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5 modi efficaci per liberare la mente

dipendenza : 5 modi efficaci per liberare la mente
Quando le persone affrontano lo stress, molti trovano che lo stress può combinarsi con pensieri non solo dello stress presente ma anche di eventi o problemi che si sono verificati in passato o addirittura di eventi che potrebbero verificarsi in futuro.

Se hai sperimentato questo tipo di stress, potresti aver notato che gli stessi pensieri si ripetono più e più volte nella tua mente creando un ciclo infinito e una maggiore preoccupazione. Questo modello di pensiero non solo non fa nulla per aiutare a risolvere i problemi a portata di mano, ma può anche interferire con pratiche sane che possono aiutare a creare la pace interiore, come un sonno riposante.

La soluzione è liberare la mente e concederti una pausa da questi stress ricorrenti e composti. Con un approccio aggiornato, potresti essere in grado di risolvere il tuo problema o almeno scendere a compromessi su una soluzione gestibile.

Effetti positivi di schiarire la mente

Il processo di riproduzione ripetuta degli stessi pensieri nella tua testa è noto come ruminazione. La ricerca ha dimostrato che la ruminazione può essere dannosa in molti modi e che essere in grado di liberare la mente e liberarsi dalla pratica negativa è un'abilità importante da padroneggiare.

Uno dei principali problemi con la ruminazione è che quando ti concentri su eventi disturbanti nel passato o nel futuro, crei ansia per te stesso nel presente. Questa ansia innesca la tua risposta allo stress e ti priva di gioia nel momento. Il risultato può essere lo stress cronico, una condizione malsana che può portare a una serie di problemi fisici, mentali ed emotivi.

Imparando a evitare la ruminazione (o gestirla con successo), potresti essere in grado di mantenere o raggiungere un migliore stato d'animo.

Riposo migliore

È stato scoperto che la ruminazione influisce sul riposo. La ruminazione non solo ritarda il momento in cui smetti di stressarti, diciamo, lavora e inizi a rilassarti alla fine della giornata, ma può anche influenzare il tuo sonno. Con meno tempo per ringiovanire e più tempo a disagio, coloro che ruminano ricevono una doppia dose di stress con limitata capacità di recupero.

Gestendo meglio la ruminazione, potresti essere in grado di trascorrere più tempo (sia sveglio che addormentato) in uno stato più riposante.

Diminuzione del cortisolo

Si ritiene che lo stress cronico, aggravato dalla ruminazione, contribuisca alla malattia attraverso l'attivazione eccessiva di sistemi biologici sensibili allo stress. La ruminazione può anche alterare i sistemi di risposta allo stress del corpo amplificando e prolungando l'esposizione a mediatori fisiologici, come il cortisolo.

Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato dalle ghiandole surrenali ed è comunemente noto come "ormone dello stress". Il cortisolo svolge diversi ruoli importanti nel corpo che possono influenzare il modo in cui ti senti. Ad esempio, può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, regolare il metabolismo, ridurre l'infiammazione e aiutare nella formulazione della memoria. Ma alti livelli prolungati di cortisolo sono associati a esiti negativi per la salute.

Uno studio ha scoperto che coloro che erano impegnati nella ruminazione avevano un livello più alto di cortisolo nel loro sistema entro la fine della giornata, ma non livelli più alti all'inizio, indicando la probabilità che il cortisolo fosse collegato al loro modo di gestire gli stress della giornata . Lo studio ha anche dimostrato che la ruminazione (non solo gli eventi del giorno) è direttamente correlata all'aumento delle risposte fisiche allo stress.

Creatività migliorata

La ruminazione può uccidere la tua creatività. Uno studio ha scoperto che coloro che si sono lamentati dei problemi sul lavoro erano meno creativi sul lavoro, mentre quelli che si sono impegnati nel pensiero di risoluzione dei problemi hanno mostrato un recupero più veloce dal lavoro.

In breve, ruminare più spesso significa che "porti il ​​tuo lavoro a casa con te". D'altra parte, coloro che partecipano ai pensieri di risoluzione dei problemi sono probabilmente più creativi (e probabilmente più efficaci) sul lavoro e godono di un recupero più rilassato dopo il lavoro. Altre ricerche hanno anche collegato la ruminazione a una ridotta capacità di vedere soluzioni ai problemi, che possono potenzialmente portare a più stress.

