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5 consigli di rilassamento per alleviare lo stress

dipendenza : 5 consigli di rilassamento per alleviare lo stress
Possiamo associare il rilassamento al "perdere tempo", ma in effetti il ​​rilassamento regolare e la gestione dello stress sono importanti per la salute fisica ed emotiva. Questo perché la risposta allo stress del tuo corpo può essere innescata spesso durante il giorno e, se in seguito il tuo corpo non torna al suo normale stato di rilassamento, potresti ritrovarti in uno stato di stress cronico.

Lo stress cronico è il tipo di stress che può davvero devastare la tua salute e contribuire a una serie di problemi di salute legati allo stress tra cui malattie cardiache, ipertensione e molti altri, incluso il raffreddore comune.

L'apprendimento delle tecniche di rilassamento può aiutarti a riportare il tuo corpo al suo stato naturale quando ti senti stressato e può potenzialmente aiutarti a rimanere più resistente allo stress che affronti in futuro: puoi diventare meno reattivo agli stress che affronti e puoi riprenditi più rapidamente se reagisci.

Il rilassamento può verificarsi quando sei semplicemente seduto e guardi la TV su una sedia a sdraio (che è ciò che alcune persone pensano quando pensano alla parola "relax"), ma avere un piano più strutturato per il relax può essere più utile in faccia di stress. Aiuta ad avere un piano perché puoi imparare ad usare le strategie più efficaci, non solo familiari. Puoi anche scegliere attivamente strategie che costruiscono la resilienza piuttosto che distrarti semplicemente da ciò che ti crea stress in un determinato giorno. Imparare a rilassare il tuo corpo e la tua mente può essere più efficace di uno da solo, ovviamente.

Ecco alcune delle migliori strategie di rilassamento che puoi utilizzare per combattere lo stress.

Esercizi di respirazione

Queste possono essere la tua prima linea di difesa contro lo stress. Gli esercizi di respirazione sono meravigliosi per il relax perché possono essere utilizzati in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, funzionano rapidamente e sono facili da padroneggiare.

Meditazione

Molte persone provano la meditazione e scoprono che è un meraviglioso strumento di rilassamento. Molti altri pensano di provarlo o di provarlo alcune volte e decidono che non fa per loro. Se fai parte del secondo gruppo, potresti prendere in considerazione l'idea di dare un'altra occhiata alla meditazione: è eccellente per il relax e per sviluppare un atteggiamento più positivo e, se praticato a lungo termine, una maggiore capacità di resistenza allo stress. Puoi leggere di più sui benefici della meditazione e sulle diverse tecniche di meditazione che puoi provare.

Musica

Riproduzione di musica è un ottimo modo per alleviare lo stress e promuovere il relax per la tua famiglia, i tuoi amici e te stesso. (Va bene, forse ai tuoi colleghi non piacerà ascoltare le tue melodie tanto quanto te, quindi forse questa è la cosa migliore da salvare a casa e in macchina.) Perché la musica porta benefici reali in termini di benessere (la musicoterapia è un campo di crescita), può essere convenientemente utilizzato efficacemente anche per il relax.

Esercizio

Può sembrare che l'esercizio sia l'opposto del rilassamento, ma un buon allenamento può effettivamente farti sentire più rilassato in seguito per alcuni motivi. In primo luogo, allenarsi può essere un buon modo per liberare lo stress e scaricare il vapore. In secondo luogo, le endorfine rilasciate durante un buon allenamento possono aiutare il rilassamento abbastanza bene. Inoltre, l'esercizio fisico può portarti in uno stato di flusso in cui è difficile rimanere stressati: il tuo corpo deve muoversi verso il rilassamento quando la risposta allo stress inizia a invertire.

Divertiti!

Sì, questi metodi di rilassamento non devono essere tutti clinici e praticati. Rilassarsi e divertirsi con la famiglia e gli amici è un modo eccellente per alleviare lo stress e provare il relax. Il problema è che le persone non sempre danno la priorità al semplice "divertimento" come parte importante della vita - non si adattano al tempo nei loro impegni (almeno non quasi quanto dovrebbero) perché non lo fanno realizzare il valore del divertimento per l'equilibrio e la salute fisica ed emotiva. Bene, ora è il momento di iniziare a lavorare in modo più divertente nella tua vita. Leggi questi suggerimenti su come divertirti per cominciare.

Se ti concentri regolarmente sulla gestione dello stress, in un tempo relativamente breve puoi imparare a rilassarti più facilmente quando è necessario e costruire la capacità di resistenza allo stress.

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