Principale » dipendenza » Strategie di riduzione dello stress in 5 minuti

Strategie di riduzione dello stress in 5 minuti

dipendenza : Strategie di riduzione dello stress in 5 minuti
Lo stress proviene da molte aree della vita e il sollievo dallo stress si presenta in molte forme. Mentre ad alcune persone piace usare uno degli strumenti preferiti per alleviare lo stress, molti esperti ritengono che l'approccio più efficace per alleviare lo stress sia quello che attacca lo stress da diverse direzioni, utilizzando un "piano di attacco" generale per alleviare lo stress.

Un primo passo importante in questo piano di riduzione dello stress è avere una o due strategie di riduzione dello stress che possono aiutarti a rilassare la tua fisiologia o a ridurre lo stress della mente, per invertire la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter pensare chiaramente ed evitare gli effetti negativi di stress cronico.

Di seguito sono riportate alcune strategie rapide ed efficaci per alleviare lo stress che possono aiutarti a fare proprio questo: queste attività antistress, una volta padroneggiate, dovrebbero consentire di ridurre lo stress in meno di 5 minuti in modo da poter passare alle fasi successive dello stress strategia di sollievo o affrontare immediatamente i fattori di stress a portata di mano.

Ecco alcune strategie da provare:

Esercizi di respirazione

La respirazione antistress è uno dei modi più popolari per calmarsi rapidamente per una buona ragione: gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti da chiunque, in qualsiasi momento, con poco allenamento e senza spese! Gli esercizi di respirazione possono anche essere combinati con altre tecniche di riduzione dello stress (come l'immaginazione guidata o la meditazione) per ulteriori benefici e facilità d'uso.

PMR

Il rilassamento muscolare progressivo, o PMR, è una tecnica che puoi imparare che, con la pratica, ti consente di rilassare completamente tutti i muscoli del tuo corpo rapidamente, liberando così la tensione dallo stress. Come ciascuna delle tecniche menzionate in questo articolo, il PMR ti aiuta a invertire rapidamente la risposta allo stress del tuo corpo. Può anche essere fatto praticamente in qualsiasi momento o luogo, dopo aver appreso la tecnica e praticata. (È particolarmente utile quando stai cercando di addormentarti.)

Mini-Meditazione

La meditazione sta guadagnando lo status di pilastro della gestione dello stress perché porta così tanti meravigliosi benefici, tra cui (dopo una pratica coerente) la resistenza contro i futuri fattori di stress! Molte persone evitano l'apprendimento della meditazione perché pensano di non avere la capacità di apprendere la tecnica o il tempo per esercitarsi regolarmente. In realtà, la meditazione può essere molto semplice da imparare e anche 5 minuti di meditazione possono fare la differenza.

aromaterapia

Per quanto riguarda la facilità d'uso, l'aromaterapia è facile come viene! Gli studi dimostrano che alcuni tipi di aromaterapia possono essere efficaci per alleviare lo stress, e una volta che l'aromaterapia è attiva, è un sollievo dallo stress passivo: non devi fare altro che svolgere le normali attività come faresti normalmente! (La combinazione di tecniche può fornire ulteriore sollievo dallo stress, ma non è necessario.)

Raffica rapida di esercizio

L'esercizio fisico è un'eccellente tecnica per alleviare lo stress perché è ottimo per tutto il corpo e porta benefici fisici diversi da quelli sperimentati a causa di una risposta allo stress inversa. L'esercizio fisico può fornire una distrazione, endorfine e uno sbocco per la frustrazione. Sfortunatamente, non è sempre pratico come un "rapido" sollievo dallo stress, poiché spesso i benefici completi dell'esercizio non vengono raggiunti fino a quando non si è verificato un esercizio prolungato e questo può lasciarti sudato; pertanto, non è possibile utilizzarlo in classe o in ufficio o quando si incontrano clienti e in condizioni di stress. Tuttavia, nelle situazioni in cui può funzionare, anche un rapido scoppio di esercizio (come una corsa veloce su diverse rampe di scale o diverse serie di flessioni) può essere utile per alleviare lo stress. (Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ovviamente.)

Buona risata

Mantenere il senso dell'umorismo può alleviare lo stress in diversi modi. Innanzitutto, ci sono benefici specifici che ottieni dalle risate che possono aiutarti ad alleviare lo stress e persino a rimanere più sano nella tua vita. Inoltre, le risate collegano le persone e il supporto sociale è utile per alleviare lo stress. Inoltre, è difficile rimanere stressati quando ridi. E mantenere il senso dell'umorismo ci ricorda che i nostri fattori di stress potrebbero non essere minacciosi come sembrano e probabilmente avere anche delle soluzioni. Per questi motivi, ridere di fronte allo stress può aiutarti a sentirti meglio in pochi minuti.

Raccomandato
Lascia Il Tuo Commento