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Evitare di affrontare e perché crea ulteriore stress

dipendenza : Evitare di affrontare e perché crea ulteriore stress
Procrastinazione, aggressività passiva e ruminazione: cosa hanno in comune ">

Che cos'è la prevenzione da evitare?

Il coping di evitamento, noto anche come coping di evitamento, comportamenti di evitamento e coping di fuga, è una forma disadattiva di coping che comporta il cambiamento del nostro comportamento per cercare di evitare di pensare o sentire cose spiacevoli. In altre parole, evitare il coping consiste nel cercare di evitare i fattori di stress piuttosto che affrontarli.

Può sembrare che evitare lo stress sia un ottimo modo per sentirsi meno stressati, ma non è necessariamente così; spesso, abbiamo bisogno di occuparci delle cose, quindi sperimentiamo meno stress o ci sentiamo meno stressati da ciò che sperimentiamo senza evitare del tutto il problema. (Ecco perché ci battiamo per la "gestione dello stress" piuttosto che per "evitare lo stress": non possiamo sempre evitare lo stress, ma possiamo gestirlo con tecniche di coping efficaci.)

Altri tipi di coping

L'altra ampia categoria di coping è "coping attivo" o "approccio coping", ovvero il coping che affronta direttamente un problema come un modo per alleviare lo stress. Ciò significa parlare attraverso i problemi per alleviare lo stress relazionale, rimodellare una situazione per riconoscere gli aspetti positivi di una situazione o pianificare il budget più attentamente per minimizzare lo stress finanziario, ad esempio.

Coping attivo

Con il coping attivo, stai affrontando lo stress, piuttosto che tentare di evitarlo. Esistono due tipi principali di coping attivo:

  • Il coping attivo-cognitivo implica cambiare il modo in cui pensi allo stress.
  • La coping comportamentale attiva risolve direttamente il problema.
Modi positivi per far fronte allo stress

Quando le persone usano la prevenzione dell'evitamento?

Ci sono molte volte in cui le persone si trovano ad affrontare il problema della prevenzione evitando di affrontare lo stress frontalmente. Le persone ansiose possono essere particolarmente suscettibili all'evitamento di affrontare perché inizialmente sembra essere un modo per evitare pensieri e situazioni che provocano ansia. (Sfortunatamente, questo tipo di risposta allo stress tende ad aggravare l'ansia.)

Coloro che sono naturalmente inclini all'ansia possono aver appreso presto le tecniche di evitamento e forse hanno difficoltà a imparare successivamente strategie più proattive. Inoltre, se hai imparato questo tipo di comportamento crescendo, ora potrebbe essere un'abitudine. Ciò non significa che debba rimanere la modalità principale per gestire lo stress, tuttavia.

Perché evitare di far fronte è malsano

Il coping da evitare (o il coping da evitare) è considerato disadattivo o malsano perché spesso aggrava lo stress senza aiutarci ad affrontare le cose che ci stressano. La procrastinazione, per esempio, è un meccanismo per evitare l'evasione: ci sentiamo stressati quando pensiamo a ciò che dobbiamo fare, quindi evitiamo di farlo e cerchiamo di evitare di pensarci.

Il problema, ovviamente, è che di solito non smettiamo di pensare a ciò che deve essere fatto: ci limitiamo a stressarlo fino a quando non lo facciamo. E non stressiamo meno di quanto faremmo se affrontassimo il compito; spesso ci stressiamo quando pensiamo a ciò che deve essere fatto, quindi stressiamo mentre cerchiamo di affrettarci per farlo, e talvolta stressiamo perché non siamo riusciti a farlo abbastanza bene con il tempo che ci siamo lasciati. (È vero che a volte le persone lavorano meglio con una scadenza incombente, ma questo non è il modo meno stressante per affrontare la maggior parte dei lavori.)

Esistono molti modi in cui i comportamenti di evitamento amplificano lo stress:

  • In realtà non risolvono il problema che causa lo stress, quindi sono meno efficaci delle strategie più proattive che potrebbero minimizzare lo stress in futuro.
  • L'evitamento può consentire ai problemi di crescere.
  • L'evitamento può anche essere frustrante per gli altri, quindi l'uso abituale delle strategie di evitamento può creare conflitti nelle relazioni e minimizzare il supporto sociale.
  • Gli approcci di evitamento possono creare più ansia per la maggior parte del tempo.

