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5 modi per rilassare la mente e rallentare i pensieri

BPD : 5 modi per rilassare la mente e rallentare i pensieri
Quando i tuoi pensieri sembrano nuotare, potresti chiederti come rilassare la mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici per la salute e il benessere, vale la pena dedicare qualche minuto per imparare come.

Strategie per rilassare i pensieri stressanti della tua mente

Ecco alcuni semplici consigli su come rilassare la mente.

Meditazione

La meditazione ti aiuta a imparare a rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare la tua fisiologia e rilassare la mente, ma molte sessioni nel tempo possono aiutarti a sentirti meno stressato quando affronti lo stress in futuro: puoi diventare più resistente allo stress con l'aiuto della meditazione.

La meditazione può liberare la mente dai pensieri che ti stressano e, nel tempo, la meditazione regolare può portarti a essere meno reattivo allo stress e più resistente di fronte ai tuoi fattori di stress.

La meditazione Mantra, una delle molte utili tecniche di meditazione, è un buon punto di partenza perché è semplice.

Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è una strategia che ti mostra come rilassare la mente cambiando i modelli di pensiero abituali che innescano la tua risposta allo stress.

Poiché reagiamo a fattori di stress che sono una minaccia percepita per il nostro benessere, se possiamo alterare le nostre percezioni per essere più ottimisti (e più accurati), possiamo imparare a rilassare la mente e sperimentare meno stress. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutarti a combattere le distorsioni cognitive comuni.

Gratitudine Journaling

Spostare la tua attenzione da ciò che ti stressa a tutto ciò di cui devi essere grato è uno di quei consigli "come rilassare la mente" che funzionano abbastanza bene.

La ricerca sulla gratitudine mostra che coltivare un atteggiamento di gratitudine porta molti benefici, e mantenere un diario di gratitudine è un modo semplice per realizzare questo cambiamento di concentrazione. Dopo alcune settimane, dovresti ritrovarti a concentrarti sulle cose della vita che ti aiutano a sentirti grato anziché stressato, e seguirà una mente più rilassata.

Parla con un buon amico

Ottenere supporto sociale da amici fidati può aiutarti a elaborare ciò che provi e fornirti un afflusso di idee nuove e utili su come gestire i tuoi fattori di stress, che possono aiutarti a rilassare la mente aiutandoti a sentirti meno gravato dai tuoi fattori di stress. Ecco perché è importante mantenere una cerchia di amici di supporto.

Uscire da una routine di rumination parlando di cose con un confidente fidato può aiutarti a sentirti più rilassato e fornire la chiarezza di cui hai bisogno per agire.

Informazioni sulla gestione dello stress

Imparare di più sullo stress e sulla gestione dello stress e avere una cassetta degli attrezzi di abitudini e strategie che alleviano lo stress può aiutarti a sentirti più attrezzato per gestire qualsiasi cosa accada.

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