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5 cose che puoi fare per gestire lo stress ogni giorno

dipendenza : 5 cose che puoi fare per gestire lo stress ogni giorno
Tutti affrontiamo lo stress nella nostra vita a vari livelli; alcuni possono essere previsti e ridotti al minimo, alcuni ci sorprendono e sono inevitabili, e parte dello stress che affrontiamo è cronico e prevedibile, ma ancora non completamente evitabile. Il meglio che possiamo fare è gestire lo stress che ci viene incontro e trovare modi diversi per alleviarlo. È preferibile un approccio "stratificato" alla gestione dello stress, che prevede strategie che riducano al minimo lo stress ove possibile, altre tecniche che ci aiutano a pensare alle cose in modo meno stressante quando non possiamo evitarle e strategie aggiuntive che costruiscono la resilienza può affrontare in modo più efficace qualunque cosa ci capiti. Tuttavia, la maggior parte di noi, comprensibilmente, desidera un "proiettile magico" per alleviare lo stress, una cosa che possiamo fare ogni giorno per alleviare lo stress della routine quotidiana. E avere un'abitudine quotidiana di alleviare lo stress farà una differenza significativa nel livello di stress che sentiamo. Il fermo ">

Journaling

La ricerca mostra che ci sono molti vantaggi nel journaling, sia in termini di salute fisica che emotiva, che lo rende un buon investimento che può adattarsi comodamente in un programma mattutino o serale o può anche essere integrato nel giorno lavorativo di molte persone. Hai molte opzioni su come organizzare il tuo diario; ecco alcune linee guida per una pratica di journaling di successo.

Meditazione

La meditazione può assumere molte forme e si trova praticamente in tutte le culture come una pratica sana e persino spirituale. Sia che mediti per cinque minuti o un'ora, ottieni una vasta gamma di benefici essendo coerente e trasformandolo in una pratica quotidiana. E mentre una breve sessione può ancora portare benefici, la pratica a lungo termine può costruire resilienza. Ecco di più sui benefici della meditazione e sui diversi tipi di meditazione.

Esercizio

I ricercatori sanitari raccomandano una dose giornaliera di esercizio fisico per una salute ottimale e per evitare condizioni come il cancro e l'obesità, e l'esercizio fisico è anche un ottimo antistress. Per coloro che vanno a lezione di spin, portano a spasso il cane al mattino o trovano altri modi di svolgere l'attività fisica nella loro giornata, ci sono benefici per la salute su molti fronti. Ma potresti non rendertene conto che l'esercizio fisico aumenta la resistenza allo stress mentre migliora la longevità e la qualità della vita. Questo è uno degli antidolorifici più impegnativi per iniziare e attenersi, ma è uno dei più gratificanti. Ecco come iniziare con il tuo programma di allenamento.

Musica

Ospedali e terapisti usano la musica per le sue proprietà benefiche per la salute e puoi usarla per alleviare lo stress. La musica può calmare la tua esperienza di stress, sia fisicamente che emotivamente, e farti sentire rilassato e rilassato senza dover alzare un dito. Ci sono molti modi per lavorare la musica nella tua giornata e, se lo fai, troverai grandi benefici per la gestione dello stress. (Ad esempio, suonare la tua musica preferita durante i tuoi spostamenti può alleviare lo stress e farti sentire meglio quando arrivi.) Se vuoi apportare un cambiamento facile che ti faccia sentire meno stressato ogni giorno, aggiungi un po 'di musica alla tua giornata - non importa che tipo ti piaccia, quindi salta la classica (se non ti piace la musica classica) e alza le melodie che ami davvero!

Fai qualcosa che ti renda felice

La ricerca sugli affetti positivi - essere di buon umore - mostra che quando le persone fanno piccole cose che ne aumentano l'umore, crea una "spirale ascendente" di sentimenti positivi che portano, in parole povere, a una maggiore capacità di resistenza allo stress. (La spiegazione più complicata è che ampliano la consapevolezza delle tue opportunità, il tuo umore migliorato porta a una maggiore motivazione per trarre vantaggio da queste opportunità, e questa tendenza a costruire risorse porta a stati d'animo più positivi; è un ciclo che si autoalimenta.) Quindi fare una piccola cosa ogni giorno può creare qualcosa di molto più grande che ti aiuta a superare lo stress e mantenere un sorriso sul tuo viso allo stesso tempo. Questa è una delle strategie più efficaci da provare.

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