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5 consigli per migliorare la concentrazione

salute del cervello : 5 consigli per migliorare la concentrazione
Quando al giornalista televisivo Diane Sawyer è stato chiesto il segreto del suo successo, ha detto: "Penso che l'unica lezione che ho imparato è che non vi è alcun sostituto per prestare attenzione".

Stai pensando "Sono d'accordo, ma come possiamo migliorare la nostra capacità di focalizzare e mantenere l'attenzione, qualunque cosa accada">

Questi cinque suggerimenti per la messa a fuoco possono aiutarti a concentrarti meglio se stai lavorando in un ufficio occupato, studiando a scuola, seduto in una riunione o cercando di completare un progetto.

F = Altre cinque regole

Esistono due tipi di persone: quelle che hanno imparato a lavorare attraverso la frustrazione e quelle che desiderano avere. D'ora in poi, se sei nel mezzo di un'attività e sei tentato di arrenderti, fai solo altri cinque . Leggi altre cinque pagine. Termina altri cinque problemi di matematica. Lavora per altri cinque minuti.

I corridori ottengono il loro secondo vento non arrendendosi quando il loro corpo inizialmente protesta. Puoi ottenere la tua "seconda mente" non arrendendoti quando la tua forza di volontà inizialmente protesta. Continuare a concentrarsi quando il cervello è stanco è la chiave per allungare la capacità di attenzione e costruire resistenza mentale.

Proprio come gli atleti costruiscono resistenza fisica spingendo oltre il punto di stanchezza, puoi costruire resistenza mentale spingendo oltre il punto di frustrazione.

O = One Think at a Time

Samuel Goldwyn ha detto: "Se sembro confuso, è perché sto pensando." Ti senti disperato? Supera la preoccupazione perpetua del Piano del Padrino: rendi la tua mente un affare che non può rifiutare. Sì, la mente prende bustarelle. Invece di dirgli di NON preoccuparsi di qualcosa (che farà riflettere la tua mente sulla stessa cosa a cui non dovrebbe pensare!), Assegnagli una singola attività con i parametri del tempo di inizio-fine.

Ad esempio, "Penserò a come pagare il debito della carta di credito quando torno a casa stasera e avrò la possibilità di sommare le mie bollette. Per ora, per i prossimi trenta minuti dall'1 all'1: 30, darò la mia completa attenzione alla pratica di questa presentazione, quindi sono eloquente e articolato quando lancio questa proposta ai nostri clienti VIP. "

Non riesci ancora a toglierti altre preoccupazioni dalla testa? Annotali nell'elenco delle cose da fare in modo da essere libero di dimenticarli.

Registra eventuali preoccupanti obblighi in modo da non dover usare il cervello come bacheca di promemoria. Quindi puoi prestare la tua totale attenzione al tuo compito prioritario.

C = Conquer Procrastination

Non hai voglia di concentrarti? Stai rimandando un'attività o un progetto su cui dovresti lavorare? Questa è una forma di procrastinazione. RD Clyde ha detto: "È incredibile quanto tempo ci vuole per completare qualcosa su cui non stiamo lavorando".

La prossima volta che stai per posticipare una responsabilità, chiediti: "Devo farlo? Voglio che sia fatto, quindi non è nella mia mente? Sarà più facile in seguito?" Queste tre domande possono darti l'incentivo ad applicare mentalmente te stesso. Ti mettono faccia a faccia con il fatto che questo compito non sta andando via, e il ritardo non farà che accrescere la tua colpa e far sì che questo compito oneroso occupi più tempo e mente.

U = Usa le tue mani come paraocchi

Immagina la tua mente come una macchina fotografica e i tuoi occhi come la sua apertura. Il più delle volte, i nostri occhi stanno assorbendo tutto e il nostro cervello è focalizzato su un grandangolo. Possiamo effettivamente pensare a molte cose contemporaneamente e operare in modo abbastanza efficiente in questo modo (ad esempio, immaginare di guidare lungo un'autostrada affollata mentre si parla con un amico, armeggiare con la radio, tenere d'occhio le auto accanto a te e guardare il segnale di uscita ).

