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Tutto sullo stress acuto

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Esistono diversi tipi di stress e non tutti sono necessariamente dannosi. Stress acuto è uno dei tipi di stress meno dannosi, il che è positivo perché è anche il tipo più comune. Sperimentiamo stress acuto più volte durante il giorno. Lo stress acuto è vissuto come una minaccia percepita immediata, sia fisica, emotiva o psicologica.

Queste minacce non devono necessariamente essere minacciose: possono essere lievi fattori di stress come una sveglia che suona, un nuovo incarico al lavoro o persino una telefonata a cui è necessario rispondere quando ti rilassi sul divano e sul telefono è dall'altra parte della stanza. Lo stress acuto può anche essere più grave, come essere fermato per eccesso di velocità, litigare con un amico o fare un test. La minaccia può essere reale o immaginata; è la percezione della minaccia che innesca la risposta allo stress.

Durante una risposta acuta allo stress, viene attivato il sistema nervoso autonomo e il corpo sperimenta un aumento dei livelli di cortisolo, adrenalina e altri ormoni che producono un aumento della frequenza cardiaca, una frequenza respiratoria accelerata e una pressione sanguigna più alta. Il sangue viene deviato dalle estremità ai grandi muscoli, preparando il corpo a combattere o scappare. Questa è anche conosciuta come la risposta di lotta o fuga.

Lo stress acuto può essere facilmente gestito perché si verifica e poi è finito. Non porta il pedaggio sulla salute derivante dallo stress cronico perché è possibile e relativamente facile recuperare dallo stress acuto: semplici tecniche di rilassamento possono funzionare rapidamente e la risposta allo stress non si risolve in una risposta di rilassamento da sola.

Casi ripetuti di stress acuto, tuttavia, possono portare più di un tributo. O più istanze di diversi fattori di stress acuti (una serie di eventi stressanti non correlati) o ricorrenze ripetute degli stessi fattori di stress acuti (sperimentando ripetutamente lo stesso stress) possono sommare uno stato di stress cronico in cui la risposta allo stress del corpo è costantemente innescata. Per questo motivo, è importante disporre di un piano di gestione dello stress. I seguenti passaggi possono ridurre le possibilità che i fattori di stress acuti si sommino a livelli di stress più significativi.

Elimina lo stress quando possibile

Ridurre le piccole cose che ti stressano ripetutamente, le tue tolleranze, può ridurre al minimo i livelli di stress generale. Puoi anche prendere altre misure per ridurre al minimo lo stress dello stile di vita. Non è possibile eliminare tutto lo stress (né lo si vorrebbe), ma è possibile eliminare lo stress ove possibile e questo può davvero sommare.

Impara le tecniche di rilassamento che funzionano per te

Ciò significa trovare modi per rilassare il corpo e calmare la mente. Non puoi sempre prevedere i fattori di stress nella tua vita, ma puoi invertire la risposta allo stress dopo aver incontrato questi fattori di stress.

Adottare le abitudini di costruzione della resilienza

Sì, alcune abitudini possono rafforzare la resistenza allo stress. Questi includono meditazione, esercizio fisico e altro ancora. Assumere una di queste abitudini (o diverse) può davvero aiutarti a gestire lo stress acuto e lo stress cronico.

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