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4 passaggi per cambiare prospettiva e cambiare tutto

dipendenza : 4 passaggi per cambiare prospettiva e cambiare tutto
Di fronte a potenziali fattori di stress, il modo in cui vediamo ciò che stiamo vivendo può esacerbare il nostro stress o minimizzarlo. Il reframing cognitivo è un metodo consacrato dallo psicologo e consacrato dal tempo per guardare le cose in modi che creano meno stress e promuovono un maggiore senso di pace e controllo. Se non usi già regolarmente questa strategia per alleviare lo stress, ti consigliamo di prenderla in considerazione.

Che cosa è esattamente il rinnovamento cognitivo ">

Il rifacimento è un modo per cambiare il modo in cui guardi qualcosa e, quindi, cambiarne l'esperienza. Può trasformare un evento stressante in un trauma grave o in una sfida da superare coraggiosamente. Oppure, può rappresentare una brutta giornata come un punto leggermente basso in una vita complessivamente meravigliosa. Oppure, può vedere un evento negativo come un'esperienza di apprendimento.

Il rimodellamento è un modo in cui possiamo alterare le nostre percezioni di fattori di stress e, quindi, alleviare quantità significative di stress e creare una vita più positiva prima di apportare effettivamente cambiamenti alle nostre circostanze.

In che modo il ripensamento influenza lo stress

L'uso di tecniche di modifica della qualità può effettivamente cambiare le tue risposte fisiche allo stress perché la risposta allo stress del tuo corpo è innescata dallo stress percepito, più spesso degli eventi reali.

Se percepisci di essere minacciato - fisicamente o psicologicamente - da una situazione, la tua risposta di lotta o fuga prenderà il via.

La tua risposta allo stress può essere innescata da eventi che vanno da fastidiosi a spaventosi e può rimanere innescata per molto tempo dopo che l'evento scatenante è passato, specialmente se non stai praticando tecniche di rilassamento. Le tecniche di rimodellamento sono un modo per ridurre al minimo gli stress che percepisci nella tua vita, facilitando così il processo di rilassamento.

Come viene utilizzato il reframing cognitivo in terapia

Come funziona il rifacimento

L'uso delle tecniche di modifica del nome può essere semplice e facile, soprattutto con la pratica.

  1. Informazioni sui modelli di pensiero. Il primo passo per riformulare è educare te stesso su alcuni di questi schemi di pensiero negativo che possono esacerbare i livelli di stress. Vedi queste distorsioni cognitive comuni per vedere quali, eventualmente, possono entrare in gioco nella tua vita. Inoltre, leggi gli stili esplicativi negativi per imparare il modo particolare in cui i pessimisti vedono le loro esperienze di vita; poiché i pessimisti tendono a sperimentare più stress e meno successo degli ottimisti, è importante capire come pensano e lavorano per adottare invece uno stile esplicativo positivo. Educare te stesso sui modelli di pensiero e su come influenzano le persone è importante per gettare le basi per la comprensione e il cambiamento.
  2. Nota i tuoi pensieri. Il prossimo passo è catturarti quando stai scivolando in schemi di pensiero eccessivamente negativi e che inducono stress. Essere consapevoli di loro è una parte importante della sfida e alla fine cambiarli. Una cosa che puoi fare è diventare più consapevole dei tuoi pensieri, come se fossi un osservatore. Quando catturi stili di pensiero negativi, prima notali. Se vuoi, puoi persino tenere un diario e iniziare a registrare ciò che sta accadendo nella tua vita e i tuoi pensieri che circondano questi eventi, quindi esaminare questi pensieri attraverso la tua nuova "lente" per ottenere più pratica nel catturare questi pensieri. Un'altra pratica utile è la meditazione, dove impari a calmare la mente ed esaminare i tuoi pensieri. Una volta diventato più un osservatore, è più facile notare i tuoi pensieri piuttosto che rimanere intrappolati in essi.
  1. Sfida i tuoi pensieri. Quando noti i tuoi pensieri negativi, una parte efficace del rimodellamento consiste nell'esaminare la verità e l'accuratezza (o la mancanza di essa) di questi pensieri. Le cose che ti stai dicendo sono vere? Inoltre, quali sono alcuni altri modi per interpretare lo stesso insieme di eventi? Quali modi di vedere le cose ti servono meglio? Invece di vedere le cose come hai sempre fatto, sfida ogni pensiero negativo e vedi se riesci ad adottare pensieri che si adattano alla tua situazione ma che riflettono una visione più positiva.
  2. Sostituisci i tuoi pensieri con pensieri più positivi Sei mai stato in ospedale e hai notato che le infermiere spesso chiedono alle persone il loro "disagio" piuttosto che il loro "dolore"? Questo è il rimodellamento in azione. Se il paziente ha dolore lancinante, il termine "disagio" diventa fastidioso e sembra riflettere una disconnessione nella comprensione, ma se il dolore è lieve, riformulandolo come "disagio" può effettivamente minimizzare l'esperienza del dolore per molti pazienti. Questo è un utile trucco di modifica che tutti possiamo mettere in pratica. Quando guardi qualcosa di negativo, vedi se puoi cambiare il tuo modo di parlare per usare emozioni meno forti e meno negative. Quando stai osservando una situazione potenzialmente stressante, vedi se riesci a vederla come una sfida contro una minaccia. Cerca il "dono" in ogni situazione e vedi se riesci a vedere i tuoi fattori di stress sul lato più positivo della realtà: guardali in un modo che si adatta ancora ai fatti della tua situazione, ma che è meno negativo, più ottimista e positivo .

    Questo è l'essenza del rimodellamento e puoi farlo tutte le volte che vuoi. Molte persone sono sorprese dal grande impatto che può avere la riformulazione sulla loro esperienza di stress: cambiare il modo in cui guardi la tua vita può davvero cambiare la tua vita.

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