Cosa succede se si desidera passare alla messa a fuoco del teleobiettivo? Cosa succede se devi prepararti per un test e hai bisogno del 100% di concentrazione? Metti le mani intorno agli occhi in modo da avere una visione a tunnel e guardare solo il tuo libro di testo.

Mettere le mani sul lato del viso blocca l'ambiente circostante in modo che siano letteralmente "fuori dalla vista, lontano dalla mente". Pensa all'importanza di quelle parole.

Vuoi notizie ancora migliori? Il nome Pavlov suona una campana? Se tieni le mani intorno agli occhi ogni volta che vuoi passare dalla messa a fuoco grandangolare a quella del teleobiettivo, quel rituale fisico diventa un grilletto pavloviano.

Pavlov suonò il campanello, nutrì il cane, suonò il campanello e nutrì il cane, fino a quando il cane iniziò a salivare non appena sentì il suono della campana. Allo stesso modo, usare le mani come paraocchi ogni volta che vuoi restringere la concentrazione insegna al tuo cervello a passare alla mente "a una traccia" e concentrarti sul tuo comando.

S = Vedi come se per la prima o l'ultima volta

Vuoi sapere come essere "qui e ora" e pienamente presente invece di correre senza pensare qui, là e ovunque? Frederick Franck disse: "Quando l'occhio si sveglia per vedere di nuovo, improvvisamente smette di dare qualcosa per scontato." Evelyn Underhill disse: "Per mancanza di attenzione, mille forme di bellezza ci sfuggono ogni giorno".

Riapprendo costantemente questa lezione. Una volta stavo dando ai miei figli il loro massaggio notturno alla schiena. Sebbene fossi seduto proprio accanto a loro, avrei potuto anche essere nel paese successivo perché pensavo al volo del primo mattino che dovevo prendere il giorno successivo e mi chiedevo se avessi fatto le valigie, se il mio biglietto fosse nella mia borsa, ecc.

All'improvviso, i miei occhi sfocati caddero sui miei figli e vidi davvero Tom e Andrew come se li stessi guardando per la prima volta. Sono stato immediatamente inondato di gratitudine per questi due ragazzi sani e floridi. Mi sentivo così felice di essere stato dotato di figli così meravigliosi. In un attimo, sono passato dall'essere distratto all'essere pieno di timore reverenziale e apprezzamento per la loro presenza nella mia vita.

La prossima volta che la tua mente è a un milione di miglia di distanza, semplicemente guardati intorno e vedi davvero ciò che ti circonda.

Studia quel delizioso fiore nel vaso. Avvicinati all'immagine sul muro e ammira l'artigianato dell'artista. Appoggiati e guarda davvero una persona cara che tendi a dare per scontato. Questo "Coniglio vellutato" il tuo mondo e lo farà rivivere nella tua mente.

Citazioni sulla concentrazione

  • "Pensavo che il cervello umano fosse la parte più affascinante del corpo, e poi ho capito, 'Cosa mi sta dicendo?'" - Emo Phillips
  • "Sto diventando così distratto e smemorato. A volte nel mezzo di una frase, io ..." - Milton Berle
  • "Il ferro arrugginisce per inutilizzo, l'acqua stagnante perde la sua purezza e quando fa freddo si congela, anche così l'inazione attenua i vigore della mente." Leonardo Da Vinci
  • "Dimmi a cosa presti attenzione e ti dirò chi sei." - Jose Ortega y Gasset
  • Andrei senza maglietta o scarpa prima di perdere un minuto i due lati separati della mia testa. "- Rudyard Kipling
  • "Non è che non voglio ascoltare le persone. Voglio davvero ascoltare le persone. Non riesco proprio a sentirle mentre parlo." - Paula Poundstone
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