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I benefici dello yoga per la gestione dello stress

dipendenza : I benefici dello yoga per la gestione dello stress
Risalente a oltre 5000 anni fa, lo yoga è considerato da molti la più antica pratica definita di auto-sviluppo. I metodi dello yoga classico includono discipline etiche, posture fisiche, controllo della respirazione e meditazione. Tradizionalmente una pratica orientale, ora sta diventando popolare in Occidente. In effetti, molte aziende, specialmente in Gran Bretagna, stanno vedendo i benefici dello yoga, riconoscendo che i lavoratori rilassati sono più sani e più creativi e stanno sponsorizzando programmi di yoga fitness.

Molti studi hanno scoperto che un po 'di yoga al mattino, alla sera o anche durante una pausa pranzo, può ridurre al minimo lo stress e aumentare la produttività. Si ritiene che lo yoga sia così efficace per alleviare lo stress perché, oltre ai benefici fisici che lo yoga porta, incoraggia un buon umore, un aumento della consapevolezza e una sana dose di autocompassione.

Tecniche antistress coinvolte nello yoga

Molte delle tecniche popolari trovate per ridurre lo stress derivano dallo yoga:

  • Respirazione controllata
  • Meditazione
  • Movimento fisico
  • Immagini mentali
  • Allungamento

Lo yoga, che deriva il suo nome dalla parola, "giogo" - per riunire - fa proprio questo, riunendo la mente, il corpo e lo spirito. Ma se si utilizza lo yoga per la trasformazione spirituale o per la gestione dello stress e il benessere fisico, i benefici sono numerosi.

Effetti sul corpo

Di seguito è riportato solo un elenco parziale dei benefici dello yoga:

  • Stress ridotto
  • Sonno profondo
  • Livelli ridotti di cortisolo
  • Miglioramento di molte condizioni mediche
  • Sollievo dai sintomi di allergia e asma
  • Pressione sanguigna bassa
  • Aiuto per smettere di fumare
  • Battito cardiaco più basso
  • Crescita spirituale
  • Senso di benessere
  • Ansia e tensione muscolare ridotte
  • Maggiore resistenza e flessibilità
  • Processo di invecchiamento rallentato

I benefici dello yoga sono così numerosi, che danno un alto profitto per la quantità di sforzo coinvolto.

Cosa è coinvolto nello Yoga ">

La pratica dello yoga prevede l'allungamento del corpo e la formazione di pose diverse mantenendo la respirazione lenta e controllata. Il corpo diventa rilassato ed energizzato allo stesso tempo.

Esistono vari stili di yoga, alcuni che si muovono più rapidamente nelle pose, quasi come un allenamento aerobico, e altri stili che si rilassano profondamente in ogni posa. Alcuni hanno un angolo più spirituale, mentre altri sono usati puramente come una forma di esercizio.

Benefici

Praticamente tutti possono vedere benefici fisici dallo yoga e la sua pratica può anche dare benefici psicologici, come la riduzione dello stress e un senso di benessere, e benefici spirituali, come un sentimento di connessione con Dio o Spirito, o un sentimento di trascendenza . Alcune pose possono essere fatte praticamente ovunque e un programma di yoga può durare ore o minuti, a seconda del programma.

Esistono diversi meccanismi nello yoga che hanno un effetto sui livelli di stress, il che significa che esistono diversi modi in cui lo yoga può ridurre al minimo i livelli di stress. Gli studi dimostrano che i modi più efficaci in cui lo yoga si rivolge allo stress sono sollevando l'umore (o l'effetto positivo), consentendo una maggiore consapevolezza e aumentando l'auto-compassione.

Portandoci simultaneamente in stati d'animo migliori, permettendoci di essere più concentrati sul momento presente e incoraggiandoci a concederci una pausa, lo yoga è un antistress molto efficace.

svantaggi

Lo yoga richiede un certo impegno nel tempo ed è più difficile per le persone con determinati limiti fisici. Alcune persone si sentono autocoscienti nel fare alcune delle pose.

Inoltre, le lezioni di yoga possono essere costose anche se è possibile, anche se forse più impegnativo, imparare da un libro o un video.

Confronto con i metodi di riduzione dello stress

Poiché lo yoga combina diverse tecniche utilizzate per la riduzione dello stress, si può dire che fornisca i benefici combinati di esercizi di respirazione, esercizi di stretching, programmi di fitness, pratica di meditazione e immagini guidate, in un'unica tecnica.

Tuttavia, per quelli con grandi limitazioni fisiche, semplici esercizi di respirazione, meditazione o immagini guidate potrebbero essere un'opzione preferibile e fornire benefici simili. Lo yoga richiede anche più impegno e impegno rispetto all'assunzione di pillole o erbe per la riduzione dello stress.

Come iniziare

Le lezioni di yoga possono essere meravigliose per i principianti: sarai circondato da altri di tutti i livelli di competenza e abilità e avrai qualcuno che ti parlerà attraverso il processo e ti aiuterà ad apprendere le forme corrette.

Oltre a seguire una lezione, ci sono diverse app utili che possono aiutarti con lo yoga, e questo sito contiene molti video e articoli utili per aiutarti a imparare tutto ciò che devi sapere per rendere la pratica dello yoga una parte regolare della tua vita.

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