lavora per interrompere il ciclo di tensione fisica e psicologica che può nutrirsi di se stessa. Per questo motivo, la meditazione body scan è una meditazione molto utile ed efficace che può aiutarti a rimanere rilassato mentalmente e fisicamente e tornare a uno stato rilassato quando diventi troppo teso. Puoi provare una meditazione body scan in questo momento; Ecco come.

Mettiti comodo

Siediti in un luogo confortevole e rilassa completamente il tuo corpo. Non devi sdraiarti, ma aiuta, in particolare se stai facendo una scansione del corpo prima di addormentarti. Cerca di metterti in una posizione che ti consenta di rilassarti completamente senza sentirti così a tuo agio che potresti addormentarti se al momento non riesci a dormire o dormire. Lascia che il respiro rallenti e inizia a respirare dalla pancia anziché dal petto, lasciando che l'addome si espanda e si contragga ad ogni respiro. Se trovi che le spalle si alzano e si abbassano ad ogni respiro, concentrati maggiormente sulla respirazione dal tuo ventre, come se un palloncino si gonfiasse e si sgonfiasse nell'addome ad ogni respiro. Per più pratica su questo, prova questi esercizi di respirazione.

Nota dove si trova la tensione

A partire dalla testa, porta la tua consapevolezza al tuo corpo e nota ogni tensione che senti mentre pratichi la meditazione di scansione del corpo. Provi una sensazione di oppressione alle spalle, alla schiena, al collo o in qualsiasi altro posto ">

Zero in su aree tese

Se noti sensazioni spiacevoli, focalizza la tua attenzione su di esse. Inspirali e vedi cosa succede. Visualizza la tensione che lascia il tuo corpo attraverso il respiro ed evapora nell'aria. (Molte persone notano che la sensazione diventa prima più intensa e mentre continuano il loro corpo scansionano la meditazione e mantengono la loro concentrazione, la sensazione si dissipa.) Mantieni la tua consapevolezza su quella sensazione per un po ', rimanendo presente. Concediti un piccolo massaggio in quella zona se vuoi. Continua quando ti senti pronto.

Continua e respira

Dopo aver iniziato con la testa, spostati verso il basso e oltre e ripeti questi passaggi di meditazione per la scansione del corpo. Nota se c'è tensione, dolore o pressione e continua il processo. Respirare nelle aree che si notano e rimanere con i sentimenti. Massaggia delicatamente il collo se lo desideri. Lascia che l'energia si rilassi e che i tuoi muscoli diventino più rilassati.

Scansiona tutto il tuo corpo

Continua questa pratica con ogni area del tuo corpo, passando dalla testa ai piedi. Nota come ti senti, dove stai trattenendo lo stress e quali sensazioni provi di conseguenza. Respirare, meditare, massaggiare e rilassarsi. Questo può aiutarti ad allentare la tensione nel tuo corpo ora, ed esserne più consapevole in futuro in modo da poterlo rilasciare anche allora.

Suggerimenti

  1. Pratica questa meditazione di scansione del corpo ogni volta che senti stress o più volte durante il giorno.
  2. Se non hai molto tempo, puoi fare una versione abbreviata di questo body scan meditando semplicemente seduto e notando in qualsiasi punto del tuo corpo che stai portando tensione, piuttosto che spostarti gruppo per gruppo. Questo diventerà più facile mentre pratichi regolarmente la meditazione di scansione del corpo.
  3. La meditazione body scan può promuovere la consapevolezza del corpo, la consapevolezza dello stress e il rilassamento. Pratica spesso. Puoi anche provare un rilassamento muscolare progressivo, esercizi di respirazione o esercizi di visualizzazione per rilasciare lo stress e la tensione nel tuo corpo.
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