Il legame tra evitamento e ansia

Se hai mai sentito la frase "Ciò a cui resisti, persiste", ti è stato presentato il motivo fondamentale per cui evitare il coping può aumentare l'ansia. Quando le persone usano questa strategia per evitare consciamente o inconsciamente qualcosa che le provoca ansia, di solito creano una situazione in cui devono affrontarla di più. Questo può e dovrebbe essere evitato attraverso il coping attivo, anche se all'inizio sembra difficile.

Ad esempio, se sei come molte persone, il conflitto può portare ansia. Se si tenta di evitare i conflitti (e l'ansia che ne deriva) evitando conversazioni che possono contenere elementi di conflitto, potrebbe sembrare che si stia evitando il conflitto e che i livelli di ansia possano rimanere più bassi al momento.

Tuttavia, a lungo termine, la maggior parte delle relazioni, sia con amici, persone care o anche conoscenti, incontrano alcuni disaccordi, incomprensioni o altri elementi carichi di conflitti che a volte potrebbero dover essere risolti.

Se si evita di avere le conversazioni necessarie per risolvere un conflitto nelle prime fasi, il conflitto può innervosire e portare maggiori livelli di stress nella relazione, finendo addirittura per interromperla. Questo può creare ansia per qualsiasi conflitto, poiché la tua esperienza potrebbe dirti che anche un piccolo conflitto può essere un fattore di rottura delle relazioni (che può essere vero se non risolvi il conflitto).

Inoltre, se ti trovi a terminare le relazioni piuttosto che a superare i conflitti, potresti trovarti con molte relazioni interrotte e la sensazione che non sei in grado di far funzionare le relazioni a lungo termine, il che può causare anche più ansia.

Questo può anche essere vero con i nostri pensieri. Quando proviamo a evitare di farci del male provando a pensare a come uscire da situazioni difficili, ci impegniamo a cercare una soluzione piuttosto che agire su una. Mentre proviamo a determinare tutti i possibili scenari e le cose che possono andare storte, o di tutti i modi in cui le cose sono andate male, in modo da poterle evitare in futuro, possiamo cadere nella trappola della ruminazione. Questo, ovviamente, crea più stress e ansia.

Quando la prevenzione da evitare è effettivamente salutare

Esistono alcune forme di coping passivo che non sono disadattive e in realtà sono sane. Queste forme di coping più sane non necessariamente affrontano direttamente il problema ma influenzano la nostra risposta al problema. Cioè, è salutare praticare tecniche che possono aiutarci a sentirci più calmi mentre affrontiamo una situazione difficile, anche se queste tecniche non influiscono direttamente sulla situazione. (Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma è importante chiarire questo punto.)

Le strategie di riduzione dello stress come le tecniche di rilassamento e il jogging possono ridurre al minimo la risposta allo stress in caso di problemi e persino aumentare la fiducia in se stessi. Possono darti il ​​potere di affrontare i tuoi fattori di stress in modo più efficace.

È importante essere consapevoli, tuttavia, che non tutto ciò che minimizza il nostro stress nel momento è una forma salutare di evitamento. Ad esempio, abbuffarsi, fare shopping o persino un bicchiere di vino può aiutarci a sentirci meglio nel momento, ma ovviamente portare altre conseguenze quando lo esageriamo, quindi è meglio non fare affidamento su queste "strategie" per alleviare lo stress come possono sfuggire al controllo e creare più stress. È più efficace creare abitudini sane che costruiscano la nostra resilienza.

Come evitare la prevenzione da evitare

È molto più salutare evitare questo tipo di coping usando strategie di coping attive. Se hai avuto la tendenza ad evitare la maggior parte della tua vita, comunque, o almeno hai l'abitudine di usarla, è difficile sapere come fermarlo. Ecco alcuni modi efficaci per uscire dall'abitudine di evitamento:

