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5 strategie per scoprire come perdonare

dipendenza : 5 strategie per scoprire come perdonare
Sebbene il perdono porti molti benefici, in particolare al "perdono", perdonare non è sempre facile. In effetti, molte persone che vorrebbero lasciar andare la rabbia e perdonare sono sconcertate dalla domanda su come perdonare. Mentre tutti possono avere una prospettiva unica su come perdonare, le seguenti strategie si sono dimostrate efficaci per una varietà di persone.

Esprimiti

Nel contemplare come perdonare qualcuno, può o meno aiutare a esprimere i propri sentimenti all'altra persona. Se la relazione è importante per te e desideri mantenerla, può essere molto utile per te dire all'altra persona - in un linguaggio non minaccioso - come le loro azioni ti hanno influenzato (vedi questo articolo sulla risoluzione dei conflitti per suggerimenti). Se la persona non è più nella tua vita, se vuoi interrompere la relazione o se hai motivo di credere che le cose peggioreranno molto se affronti direttamente la situazione, potresti semplicemente scrivere una lettera e strapparla su (o masterizzalo) e vai avanti. Può ancora aiutare a esprimere i tuoi sentimenti in parole come parte del lasciar andare.

Le persone non hanno bisogno di sapere che le hai perdonate; il perdono è più per te che per l'altra persona.

Competenze efficaci per la risoluzione dei conflitti

Cerca il positivo

Diario di una situazione in cui sei stato ferito o torto può aiutarti a elaborare ciò che è successo e andare avanti; tuttavia, il modo in cui scrivi e su cosa scegli di concentrarti può fare la differenza in quanto diventa facile perdonare. La ricerca mostra che il journaling sui benefici che hai ottenuto da una situazione negativa - piuttosto che concentrarti sulle emozioni che hai intorno all'evento o scrivere su qualcosa di non correlato - può effettivamente aiutarti a perdonare e ad andare avanti più facilmente. Quindi prendi una penna e inizia a scrivere un diario sul rivestimento d'argento la prossima volta che trovi qualcuno che piove sulla tua sfilata, o tieni un diario di gratitudine in corso e perdona un po 'ogni giorno.

Il journaling come efficace strumento di gestione dello stress

Coltiva l'empatia

Mentre non devi essere d'accordo con quello che l'altra persona ti ha fatto, quando lavori su come perdonare, spesso ti aiuta a metterti nei panni dell'altra persona. La ricerca ha dimostrato che l'empatia, in particolare con gli uomini, è associata al perdono e può facilitare il processo. Invece di vederli come "nemici", cerca di capire i fattori con cui avevano a che fare. Stavano attraversando un momento particolarmente difficile della loro vita ">

Proteggiti e vai avanti

Uno dei miei cliché preferiti è: 'Prima volta, vergogna per te; seconda volta, vergognati. " A volte è difficile perdonare se ritieni che il perdono ti lasci aperto alle future ripetizioni dello stesso trattamento negativo. È importante capire che il perdono non è la stessa cosa del perdonare l'azione offensiva, ed è OK (e talvolta vitale) includere piani di auto-protezione per il futuro come parte del processo di perdono.

Ad esempio, se hai un collega che ruba continuamente le tue idee, ti sminuisce di fronte al gruppo o pettegolezzi su di te, tale comportamento negativo in corso può essere difficile da perdonare. Tuttavia, è possibile elaborare un piano per affrontare il comportamento con risorse umane, spostarsi in un altro reparto o cambiare lavoro per uscire dalla situazione negativa.

Il perdono totale di qualcuno che continua a farti del male non è necessariamente una buona idea per la tua salute emotiva.

Lasciar andare la tua rabbia e cercare di perdonare porterà i benefici del perdono senza aprirti ad ulteriori abusi. Non hai bisogno di rancore per proteggerti.

Chiedi aiuto se ne hai bisogno

A volte può essere difficile dimenticare il passato e perdonare, in particolare se gli atti offensivi erano in corso o traumatici. Se hai ancora difficoltà a sapere come perdonare qualcuno che ti ha fatto un torto in modo significativo, potresti avere un successo migliore lavorando con un terapista che può aiutarti a superare i tuoi sentimenti a un livello più profondo e supportarti personalmente attraverso il processo.

Una parola da Verywell

Quando sei stato ferito, capire come perdonare può essere difficile. Queste strategie dovrebbero essere utili nel tuo viaggio di lasciarsi andare e liberare lo stress del passato.

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