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5 modi per calmarti rapidamente quando ti senti sopraffatto

dipendenza : 5 modi per calmarti rapidamente quando ti senti sopraffatto
Lo stress si presenta in molte forme. Lo stress acuto è il tipo di stress che si verifica e quindi si esaurisce rapidamente, lasciando sulla scia un danno relativamente ridotto. Lo stress cronico, d'altra parte, è il tipo di stress che si verifica su base più regolare e crea molti più danni nel corpo, compreso tutto, dalla maggiore suscettibilità al raffreddore e all'influenza a un rischio maggiore di malattie cardiache.

Al contrario, esiste persino un tipo di stress benefico chiamato eustress, che è una forma positiva di stress per la maggior parte delle persone a meno che non diventi troppo intenso o cronico: questo è il tipo di stress che deriva da una vacanza emozionante o una sfida avvincente.

Troppo di qualsiasi tipo di stress, tuttavia, può sembrare opprimente e spesso può insinuarci. Molte persone non si rendono conto di quanto stress si sta accumulando fino a quando non si sentono improvvisamente sopraffatti. Altre volte, eventi stressanti o che richiedono attenzione possono sembrare accadere uno dopo l'altro, e potresti passare dalla sensazione di calma a completamente sopraffatto da una velocità sorprendente.

Strategie di coping per quando ti senti sopraffatto

Comunque accada, è importante avere strategie per far fronte quando ti senti sopraffatto dallo stress e devi rilassare rapidamente la mente e il corpo. Di seguito sono cinque modi semplici e veloci per ritrovare la calma in modo da poter affrontare qualsiasi situazione sia a portata di mano.

Fare una passeggiata

L'esercizio fisico può essere di per sé un ottimo antistress, in quanto ti aiuta a scaricare il vapore e rilascia endorfine. Fare una passeggiata quando si è stressati può portare i benefici dell'esercizio fisico, sia a breve che a lungo termine, e offre il vantaggio di uscire dalla situazione stressante.

Questo può fornirti una prospettiva in modo da poter tornare in un nuovo stato d'animo. Camminare con un buon amico può essere un bel modo per trovare supporto sociale e camminare da solo può fornirti un po 'di tempo per pensare, riformulare e tornare con uno stato d'animo più ottimista.

Prendi un respiro

Se non sei in grado di andartene, puoi sentirti subito meglio praticando esercizi di respirazione.

Ottenere più ossigeno nel tuo corpo e rilasciare la tensione fisica sono due modi in cui gli esercizi di respirazione possono trarre beneficio da te e puoi farlo in qualsiasi momento o ovunque, anche se la tua situazione impegnativa non sta cedendo.

17 antistress altamente efficaci

Fai una pausa mentale

Se riesci a rubare qualche minuto di pace, le visualizzazioni e le immagini guidate sono un modo meraviglioso per ripristinare la tranquillità. Sono facili da fare e possono rilassarti sia fisicamente che mentalmente. Con la pratica, puoi accedere facilmente al tuo "luogo felice" e sentirti rapidamente più calmo quando sei stressato.

Come utilizzare le immagini guidate e la visualizzazione per lo stress

Aggiorna la tua situazione

A volte intensifichiamo la nostra esperienza di situazioni stressanti dal modo in cui le guardiamo. Se riesci a guardare la tua situazione in modo diverso, potresti essere in grado di metterla in una prospettiva diversa - una che ti provoca meno stress!

Leggi di più sullo stress mentale ed emotivo che può essere causato da pessimismo, tratti di tipo A e altri schemi di pensiero auto-sabotanti e impara come puoi cambiare il modo in cui guardi le cose. Ti tornerà utile quando sei stressato.

Stress mentale e auto-sabotaggio

Prova il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica in cui ti irrigidisci e rilasci tutti i gruppi muscolari, lasciando che il tuo corpo si senta più rilassato in seguito.

Il PMR è una delle mie tecniche preferite, come può essere fatto praticamente da chiunque, e con la pratica, puoi liberare completamente praticamente tutta la tensione che senti nel tuo corpo in pochi secondi! Questo può aiutarti a sentirti più calmo e in grado di gestire meglio le situazioni a portata di mano.

Come fare il rilassamento muscolare progressivo

Una parola da Verywell

Una volta che sei riuscito a calmarti, dovresti essere in una posizione migliore per affrontare qualsiasi situazione stressante che stai vivendo. È anche una buona idea adottare alcuni antidolorifici regolari e abitudini di vita sane in modo da poter ridurre il livello di stress generale in modo da provare meno stress e essere meno disturbati dalle situazioni stressanti che si incontrano.

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