  • Comprendi cos'è e perché non funziona. Sì, hai già fatto un primo passo importante verso la riduzione della prevenzione degli elusi leggendo questo articolo e arrivando così lontano. Ora che hai una maggiore comprensione del motivo per cui il coping dell'evitamento è autodistruttivo nella maggior parte dei casi, sarai più in grado di parlarne fuori e in modi più proattivi ed efficaci di gestire lo stress quando lo affronti.
  • Riconosci quando lo stai facendo. Dedica un minuto a pensare a tempi comuni in cui tendi ad usare il coping da evitare. Ti procrastini? Eviti di discutere o affrontare problemi? Prendi nota di questi tempi e fai in modo di notare quando eviti le cose in futuro. Questo è un passo fondamentale per fermarti e sostituire le tue abitudini con altre più efficaci.
  • Usa le tecniche per alleviare lo stress. Ricorda, una delle uniche strategie di coping passivo ritenute utili è la pratica delle tecniche di riduzione dello stress. Se impari a calmare la risposta allo stress del tuo corpo quando affronti lo stress e il conflitto, sarai meno reattivo e più autorizzato a essere proattivo. Può anche migliorare la fiducia e la fiducia nella capacità di gestire gli stress che si trovano ad affrontare. Tutto ciò rende più semplice lasciar andare le tue abitudini di evitamento.
  • Pratica tecniche di coping emotivo. Il journaling e la meditazione si sono dimostrati altamente efficaci per la gestione dello stress emotivo. Oltre a trovare tecniche che calmano la tua fisiologia, trovare strategie per calmare le tue emozioni può aiutarti a sentirti meno minacciato (e bisognoso di fuga) quando sei stressato e più in grado di affrontare lo stress frontalmente.
  • Impara a tollerare sentimenti spiacevoli (la meditazione aiuta!). Una volta che ti sarai abituato a sentirti a disagio, ti sentirai più a tuo agio con i sentimenti che di solito scappi. Questo può aiutare incommensurabilmente perché avrai più scelta su come affrontare i problemi; non avrai una risposta all'evitamento istintivo e affrontare i problemi frontalmente non causerà tanta ansia una volta che ti sarai abituato. Un modo per sentirsi più a proprio agio con il disagio è praticare la meditazione. In effetti, una tecnica che insegnano nelle lezioni di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza è quella di sedersi e meditare la prossima volta che senti un prurito invece di grattarlo immediatamente. Guarda quali pensieri e sentimenti sorgono e vedi quanto tempo impiega il sentimento a passare. Osserva i tuoi sentimenti, respira attraverso di essi e diventa più consapevole dell'idea di sederti con disagio. Questo può aiutarti a capire che nella maggior parte dei casi non proviene nulla di orribile. Puoi gestirlo. E poi puoi andare avanti.
  • Identificare le opzioni di coping attive. La prossima volta che affronti un fattore di stress, guarda le tue opzioni. C'è un modo in cui puoi riformulare i tuoi pensieri per identificare risorse che non ti rendevi conto di avere, riconoscere benefici nascosti in una situazione che non avevi inizialmente visto o affrontarlo da un punto di vista mentale che non comporta l'evitamento? Ci sono strategie che puoi attivamente prendere che implicano fare qualcosa di diverso per influenzare positivamente la tua situazione? Pensa a cosa puoi fare per migliorare la tua situazione e poi fallo.
  • Pratica abilità comunicative. Se tendi a scappare da un conflitto, potrebbe essere perché non sai come risolvere un conflitto in modo proattivo o pacifico. (Molte persone non hanno imparato le abilità di assertività crescendo, ma non è mai troppo tardi per imparare!) Mettiti comodo discutendo dei problemi e trovando soluzioni "win-win" ogni volta che puoi, e ti ritroverai meno tentato di evitare conflitti e più autorizzato a risolverlo in un modo che rafforza le tue relazioni.
  • Fai piccoli passi. A volte l'idea di affrontare una situazione stressante sembra insormontabile, ma fare il primo passo in quella direzione potrebbe sembrare molto più fattibile. Scopri se puoi cambiare il tuo comportamento provando un piccolo passo nella direzione di essere attivo nel tuo coping. Quindi fai un passo più grande la prossima volta. Presto sarai più a tuo agio su un percorso più attivo.
  • Chiedi a qualcuno di renderti responsabile. È molto più difficile scappare dai tuoi problemi quando hai qualcuno a cui devi spiegarlo. Usa questa realtà a tuo vantaggio e recluta un amico nei tuoi sforzi per eliminare il problema dell'evitamento. Chiedi a qualcuno di chiederti se hai già iniziato quel progetto o se hai parlato con la persona con cui sei arrabbiato o se hai smesso di ossessionarti e agire. A volte hai solo bisogno di una spinta nella giusta direzione da qualcuno fuori di te. A volte hai solo bisogno di un supporto extra.
  • Trova aiuto. A proposito di ulteriore supporto, puoi sempre parlare con un terapeuta delle tendenze di evitamento, in particolare se sta influenzando la tua vita in modi negativi o non ti senti in grado di affrontare il problema da solo nella misura che desideri. Con un piccolo supporto, puoi diventare più attivo nelle tue strategie di coping e meno stressato con relativa facilità.
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