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5 modi per far fronte allo stress emotivo

dipendenza : 5 modi per far fronte allo stress emotivo
Lo stress emotivo può essere particolarmente doloroso ed essere difficile da affrontare, può richiedere più di un pedaggio rispetto a molte altre forme di stress. Parte del motivo è che pensare a una soluzione o discutere di soluzioni con un buon amico - affrontare comportamenti che sono spesso utili ed efficaci nel risolvere i problemi - può facilmente deteriorarsi in ruminazione e co-ruminazione, che non sono così utili ed efficaci. In effetti, la ruminazione può esacerbare i livelli di stress, quindi aiuta ad avere strategie sane per far fronte allo stress emotivo e per reindirizzare te stesso lontano dalla ruminazione e dall'evitare il coping e più verso approcci emotivamente proattivi alla gestione dello stress.

Cause dello stress emotivo

Lo stress relazionale porta un pesante tributo sulle nostre vite emotive e crea forti risposte emotive perché le nostre relazioni possono avere un grande impatto sulle nostre vite, nel bene e nel male. Relazioni sane possono portare bei momenti, ma anche risorse nei momenti di bisogno, maggiore resilienza nei momenti di stress e persino maggiore longevità. Tuttavia, relazioni conflittuali e "frenemie" possono peggiorare le nostre vite emotive e possono persino fare un tributo fisicamente.

Tuttavia, le relazioni non sono l'unica causa di stress emotivo. Le crisi finanziarie, un ambiente di lavoro spiacevole o una miriade di altri fattori di stress possono causare stress emotivo, che a volte ci tenta a comportamenti di coping non salutari al fine di sfuggire al dolore, soprattutto quando le situazioni sembrano senza speranza. Forse uno degli aspetti più stimolanti dell'affrontare lo stress emotivo è la sensazione di non essere in grado di cambiare la situazione. Se non possiamo cambiare i nostri livelli di stress eliminando la situazione stressante, possiamo lavorare sulla nostra risposta emotiva ad essa. Ecco alcune strategie da provare.

Far fronte allo stress emotivo

Fortunatamente, mentre non puoi sempre risolvere queste situazioni dall'oggi al domani, puoi ridurre lo stress emotivo che senti e il pedaggio che questo stress ti assorbe. Ecco alcuni esercizi che puoi provare per affrontare efficacemente lo stress emotivo:

  • Pratica Mindfulness. Quando avvertiamo stress emotivo, spesso viene anche avvertito un dolore fisico: una sensazione "pesante" al petto, una sensazione di instabilità allo stomaco, un sordo mal di testa. È comune cercare di sfuggire a questi sentimenti, ma in realtà può essere utile approfondire l'esperienza e usare la consapevolezza per notare davvero dove si sentono fisicamente queste risposte emotive. Alcune persone notano che il dolore sembra più intenso prima di dissiparsi, ma poi sentono che il dolore emotivo e fisico è ridotto. Cosa succede quando lo provi ">
    • Block Some Some Time. Se scopri che lo stress emotivo e la ruminazione si insinuano nella tua consapevolezza abbastanza e la distrazione non funziona, prova a programmare un po 'di tempo - un'ora al giorno, forse - dove ti permetti di pensare completamente alla tua situazione e rimuginare sulle soluzioni, inventare possibilità ipotetiche, ripetere gli scambi sconvolgenti o qualunque cosa sentiate il bisogno emotivo di fare. Il journaling è un'ottima tecnica da provare qui, soprattutto se è sia un'esplorazione del tuo mondo emotivo interiore sia un'esplorazione di potenziali soluzioni. Parla con i tuoi amici del problema, se lo desideri. Immergiti completamente. E poi prova alcune distrazioni salutari. Questa tecnica funziona bene per due motivi:
      1. Se hai davvero la voglia di ossessionarti, questo ti permette di soddisfare quella brama in un contesto limitato.
      2. Potresti ritrovarti più rilassato per il resto della giornata perché sai che ci sarà un momento per concentrarti sulla tua situazione emotiva; quel momento è poco dopo.
    • Pratica la meditazione. La meditazione è molto utile per affrontare una varietà di fattori di stress e lo stress emotivo rientra sicuramente nella categoria di fattori di stress con cui la meditazione aiuta. Ti consente di fare una pausa dalla ruminazione reindirizzando attivamente i tuoi pensieri e ti offre pratica nella scelta dei pensieri, che può aiutare a eliminare un po 'di stress emotivo a lungo termine. Prova alcune tecniche di meditazione oggi.
    • Parla con un terapista. Se trovi che il tuo livello di stress emotivo interferisce con le tue attività quotidiane o minaccia il tuo benessere in altri modi, potresti considerare di consultare un terapeuta per aiutarti a risolvere i problemi emotivi.

    Qualunque sia la causa del tuo stress emotivo, puoi lavorare per ridurlo e gestirlo e sentirti meglio nel processo, senza perdere i "messaggi" che le tue emozioni ti stanno portando.

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