Come liberare la mente

Schiarire la mente può aiutare a combattere la ruminazione e può portare a un sonno migliore, tempi di inattività più efficaci dopo il lavoro, maggiore attenzione e maggiore creatività. La pratica può anche essere buona per le tue relazioni. Quindi vale la pena investire un po 'di tempo in strategie di schiarimento mentale.

Se i tuoi pensieri su una situazione stressante si "bloccano" e pensare a un evento non porta più a un cambiamento positivo, è tempo di prendere provvedimenti per liberare la mente. Certo, lasciar andare le emozioni negative è più facile a dirsi che a farsi. Ci sono metodi, tuttavia, che potresti essere in grado di usare per calmare la mente e godere di ciò che la vita ha da offrire nel momento presente.

Meditazione

La ricerca mostra che la meditazione può essere utile per facilitare il perdono, lasciar andare la ruminazione e ridurre le emozioni negative. La meditazione offre anche molti altri benefici.

Per iniziare una pratica di meditazione, trova semplicemente un posto dove puoi sederti e rilassarti. Quindi osserva i tuoi pensieri senza affezionarti ad essi. Una volta che li hai notati, lasciali andare e riporta la tua attenzione al momento presente.

Come praticare la meditazione di base

Coltiva Mindfulness

La consapevolezza è la pratica di essere completamente immersi in un'attività, piuttosto che nei tuoi pensieri su altre cose. La consapevolezza è un'ottima opzione per le persone impegnate. Mentre comporta il rallentamento e la concentrazione su una cosa, non comporta l'interruzione di tutte le attività come fa la meditazione tradizionale.

Completare un'attività con consapevolezza può essere un modo riparativo per liberare la mente e fare le cose. Prova a pulire una stanza, a svuotare un armadio o a cucinare un pasto sano.

Come praticare la consapevolezza nella tua vita

Scrittura espressiva

Se la tua mente è piena di sentimenti stressanti, può essere utile arrendersi ai pensieri ed esprimerli attraverso la scrittura. Il journaling ti consente di approfondire gli argomenti che affliggono i tuoi pensieri. Sperimentando ed esaminando appieno le tue emozioni, potresti essere in grado di fare brainstorming su soluzioni ed esaminare diversi modi di esaminare i tuoi problemi (una tecnica nota come ristrutturazione cognitiva).

Quando inizi, imposta un limite di tempo in modo da non rimanere bloccato nella ruminazione. Numerosi studi hanno scoperto che 20 minuti sono una quantità efficace di tempo per un cambiamento mentale ed emotivo positivo senza scivolare nella ruminazione.

Journaling per un'efficace gestione dello stress

Distraiti

A volte, la cosa migliore che puoi fare per liberare la mente è cambiare la tua attenzione. Esci ed esercitati con un amico. Fatti coinvolgere in un progetto o un hobby. Perditi in un buon libro per qualche minuto. Attività come il tai chi e il karate possono anche essere utilizzate per liberare la mente.

Il semplice atto di distrazione è un modo eccellente per portare attività positive nella tua vita e fare una pausa dallo stress e dalle preoccupazioni.

Connettiti con gli amici

Potresti aver notato che quando sei troppo stressato e trincerato nella ruminazione, non sei così divertente essere in giro. Di conseguenza, le tue relazioni potrebbero risentirne.

Al contrario, concentrarsi su relazioni positive può minimizzare lo stress e la tendenza a ruminare. Rafforzando le tue relazioni, ti fornisci una sana tecnica di coping.

La ricerca ha scoperto che quelli con forti connessioni sociali tendono a usare meno la ruminazione per far fronte allo stress. Queste persone hanno anche tassi più bassi di depressione, disturbo post traumatico da stress e risposte infiammatorie legate allo stress.

Elaborare i tuoi problemi con un amico empatico può essere una sana distrazione e un metodo di coping altamente efficace. Ma anche se scegli di non discutere dei tuoi problemi, il semplice atto di stare insieme può essere utile per liberare la mente. È un modo divertente e salutare per affrontare lo stress e l'ansia.

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